一动就喘、稍微出汗就感冒？警惕！这可能是气虚质在 “拉警报”

现在很多因为生活和工作的原因，常久坐不动、熬夜加班、饮食不规律等。

身体就会特别容易出现有气无力、易疲劳、不想动、气色差等情况。

出现这些问题，可别大意，这可能是因为「气虚质」带来的外在表现。

体质是中医里面的概念。

在中医的理论体系中，将人体分为九大体质。

根据中华中医药学会标准《ZYYXH/T157-2009 中医体质分类与判定》中的定义：

「中医体质」是指人体生命过程中，在先天赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。是人类在生长、发育过程中所形成的与自然、社会环境相适应的人体个性特征。

根据标准，中医体质一共分为9种基本类型，包括：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。

气虚质就是其中的一种，那什么是气虚质呢？

根据中国工程院院士王琦院士主编的《中医体质学》中的定义：

「气虚质」是由于一身之气不足，以气息低弱、脏腑功能状态低下为主要特征的体质状态。

气虚质主要表现出来的特征：
①形体特征：肌肉松软。
②心理特征：性格内向、情绪不稳定、胆小、不喜欢冒险。
③常见表现：平素气短懒言，语音低怯，精神不振，肢体容易疲乏，易出汗，舌淡红、胖嫩、边有齿痕，脉象虚缓。面色萎黄或淡白，目光少神，口淡，唇色少华，毛发不泽，头晕，健忘，大便正常，或虽便秘但不结硬，或大便不成形、便后仍觉未尽，小便正常或偏多。
④发病倾向：平素体质虚弱，卫表不固，易患感冒；或病后抗病能力弱，易迁延不愈；易患内脏下垂、虚劳等病。
⑤对外界环境适应能力： 不耐受寒邪、风邪、暑邪、湿邪。

总结一下，气虚质常见的表现是：容易疲乏，精神不振，易出汗，气色差，抵抗力差易感冒，说话声音低弱等。

根据《中医基础理论》，气是人体内活力很强运动不息的极细微物质，是构成人体和维持人体生命活动的基本物质之一。

气的运动停止，则意味着生命的终止。

所以也有「气虚百病生」的说法！

那导致气虚体质的原因是什么？

对于气虚体质，一方面可能是因先天禀赋不足，如父母体弱、早产等因素导致先天元气不充，另外一方面是后天失养，如饮食失调、劳逸失度、情志内伤等耗伤气血，其实也就是生活方式导致气虚体弱，抵抗力差。

气虚质者多元气虚弱，那气虚体质应该如何调养？

因为先天的情况，是无法改变的，所以对于气虚体质来说，核心的调养就是生活方式了。

第一，避免过度劳累和过于安逸

过度劳累很好理解，因为体力、脑力的过度消耗，都是会损耗大量元气。所以，气虚体质的朋友们，要避免长期熬夜，高强度运动等。要保证规律的睡眠和适量的运动，建议多做有氧运动，比如：游泳、慢跑、快走等等。

如果过于安逸，比如啥都不想干，就想一直躺着，这种长时间的躺着，一样会耗伤元气的，因为气是运动不息的，躺着不动气的运动就受到了限制，这就直接影响脾的运化，营养吸收就会有问题，长此以往，就会慢慢出现气虚症状了。

所以周末放假，也要保持规律的生活，没事儿就多运动运动，不要一直赖在床上，但也要避免剧烈运动。

第二，饮食调养，核心是：培补元气，补气健脾

现在大家日常可能经常就是点外卖，而大部分外卖是高糖、高油、高盐的，这样的食物会增加脾胃负担，容易导致食积、痰湿内生，阻碍气机运行，消耗更多元气。

营养补充如果不足或者不均衡，也会导致气血生化缺少原料，气得不到补充。

所以，一定要尽量做到均衡饮食，具体每日的食物搭配，可以参考《中国居民膳食指南 2022版》中的平衡膳食宝塔，然后再根据自己的实际情况适当做些调整就行。

除此之外，咱们日常还可以用一些食养成分来调理身体，代表性的有：代表方为「四君子汤」、「补中益气汤」。

常用的食养成分有：黄芪、党参、白术、茯苓、甘草、山药、枸杞等。

四君子汤：党参、茯苓、白术、甘草；党参10克、茯苓10克、白术10克、甘草6克，可以在办公室买个养生壶，然后买食材来煮水喝。

第三，学会控制和调节情绪，避免情绪波动过大

要保持积极乐观的心态，过度忧思，直接伤脾，而悲伤、低落的情绪会耗散肺气，影响肝气疏泄，导致气机郁滞，阻碍气血运行和生成。

另外，持续处于压力状态会使身体处于“应激”模式，消耗大量元气，也影响脾胃的消化吸收。

我们要找到自己的压力排解方式，避免长期的负面情绪，可以多听听音乐、找朋友聊聊天、出去旅游放松等等。

气虚也别慌，调整好自己的生活方式，慢慢把自己养回到「元气满满」的状态。

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