羽毛球入门小贴士

本人业余级羽球重度患者，3年球龄。平均每周3次运动，每次3小时，受半年多专业训练。羽毛球是我最爱的运动，且对我来说有着特殊的意义。它带给我的不仅是健康的体魄，欢乐的球友，还有我最爱的老婆 。

能和女王大人一起打球，基本是我人生最幸福的事了 。谨以此文献给广大想打羽毛球或刚学球的值友们，感谢贴士背后美女的陪伴。这是我们最初的球拍，早已不用，却一直珍藏（女王的拍照水平果断高我一大截 ）。

羽毛球的优点：调节身体协调性，防止腰椎，颈椎退行性病变。适合长期坐办公室的小伙伴。 更可锻炼双眼，缓解视疲劳。期间聊天交友，室内运动，不惧风雨。学习一段时间后，可杀可吊，控制对手，快感油然而生！

羽毛球的缺点：贵！ 场地费，球费，拍子费，鞋子费，护具费，包费，样样都很贵！想打好更需要时间（qian）的累积。

一，球拍的选择：100左右推荐小黑拍。500以下推荐凯胜，扎实耐用。500-1200推荐胜利，YY，李宁。核心：新手在有专业的训练前提下推荐重拍（3U 84-89g进攻型，重拍仅用来训练）,用于在训练挥拍时保证力量的练习。在非训练状态下或娱乐比赛中推荐轻拍（3-5U均可，防守型/平衡型）,用于降低多拍疲劳。单打用贵拍，双打用便宜拍。球拍不要太多，最好长期用一个。甜区形状，中杆长短不一致会导致手感紊乱。想购买高端拍的同学，一般会研究很久，我就不上链接了。

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二，手胶的选择：女性持拍，推荐龙骨手胶，防止震手。男性持拍，推荐5元一个的薄款手胶，旋转控球，相对灵活。

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三，拍线以及磅数的选择：长期耐打，推荐YY65，李宁7号线。追求弹性和击球音效，推荐YY80线。两者兼顾，推荐YY95线。业余初段，拉线23磅以下（横23，纵21）。业余中段选手，推荐横26磅，纵24磅。掌握发力技巧的高段，拉磅数看个人喜好。拉线方法：YY四结法主要保证拍子的安全，掉磅较快。个人推荐2结法，不掉磅，手工费20左右。

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四，羽毛球鞋和护具的选择：羽球重度患者，建议买YY，胜利的好鞋，价格800以上自选。（这个价位功能都差不多）按运动鞋尺码购买，最好实体店试穿。用于缓震，减少膝关节损伤。娱乐选手，100以上，川崎/李宁，黄色橡胶大底即可。

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护具推荐AQ和LP的，国际一流品牌有保证。健康总比钱重要。没有明显症状，不建议盲目佩戴。

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包主推熏风，川崎。便宜耐用。

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五，场地和羽毛球的选择：推荐室内场地，地板或软橡胶。有些场地很硬，没有鞋子要求，应尽量少跳，并及时更换场馆。羽毛球，新手推荐77速球。如KS15，川崎三段式，焦点5号,李宁A5。中级选手推荐蓝色胜利。KS15耐打，飞行一般。川崎三段式飞行较好，耐打性一般。焦点5号和李宁A5比较均衡。蓝胜利比较贵，飞行耐打都很优秀。打球前可用水蒸气/加湿器蒸球，增加球的耐打性。当然也可购买专业蒸球器。

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六，握拍：新手tip，握拍如握手，一人用握手的方式握拍面，一人以握手的方式握手柄即可。实战中握拍是比较灵活的，可以旋转手柄改回球方向，也可向上靠近中杆握拍前场压制。所以不要拘泥握拍固定。高阶tip，前后场握拍的方式不一样，后场握拍中杆与小臂接近90度，便于发力；前场握拍中杆与小臂的角度大于90度，便于够球。

七，挥拍：挥拍需要看视频学习，推荐赵剑华和肖杰的专家把脉视频系列，并配合学习其中的米字步。首先练习高远球，再练习挑球，循序渐进，尽量把球打到对方后场。核心：理解手臂内旋发力。尽可能的长期练习这两项，去除多余动作。羽球所有的变化都是从这两项演化而来。高远球练纯熟后，杀球吊球自然信手拈来。高远球要理解闪动击球的原理，保证压后脚重心，转体放松的情况下，令拍面在击球前一秒尽量不动。前场球要做到正反手握拍的转换，否则反手区的放网和挑球会没有质量。养成习惯后，前场反手位会变成弱点。后场反手区尽量头顶击球，必要的转身击球需有迅速回位意识。高远球的击球点努力做到头顶，这样后场可少跑半步，且球弧线更高。更多技巧可关注中羽网。

专家把脉视频系列：https://list.youku.com/albumlist/show?id=2184228&ascending=1&page=1

中羽网：https://bbs.badmintoncn.com/forum.php

八，意识：熟悉场地规则，理解前后场拉吊，四方球。养成启动习惯。打球动脑，学习分析对手优势以及弱点。出界球不接，否则影响判断。一般对手反手前后场2点为弱项。喜欢杀球的对手，多喂难杀又可以杀的球，增加对方失误率。己方需注意弱势点至少能打到对方两个点，防止对方无脑判断抢攻。击球应到位，距离边线5厘米和压线差距有可能是一搏的关键。高度一致的引拍动作是业余组的制胜法宝。总之，让对手无法在你出手前做出有效的判断。打球如下棋，要耐心一步步建立优势。比赛视频，业余组应多学习女单，欣赏男单。不要盲目模仿男子职业动作，未经过专业的训练，身体强度不够，发力不对，可能会造成永久损伤，切记。

九，体能及热身：羽球需要体能的支撑，长期的跑步有助于球场的速度提升。建议每天5公里备战（虽然我也没有达到 ）。每次打球前，必须进行热身活动，打球后进行放松。防止运动拉伤。长期如此更可有效提高动作幅度。入场前应拒绝饱腹，防止胃下垂。维持体力，可带几根香蕉，快速补充体力和流汗损失的钾离子。中场休息建议喝温水、常温的海之言、脉动等功能饮料。

十，教练：若有时间和兴趣，可找教练训练一段时间，入门规范动作。后可自行训练。

球场礼貌和态度：找人切磋时应自己带上球，用别人球打完后应主动还回。对手发球时，球在己方，应从网上送球到位。与高手过招时，保持自信，能拼就拼，输了也要主动握手，失球不能失风度 。与比自己弱的对手过招时，也应尽全力，尊重对手。与新手过招时，多打对方容易接到的球，培养对方兴趣。别人问球方面问题时，认真耐心回答，能帮则用心帮，都是从新手过来的。和球友交流需保持虚心的态度，每个人都有优点特长，择其善者而从之，不善者改之。双打时应多鼓励队友，冷静积极击球，不可大动肝火。

以上就是我个人的一些自身经验，希望大家有所收获。边想边手打，难免有疏忽，见谅。最后祝大家在球场上收获爱情，友情和健康。技术进步，旗开得胜。也希望我的ZEPP PLAY能众测成功 。