健身那些事 篇一：关于买健身器材那些事

写在前面：这文呢，想写了很久，直到今天又剁手了几个杠铃片，废了九牛二虎之力抬到五楼，才想着敲出来...

关于健身，三年多了吧，断断续续，忙的时候十天三练，闲的时候十天八练，每次90min。

言归正传，这些年除了办的健身卡之外，最大开销就是买器材了。主要有：杠铃杆（1.8m奥杆和1.2m小孔）+杠铃片，哑铃，腹肌板，卧推凳+架，简易深蹲架，瑜伽垫，拉力器，腹肌轮。下面对这些器材【yi jia】做一个简单测评...

杠铃杆：市面上主要是力量杠，奥杆和多用杆，这次买到的是奥杆，不过不是标准奥杆（标杆20kg，2.2m,握径28mm），重量12.5kg，杠长1.8，更适合在房间里使用。

力量杆和奥杆比较细致的区分主要在于韧度上，力量杆主要用于力量举等大重量比赛上，因此钢度强，上大重量弯曲度较小。奥杆恰恰相反，奥杆一般比力量杆要细（奥杆直径一般为28 mm，力量杆为29 mm或更粗），奥杆容易弯曲利于储存弹性势能，符合运动员在大重量翻举时的发力特点。其余区别就是滚花，套筒，标记环了....(此处省略一万字)

上图

优点：便宜!便宜!便宜!滚花还不错，两段套筒没搞明白是铜套还是轴承，毕竟只在比较忙的时候用一下，适合购入。

缺点：没有中央滚花，不太适合深蹲，上大重量有点溜杠。

鉴于这个价格，还是比较合适入手的。（我主要用来平时硬拉和划船，在屋里很少蹲大重量)

后背兽

除了杠铃杆楼主还买了一个1.2m小直杆，平时用来练练二三头，这种杆子某宝上很多，使用起来没多大差别，无非直杆练长短头、曲杆肱肌多一点

1.2m小直杆

优点：使用方便，可弯（二头弯举）可直（站姿推肩），四五十一根，买不了吃亏，买不了上当。

缺点：握杠处有点细，大概20~25mm的样子，大重量勒手，由于螺纹两端，拆装片较麻烦。

杠铃片：楼主买过胶装和全钢，大小孔都有，主要说下区别，健身房我们常见的是25kg，20kg，15kg，10kg，5kg和2.5kg的，大多为胶装，大孔（50mm），主要特点是体积大一些，落地噪音小，适合家庭使用;全钢和漆包的杠铃片在一些铁馆（纯玩力量举）常见，重量种类多，体积小，对地面极其不友好。小孔（25mm）杠铃片现在多用于手臂之类的锻炼了，用于哑铃比较多。

说下大家关心的价格问题，一般卖家是按公斤来计价，5元，7元，10元，20元（这些价格都买过）等等，对于楼主这个穷×来说，当然越便宜越好，这次买了5元的，简直臭到要命，放到阳台晒着了，推荐大家买10元左右漆装的，搭配两三片隔震垫简直完美。

2×15kg+2×7.5kg

臂围小弱鸡

腹肌板：敲重点!!!没啥用，别买了，晾衣服都不好使。对于刚刚开始健身的人来说，天天虐腹那是常态，不过老子不说过嘛，瘦子的腹肌和胖子的胸一样，没啥卵用，所以各位值友，增肌啊!你问我如何增肌，当然是深蹲卧推和硬拉+饮食。

橡皮绳

这个小东西平时看起来可能不太起眼，不过在家里或者是健身房都可以用到，主要用于锻炼前的热身动作，开背，舒肩都相当好用，具体动作大家可以在一些健身软件学习一下（我用keep比较多），不过不要囿于标准动作，找到合适自己的发力点最重要，切记伤身。

橡皮绳

卧推凳+支架

对于大多数家庭健身来说，练胸的动作大多局限于标准俯卧撑及其变式，其实最有助于胸肌增长的是杠铃卧推和哑铃卧推。楼主买的是下面这款。

卧推凳

优点：价格便宜，4，5百块，楼主这款还可以当做无保护深蹲架使用

缺点：不建议大重量，不稳固，超过60kg回杠时候会后移。

真人兽

结尾语：老话说得好，健身先健脑。平时广大值友无论是家庭健身还是健身房锻炼，自身安全是第一位的，盲目追求大重量会对身体造成很大损伤，楼主同事硬拉深蹲很强（200kg以上了），但是膝盖处积液了，以至于现在只能做些小重量训练。第二呢，三分练七分吃与休息，保证好充足的能量补充以及足够的休息时间，肌肉才能老实的增长。最后呢，对于一些刚刚开始锻炼的人来说，清晰的腹肌，粗壮的手臂很诱人，但当你玩久了后会发现，其实人体的力量源泉来自腿部和核心，正所谓练胸不练腿，迟早要阳痿，虽然痿不痿对于我这单身狗没啥用，但后来发现身材巨丑，后两年才开始练腿，现在深蹲140kg，硬拉160kg，力量上不去了...楼主属于倒班狗，毕业之后才开始玩的，玩的时间不长，所以可能有些东西理解的不到位，也希望各位大佬多多包涵