小白漫谈跑步入门和跑鞋的选购

身体是革命的本钱。就提高体质而言，无论是食补，还是按摩，都不如体育锻炼。

下图为韩寒跑步后和之前的对比照。韩寒的毅力和巨大变化让人震惊。



注意左图时间在后，右图时间在前

本人也算是跑步小白，在这里抛砖引玉，把学习到的入门知识汇总一下，和其他小白盆友交流交流，欢迎跑步大佬指正。

跑步姿势入门

出乎意料的是，如果没有学习过专业知识的话，大多数朋友的跑步姿势都不太标准，需要重新认识和学习。重要的一点是跑步时应该是前脚掌着地。后脚跟着地的话会冲击膝盖，容易受伤。另外还有呼吸调整等技巧。

如何挑选跑鞋

作为入门跑步的朋友，如何挑选合适的跑鞋呢？

1.尺码和鞋型

很多人左右脚是大小不一样的。比如笔者左脚是42的，右脚是43号的。买鞋时就要以大号为准。

另外脚型也是需要参考的因素。比如说张大妈站内大家一致好评的361度国际线跑鞋，鞋楦设计参考了欧洲人脚型，比较窄，如果您的脚掌比较宽的话，就不适合入手这款产品。

2.鞋底。

（一）缓震和支撑

跑鞋作为功能性极强的装备，鞋底是最为关键的部分。跑鞋鞋底分缓震型和支撑型两种。大多数朋友适合缓震型的跑鞋。扁平足的朋友适合支撑性的跑鞋。前两天笔者在鸿星尔克专柜试鞋就试到了一双支撑型的跑鞋，感觉脚弓处硌得慌，很别扭。

至于如何实现缓震，各个厂家是八仙过海各显神通。最有名气的是气垫技术，酷炫吊炸天。舒适、功能性好，也会有磨损漏气儿的缺点。其他技术路线中，有的厂家采用的多层发泡eva实现缓震和蓄力回弹。有的是wave物理缓震。高端跑鞋多采用碳板结构，学识有限在此不做展开论述。

总的原则是一分钱一分货。但是莆田在做鞋上态度，明显比开医院方面良心多了。不少国货品牌的代工也在莆田，性价比高，质量是相当过硬的。就看朋友们能不能慧眼识珠。

（二）体重和鞋底的关系

一般的，一百六十斤以上就划为大体重跑者。大体重跑者在跑步中对鞋底的冲击可能会导致鞋底材料的弹性逐渐衰减，最后彻底压塌鞋底。所以在购置跑鞋时，需要留意该款鞋子有没有对体重的要求。越是专业的跑鞋越要注意体重对鞋底的影响。

一般的散步鞋不用担心压塌鞋底，因为散步的步态对鞋底的冲击力小。

3.鞋面

一是要关心透气性如何，是否臭脚？

二是厚度如何？适合冬天穿还是夏天穿？

三是包裹性如何？包裹性上佳的鞋子能够提高跑步中的稳定性，降低崴脚等意外的可能性。

四是防水性如何？台风肆虐的福建等沿海地区、梅雨季节笼罩的岭南，经常是雨天。最好选择带有防水功能的跑鞋。

五是鞋面是否有反光条？夜跑时鞋子的反光能够提醒机动车驾驶人，跑者会多一份安全保障。

4.外观设计和重量

少年和女性买鞋时的要求就仅仅是好看。这样是不妥当的。

重量是跑鞋的一个重要指标，但是初学者对不同鞋子的感受的差异不大。在马拉松赛跑这种长途跋涉中，不同鞋子的重量差异就能差出来了。

因为鞋号不同，重量不一，卖家店铺一般是不会把重量标注在产品页面的。需要买家自己在论坛等地方交流和查阅。

最后，期待我们小白们一起加油，买入合适的跑鞋，开始坚持跑下去。