坚持做到这4点，把血脂“压下去”，过程不麻烦

一般来说，血管老化是引发一系列心脑血管疾病的基本原因。血管老化是指血管口径越来越窄，光滑度、弹性减弱，导致出现血管堵塞、血管变脆、血管硬化等问题，跟年龄有着直接的关联，因此中老年人往往是这类疾病的高发群体。所以很多人都认为，像“脑出血”这类疾病都是老年人的专属。

殊不知，现在心脑血管疾病早已呈现年轻化态势。究其原因，除了少数是因为先天性的因素外，大部分都是因为超重肥胖、抽烟喝酒、不健康的饮食结构、长期熬夜、作息不规律等原因导致的。

所以，无论是中老年人还是年轻人群，要想有效预防心脑血管疾病，还得从多方面入手。

第一、戒烟少酒，最好是烟酒都戒掉

很多人都知道吸烟会对肺部造成伤害，是诱发肺癌的主要因素，但是不知道长期吸烟其实还会干扰血脂代谢，对血管造成损伤，增加冠心病、中风等疾病的发病率和死亡风险。而酒精在一定程度上会使胆固醇和甘油三酯上升，是血脂异常的重要危险因素。所以对于烟和酒，建议是能戒就戒，不要因为贪图一时痛快而埋下健康隐患。

第二、保持健康合理的膳食结构，做到营养均衡

膳食营养这块是典型的说起来容易做起来难，很多人也许都听过“减盐控糖、多吃粗粮”这类的话，但是真正能做到的却没几个。其实除了对油、盐、糖的控制外，还需要注意多种营养的均衡搭配，在保证谷物、蔬菜、水果、蛋白质等营养素充足摄入的同时，还需要多吃海鱼这类富含omega-3多不饱和脂肪酸的食物。

我们平时食用的蔬菜、肉类和食用油中，都含有比较多的omega-6多不饱和脂肪酸，而对于降血脂有重要作用的omega-3多不饱和脂肪酸却摄入不足。因为omega-3多不饱和脂肪酸基本只存在于深海鱼类和海洋微藻中，所以很多人平时吃得不多。新版《膳食指南》中为此特别强调了“常吃鱼虾等水产品”这一点，提倡每周吃2-3次深海鱼。如果无法保证每周吃2-3次深海鱼，可以考虑通过口服康麦斯深海鱼油这类补剂作为补充。相比吃海鱼，康麦斯鱼油更简单方便，而且还能避免吃海产品过多引发嘌呤过高的问题，是很不错的替代方案。

第三、管住嘴的同时，还要迈开腿

生命在于运动，这话其实是有科学道理的。运动不足，会让我们血液流速减慢，更容易造成血管内的脂类垃圾沉积，影响血管内皮功能和管道畅通；而适度的运动和锻炼，能加快我们的血液循环，促进新陈代谢，有利于血管垃圾的排出，让血管保持弹性和畅通。

第四、注意定期体检，及早发现健康隐患

定期的健康检查，可以让我们对自己的身体健康状况有一个比较全面的了解，有助于及早发现一些健康隐患和早期疾病，从而及早介入，防止小病拖成大病。尤其是对于35岁以上的人群而言，更需要坚持做到每年体检一次，尤其是需要关注血脂、血糖、肝肾功能等方面的指标。

定期体检有助于及早发现健康隐患

总之，心脑血管事关重大，容不得半点马虎和侥幸，大家在平时的生活中，还是需要从各个方面多加注意，改掉不好的生活习惯，并且抱着主动防御的态度，多采取一些有益健康的行动，才能从根本上筑牢防火墙，让我们的心脑更健康。