浅谈：佳明、博能、高驰运动表 HRV功能的区别

一、前言

关注运动表的朋友们会发现：目前市面上销售的很多主流运动表，搭载了一个名字听起来有点玄学的功能“HRV”，这个功能到底对日常运动有没有指导意义？到底是不是商家为了敛财忽悠人用的智商税？

接下来，本文选择市面上3个常见的运动表品牌，对他们产品提供的HRV功能，进行比对讲解。

二、什么是HRV

HRV，即英文单词 Heart Rate Variability 翻译成中文，也就是“心率变异性”，用来评估运动恢复的一个指标。它是指在心脏的连续跳动过程中与每次跳动之间，时间上间隔的变化量。人体的心脏跳动时，每次跳动的间隔并不是均匀的。这种不规则是完全正常和健康的。

HRV示意图

三、详解区别

1.佳明（自动连续监测）

佳明 HRV 分为 单次测量、连续测量 两种模式。

1.1 单次测量HRV：

对于佳明来说，这种情况佳明把它叫做“HRV压力分数”，需要链接心率带进行高精度测量。

1.1.1 应用场景：

HRV 压力测试：3分钟HRV压力分数测试，需使用心率带，原理类似于专业运动员利用晨脉评估次日清晨恢复状态，HRV的灵敏度相比晨脉更高。如下图：

佳明 HRV 压力测试

1.2连续测量HRV：

通过高腕表精度 Elevate V4 光学心率监测传感器，实现连续HRV监测。

1.2.1应用场景：

睡眠HRV状态：通过3周连续佩戴，形成个性化追踪模型，最终建立持续90天的滚动数据追基准线【见图.1】。

训练HRV状态：通过7天HRV监测数据，结合当日HRV状态和当时运动状态，评估当次的运动效果【见图.2】。

单次HRV绝对值：健康快照，快速测量当时HRV绝对值【见图.2】。

全天压力追踪：利用HRV监测的数据，通过算法转化为0-100的压力分数，评估日常生活、训练过程的压力（训练、身体活动、睡眠、营养的补充和生活压力都会影响到全天压力指数结果）【见图.2】。

佳明连续监测 HRV 状态 【图.1】

佳明HRV状态小工具 【图.2】

1.2.2 HRV辅助训练：

佳明通过对HRV的研究，设计了下列一系列工具用于辅助训练：

佳明 HRV 训练辅助系统

注：智能教练会根据1、2、3、4、5、6、7项的监测情况，动态调整第8项的训练安排。

佳明 身体电量 进阶睡眠分析

佳明 恢复时间 体能指数

2.博能（自动连续监测）

传统运动表厂商 POLAR 也可以提供睡眠期间的连续HRV监测，监测的结果，通过POLAR独家研发的Nightly Recharge恢复评估系统、SleepWise系统，指导强度训练恢复评估，避免撞墙。

2.1 Nightly Recharge

通过综合 ANS 恢复和睡眠恢复两部分，综合加权来计算 Nightly Recharge 状况。通过将昨晚睡眠情况与过去 28 天的平常水平相比较，得到评估。

Nightly Recharge 分为6个级别：非常差、差、欠佳、一般、良好、非常好。

Nightly Recharge分级示意图

ANS 恢复 原理通过监测：心率、心率变异、呼吸速率在睡眠时约前四小时期间的数据，形成 ANS 模型。并提供关于自主神经系统 (ANS) 夜间放松程度的信息，用于指导次日训练。

POLAR Nightly Recharge ANS系统

POLAR 睡眠中监测HRV绝对值，并形成数据曲线报表，如下图。

POLAR Nightly Recharge 睡眠中HRV连续追踪数据

2.2 SleepWise

SleepWise 功能可以自动使用昨晚的数据来分析未来一天的情况，并提出第二天晚上应该何时休息的预测性建议。

Polar SleepWise

3.高驰（手动单次监测）

高驰的手动单次HRV测量，测量之后展示给用户的究竟是什么？

如下图，选自高驰官网资料，高驰的HRV显示的数据，并不显示每次测量的绝对值，只显示测量之后经过高驰算法转换而成的“HRV指数”。

HRV浅谈（VIA.高驰官网）

高驰通过采用三笔有效值，即可以建立第一个“个人基准值”。（相比较于佳明的3周建立基线，90天数据滚动；博能的28天平均基线，参考价值绵弱甚远。）如下图：

3笔测量形成HRV指数基线（VIA. 高驰官网）

高驰的HRV“手动单次测量”+“指数转换”（分级见下图），不展示每次测量的实际测量绝对值，搭配3笔测量形成基线，这就带来一点附加的问题：

1. 手动单次测量无法追踪记录夜间睡眠中HRV的恢复过程；

2. 三笔单次测量无法形成足够长期的历史均线，无法利用数理统计算法，形成更吻合用户身体状况的个体模型；

3. 三笔单次测量无法形成足够长期的历史均线，无法利用数理统计算法，回避偶发不良数据对结果造成的干扰；

4. 无法利用自动化监测的优势，降低外界干扰，减少不良取样数据；

5. 用户无法直接看到高驰手表的实际测量HRV绝对值；

6. 用户亦无法判断，每一次HRV测量究竟有没有因为误操作，或其它等外界因素，造成测量误差，

7. 用户无法介入干预，消除错误数据的不良影响。

高驰的HRV指数（VIA.高驰官网）

Apex 2 （Pro）也采用“单次测量HRV”，转换成“高驰HRV指数”显示方式，同样无法显示HRV测量绝对值，也存在上文所说的弊病。如下图：

Apex 2 （Pro）测量 HRV 指数 （VIA.高驰官网）

Apex 2 Pro 测量 HRV 指数

四、后记

对比来看，佳明和博能，都可以利用HRV数据，形成针对训练者全天恢复状态的评估，指导训练，避免过量运动带来的损伤。

高驰的单次测量HRV，目前无法和其它恢复系统形成数据间的连通，对日常训练帮助相比佳明、博能而言，就微微有几分绠短汲深的劲头了。暂时只能说是，聊胜于无吧。

我在下文中《新冠感染后，运动表的健康数据有哪些变化？》分析了上文中运动表用户感染新冠后的HRV数据。有兴趣的朋友可以通过链接过去了解一下。

如果各位朋友们看到这里，对上边聊到的心率表还有其它方面的兴趣，打算进一步深入了解，欢迎去翻翻我以前的文章。

五、最后

文章的最后，引用一位朋友的观点，我也非常赞同：

设备始终是一种辅助手段，保持合理渐进的训练，才是大家达成目标的最主要因素。

祝朋友们入坑愉快。

六、最后的最后

（看到这里了，各位，动动手指一波三连再走吧，毕竟我也是认真码字的人了，你们的点赞、关注、转发，又不给钱，是我码字的最大精神支持呢，谢谢大家！）

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