终于走遍新（疆）西（西藏）兰（甘肃），我有哪些小心得？

从2012年去青海湖开始，到2026年的独库公路，终于走遍了新西兰以及山西、陕西、宁夏、内蒙，西北算是都简单溜达了一圈。其中去过3次的有西安；去过2次的有敦煌、青海湖、兰州。跟真正的大神相比自然没多少经验可以分享，但是这里还是可以水一点自己的小小心得吧。

1、天热去西北，除了人需要防晒，手机也需要。

如果你是暑期去西北，虽然西北的干燥让人体感受并没有华东华南的闷热难以忍受，但西北强烈的日光会让你的手机很短时间就会出现高温，如果你需要用来拍照、视频甚至直播，手机的降温问题必须考虑。这里就不推荐降温贴了，这东西效果我试过了，没有散热器好。这点你自己用过降温贴就知道了，刚贴上冰凉一会就能捂热了。

2、不仅是西藏有高反，低海拔人群到青海日月山可能就会有高反。

高反这个问题，你去了可能完全没有什么反应，最多爬坡有点喘。但也有的人会出现非常严重甚至危及生命的高反，如果你想开始自己的西北之旅，建议先去青海湖，同时最好是做火车或者汽车（非自驾）这种相对慢一点的方式而非坐飞机过去，这样身体可以慢慢适应。不建议自驾的原因是，某些人的高反会出现嗜睡反应，开车就会危险。我去青海的时候，碰到一对广东夫妻，在青海湖游玩的时候都很难受，提醒一下海边的朋友们，还是要多注意比较好。推荐大家准备点相应的药品：葡萄糖、乙酰唑胺。难受的时候试试这两样，第一样没用的话，就试试第二样。乙酰唑胺（Acetazolamide），是目前全球唯一被权威机构正式批准用于预防和治疗高原反应（高原病）的药物。世界卫生组织（WHO）及中国国家药监局均认可其疗效，它能够通过调节体内酸碱平衡、促进呼吸代偿性加快，从而有效缓解高原缺氧带来的不适症状。当然了，你要觉得红景天更有效果，我也不反对，因为你相信它，它就会有效果。（安慰剂效应）

3、新疆西藏先去哪一个？我推荐先去新疆

如果是第一次去高原旅行，身体从未适应过海拔变化，建议把新疆作为第一站。新疆多数热门景点海拔并不算高，乌鲁木齐、喀纳斯、赛里木湖等地大多在 500–2000 米；只有帕米尔高原、慕士塔格峰周边等部分山区，海拔超过 3000 米。先在新疆游玩数日，能让身体慢慢适应略高于平原的环境，不会骤然承受巨大压力。西藏主要景点普遍海拔偏高：拉萨约 3650 米，纳木错、珠峰大本营更是接近 5000 米；即便海拔相对低一些的林芝，也接近 3000 米。倘若直接从平原或低海拔地区进藏，高原反应的风险会显著升高，很容易毁掉旅途体验。