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哈喽大兄弟们，这里是值行，我是浪断腿的小编桃子。值行每周一至周四，下午4点会更新文章（节假日除外），请各位关注哦~

今天早上从衣柜里掏了一条牛仔短裤出来，是去年秋天在H&M打折买的，还没穿过。结果，好像有点缩水？？？？ 猛然想起，收藏夹里的瘦身操好像好久没跳过了哦 。

天气真是越来越热了……你的身材准备好了吗？！虽然减肥多次没有成功，但是我们有很多失败的经验可以分享呀！ 快来看看大家的减肥都是怎么失败的？

不夸张的说，小编的失败理由一大堆，评论区却满满正能量？怎么回事？有人体脂只有12%、有人减了60斤？？？评论区值友教你减肥系列！

值行福利社 篇三：减肥失败N+1次？减肥路上的10大借口？快来看看你都中过哪些招！大家好，这里是值行，今天的小编是第XXXXX次减肥的百夫长，什么狠话也不想说了。一到夏天，就是胖子悲伤的季节，记得天气刚刚转暖的五月，就有人问百夫长：开始减肥了吗？瘦了几斤了？漂亮的小裙子买了吗？去年的泳衣还穿得下吗？这还给不给人活路了？话说我们普通人在勤勤恳恳减肥，再一看明星们，张口闭口就奶茶、蛋值行| 赞4 评论45 收藏22查看详情

小编的本体是松鼠，有严重的囤积癖，好视频、好资料、好文章都得收藏起来。b站是小编的老窝之一（狡桃三窟？），我屯了好多减肥、健身视频，关注了一些很有干货的减肥、健身up主，不放出来可惜了。

今天就和大家分享一波，虽然我没有好好利用这些视频，但希望大家能照着视频练出小蛮腰，练成肌肉型男 。

嗯……小编的干货挖掘机属性正在慢慢觉醒。

*先说一下哦，我不是专业的，这些视频大家也要自己辨别。

一. UP主：周六野Zoey

这个up小姐姐超好的，视频上有读秒，小姐姐声音很温柔，讲解的很仔细。zoey小姐姐的视频很全面，她还在收藏夹给视频做了分类，很方便查找。视频动作都比较容易操作，新手也能做。她的很多视频男士也可以做，我之前和男朋友一起做过她那个不伤膝盖20分钟减肥操，虽说是低强度的，但做完也是哗哗流汗，做了几天能感觉到身体变得更健康了。很多人在评论区反馈做了她的视频身材有变化，坚持下去效果很明显。

下面是小姐姐一些很火的视频。

标题：五分钟在家瘦腰运动！快速瘦肚子小蛮腰，马甲线一周现形！适合初学者

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标题：10分钟超燃脂HIIT有氧运动（不伤膝盖）比跑步郑多燕更有效减肥瘦身！

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标题：快速矫正驼背圆肩，美背瘦背增高显瘦改善气质，一星期就见效~

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标题：无跳动不伤膝盖超燃脂有氧运动，20分钟无工具低强度减肥操

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这个身材我慕了。

标题：10分钟改善斜方肌粗大、溜肩圆肩富贵包、背厚、肩颈背疼痛、高低肩！

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标题：快速瘦小腿运动！摆脱萝卜腿让小腿更细长，拉伸小腿

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二.UP主：ChanneLLean

这个UP主的视频主要是健身和美食，搬运了非常非常多国外健身大神的视频，干货极多。

他转了很多克里斯的视频，克里斯是美国街头健身冠军，在油管创建的频道是油管第一大健身频道。这大哥的肉体绝了，帅！

标题：【Channel Lean】克里斯5分钟腹肌训练 | 零场地零器械 | Thenx

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标题：【Channel Lean】克里斯无器械全身燃脂训练 | 零场地零器械

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标题：【Channel Lean】克里斯最爱的快速腹肌训练+营养小贴士

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标题：【Channel Lean】Chris Heria 哑铃手臂增肌训练 #Thenx#

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还有一些我不认识的大神，都很酷！

标题：【Channel Lean】杀手级6分钟自重燃脂训练 零器械 零场地 #中文# #Frank Medrano#

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变秃了，也变强了？

标题：【Channel Lean】3个动作5分钟 纠正不良体态 #德国兄弟#

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标题：【Channel Lean】别再这样平板支撑 #德国兄弟#

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更多视频请访问up主主页，戳这里~

三.UP主：站在强迫之巅的少女

这个UP主搬运了很多国外的减肥、健身视频，每个视频播放量都超高。

哪个女孩不知道美丽芭蕾呢？播放量400多万的69集美丽芭蕾奉上！小编做过几次这个魔鬼老师的课，简直了，像个大扑喽蛾子似的，累成一只废鹅。

标题：【目前最全中字共69集附课表】美丽芭蕾Ballet Beautiful天鹅臂瘦腿瘦腹提臀背部雕刻全身燃脂今天我们都是废鹅

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标题：最有效的学生党减脂，每天只要15分钟|48小时持续燃脂

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每天只要15分钟就可以燃烧瑜伽90分钟，跑步半个小时的热量。

标题：【新手入门】最好的45分钟腹部臀部手臂腿部核心训练身体矫正塑形瘦身曲线塑造普拉提

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标题：【瘦小腿】获得纤细小腿，国外排行第一

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标题：【男生勿进】姨妈期健身这么做，减脂同时缓解痛经@瘦十斤字幕组

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这个瑜伽教程做起来很舒适，能够缓解痛经。

四.UP主：帅soserious

以前是运动员，在美国留学毕业之后开始从事健身行业。这个UP视频做的蛮用心的，会拍一些VLog，小编作为女生觉得他身材很好看。

标题：【快速消灭小肚子】3步教你减掉顽固脂肪!（新手必看）60天夏日减脂Ep1

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标题：【纠正体态】3步教你快速告别圆肩驼背!

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标题：【快速减脂?】哪种运动更适合于你!(新手必看)"10分钟到地狱"高强度HIIT.

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omg这手臂，太有力量感了吧！讲真，在办公室写文章，外接的大显示器上播放半裸型男视频，我有点害羞 。

标题：【你为什么总是减脂失败?!】新手常犯的7个错误!(新手必看).3个月减35斤的经验总结.

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五.UP主：戴夫健身

这个UP主是翻译油管视频的，视频很多，非常良心。

标题：「Jeff」纠正脖子前倾（驼背/圆肩/含胸）

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标题：「Jeff」平板支撑的真相（反向平板支撑更牛笔）

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标题：瘦子如何增肌 （简单粗暴）

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标题：「FitnessFAQs」如何让手触地（提升柔韧性）

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很多人做不了坐位体前屈，弯腰摸不到地，可以跟着练练。

标题：「Jeremy Ethier」如何把肩练宽（3个要点）

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上面是减肥、健身视频，最后分享一首b站知名up主拉宏桑翻唱的《Bad Guy》。

下面请欣赏《Fat Guy》↓

标题：《Bad Guy》沙雕翻拍《Fat Guy》MV，送给正在减肥的自己

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