雨季跑步不淋成落汤鸡，装备和路线都要调整

雨季跑步不淋成落汤鸡，装备和路线都要调整

住在南方的人每年总有那么两三个月跑步要和大雨斗智斗勇。刚开始我下雨就停跑，结果发现停跑频率太高训练计划根本执行不了。后来硬着头皮在雨里跑了几次，发现只要装备和策略对了，雨中跑步其实别有一番乐趣，而且有种跟大自然对抗又和解的奇特快感。

装备方面首先要投资一件好的跑步雨衣。不是普通雨衣，是专门给跑步设计的超轻量款式。普通雨衣不透气，跑起来里面全是汗比淋雨还难受。跑步雨衣用的是防水透气的面料，外层防水内层排汗，重量不到两百克能轻松塞进腰包随身携带。选购时认准防水指数一万以上且透气指数八千以上的参数，这两个指标缺一不可。如果预算有限，一件普通轻薄防风夹克也能应对小雨，只是大雨撑不住。帽子要选有帽檐的速干帽，不是为了挡雨是为了防止雨水直接流进眼睛里影响视线。我戴的是一顶轻量的跑步帽，帽檐不长但刚好遮住眉毛上方，雨水顺着帽檐往两侧流不会进眼睛。眼镜的话可以戴一副运动眼镜或者普通近视镜也行，雨水打在镜片上总比直接打在眼球上舒服得多。

防水跑鞋是很多品牌出的专门款式，鞋面有防水涂层或者GORE-TEX袜套技术。实测下来防水跑鞋在小雨和中雨里确实能保持鞋内干燥不受影响，但大雨的话鞋口进水还是防不胜防。所以我雨天跑步尽量避开水坑，遇到积水路面绕着走。另外雨跑完一定要把鞋里塞满报纸吸水，放在通风处晾干不要暴晒，暴晒会让鞋面的防水涂层加速老化。

路线选择也有讲究。雨天避免跑土路或者碎石路，湿滑容易崴脚或者摔伤。公园的石板路和柏油路面相对安全。另外雨天能见度差，尽量选择车辆少的路线，穿亮色衣服增加被看见的概率。如果手机有天气预报的雷达图功能，可以看看降雨云团的移动方向，判断雨是越下越大还是快停了。最后提醒：雷雨天千万不要户外跑步。这个原则雷打不动，宁可在家做室内训练也不冒这个险。小雨怡情大雨伤身雷雨要命，安全第一永远是户外运动的底线。雨天跑步虽然有别样的乐趣但也要量力而行如果雨大到影响视线或者路面积水严重就该果断回家。另外雨跑完以后要特别注意保暖湿衣服不要穿太久回家立刻换干衣服喝杯热水。雨跑后容易感冒不是因为淋雨本身而是因为体温下降太快所以跑完的保暖措施和跑步本身一样重要。总结一下雨季跑步的核心要点装备防水透气是基础路线选择避开危险地形是关键跑完保暖是收尾。三个环节都做好了雨跑就不再是受罪而是一种别样的跑步体验。我甚至开始期待雨季因为那种在细雨中独享整条绿道的宁静感是晴天跑步给不了的独特体验。当然如果你是新手建议先从小雨开始尝试不要一上来就挑战大雨。