智能穿戴测评 篇七:浅谈:佳明、博能、高驰运动表 HRV功能的区别
一、前言
关注运动表的朋友们会发现:目前市面上销售的很多主流运动表,搭载了一个名字听起来有点玄学的功能“HRV”,这个功能到底对日常运动有没有指导意义?到底是不是商家为了敛财忽悠人用的智商税?
接下来,本文选择市面上3个常见的运动表品牌,对他们产品提供的HRV功能,进行比对讲解。
二、什么是HRV
HRV,即英文单词 Heart Rate Variability 翻译成中文,也就是“心率变异性”,用来评估运动恢复的一个指标。它是指在心脏的连续跳动过程中与每次跳动之间,时间上间隔的变化量。人体的心脏跳动时,每次跳动的间隔并不是均匀的。这种不规则是完全正常和健康的。
三、详解区别
1.佳明(自动连续监测)
佳明 HRV 分为 单次测量、连续测量 两种模式。
1.1 单次测量HRV:
对于佳明来说,这种情况佳明把它叫做“HRV压力分数”,需要链接心率带进行高精度测量。
1.1.1 应用场景:
HRV 压力测试:3分钟HRV压力分数测试,需使用心率带,原理类似于专业运动员利用晨脉评估次日清晨恢复状态,HRV的灵敏度相比晨脉更高。如下图:
1.2连续测量HRV:
通过高腕表精度 Elevate V4 光学心率监测传感器,实现连续HRV监测。
1.2.1应用场景:
睡眠HRV状态:通过3周连续佩戴,形成个性化追踪模型,最终建立持续90天的滚动数据追基准线【见图.1】。
训练HRV状态:通过7天HRV监测数据,结合当日HRV状态和当时运动状态,评估当次的运动效果【见图.2】。
单次HRV绝对值:健康快照,快速测量当时HRV绝对值【见图.2】。
全天压力追踪:利用HRV监测的数据,通过算法转化为0-100的压力分数,评估日常生活、训练过程的压力(训练、身体活动、睡眠、营养的补充和生活压力都会影响到全天压力指数结果)【见图.2】。
1.2.2 HRV辅助训练:
佳明通过对HRV的研究,设计了下列一系列工具用于辅助训练:
注:智能教练会根据1、2、3、4、5、6、7项的监测情况,动态调整第8项的训练安排。
2.博能(自动连续监测)
传统运动表厂商 POLAR 也可以提供睡眠期间的连续HRV监测,监测的结果,通过POLAR独家研发的Nightly Recharge恢复评估系统、SleepWise系统,指导强度训练恢复评估,避免撞墙。
2.1 Nightly Recharge
通过综合 ANS 恢复和睡眠恢复两部分,综合加权来计算 Nightly Recharge 状况。通过将昨晚睡眠情况与过去 28 天的平常水平相比较,得到评估。
Nightly Recharge 分为6个级别:非常差、差、欠佳、一般、良好、非常好。
ANS 恢复 原理通过监测:心率、心率变异、呼吸速率在睡眠时约前四小时期间的数据,形成 ANS 模型。并提供关于自主神经系统 (ANS) 夜间放松程度的信息,用于指导次日训练。
POLAR 睡眠中监测HRV绝对值,并形成数据曲线报表,如下图。
POLAR Nightly Recharge 睡眠中HRV连续追踪数据
2.2 SleepWise
SleepWise 功能可以自动使用昨晚的数据来分析未来一天的情况,并提出第二天晚上应该何时休息的预测性建议。
3.高驰(手动单次监测)
高驰的手动单次HRV测量,测量之后展示给用户的究竟是什么?
如下图,选自高驰官网资料,高驰的HRV显示的数据,并不显示每次测量的绝对值,只显示测量之后经过高驰算法转换而成的“HRV指数”。
高驰通过采用三笔有效值,即可以建立第一个“个人基准值”。(相比较于佳明的3周建立基线,90天数据滚动;博能的28天平均基线,参考价值绵弱甚远。)如下图:
高驰的HRV“手动单次测量”+“指数转换”(分级见下图),不展示每次测量的实际测量绝对值,搭配3笔测量形成基线,这就带来一点附加的问题:
手动单次测量无法追踪记录夜间睡眠中HRV的恢复过程;
三笔单次测量无法形成足够长期的历史均线,无法利用数理统计算法,形成更吻合用户身体状况的个体模型;
三笔单次测量无法形成足够长期的历史均线,无法利用数理统计算法,回避偶发不良数据对结果造成的干扰;
无法利用自动化监测的优势,降低外界干扰,减少不良取样数据;
用户无法直接看到高驰手表的实际测量HRV绝对值;
用户亦无法判断,每一次HRV测量究竟有没有因为误操作,或其它等外界因素,造成测量误差,
用户无法介入干预,消除错误数据的不良影响。
Apex 2 (Pro)也采用“单次测量HRV”,转换成“高驰HRV指数”显示方式,同样无法显示HRV测量绝对值,也存在上文所说的弊病。如下图:
Apex 2 (Pro)测量 HRV 指数 (VIA.高驰官网)
四、后记
对比来看,佳明和博能,都可以利用HRV数据,形成针对训练者全天恢复状态的评估,指导训练,避免过量运动带来的损伤。
高驰的单次测量HRV,目前无法和其它恢复系统形成数据间的连通,对日常训练帮助相比佳明、博能而言,就微微有几分绠短汲深的劲头了。暂时只能说是,聊胜于无吧。
我在下文中《新冠感染后,运动表的健康数据有哪些变化?》分析了上文中运动表用户感染新冠后的HRV数据。有兴趣的朋友可以通过链接过去了解一下。
如果各位朋友们看到这里,对上边聊到的心率表还有其它方面的兴趣,打算进一步深入了解,欢迎去翻翻我以前的文章。
五、最后
文章的最后,引用一位朋友的观点,我也非常赞同:
设备始终是一种辅助手段,保持合理渐进的训练,才是大家达成目标的最主要因素。
祝朋友们入坑愉快。
六、最后的最后
(看到这里了,各位,动动手指一波三连再走吧,毕竟我也是认真码字的人了,你们的点赞、关注、转发,又不给钱,是我码字的最大精神支持呢,谢谢大家!)
作者声明本文无利益相关,欢迎值友理性交流,和谐讨论~
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