杜鸭的跑步装备 篇六十一：做了跑姿测试后，原来我是地面型跑者

跑步，一直以来于认为都是一件很个性化的事情，能力强你就跑快一点，体力差慢慢跑也未尝不可；有的人喜欢小步快频，有的人更乐意大步流星；做为一个有着数十年跑步历程，且早在十年前就能够用三小时跑完全马的资深跑者，我却一直有着看上去不太协调的跑姿：在跑步过程中总会不自觉耸肩，左右手的摆臂也不一致；这或许也是让我无法在全马更进一步的原因之一。

虽然我相信适合自己的跑姿才是最好的跑姿；但是在年前的一天，看到知名运动手表品牌COROS高驰发布的这篇文章：我的跑姿到底好不好？这回有解了 https://mp.weixin.qq.com/s/QriouhtJ6W7JyMxmEK6otA 之后，我确信我是需要在跑姿上做出一些调整的时候了。

COROS高驰此次创造性地在手表上加入专业的跑姿测试功能，不过要完成此项测试，还需要一个专业的运动配件，COROS POD多功能运动传感器; 也就是下图的这个小玩意。

打开包装盒，可以看到传感器主体和它的充电夹；还有一张非常简单的多语言说明；

COROS POD 2附赠了一个便携的收纳盒，对于我这种喜欢丢三落四的人来说真是莫大的福音。

打开收纳盒可以看到充电用的充电线和腰扣，以及用来夹在鞋带上的扣件；

在COROS APP里绑定POD 2,并与手表连接完毕后，要把POD 2扣在后腰上，就可以开始进行测试了。

高驰的跑姿测试在手表的一级菜单上点是找不到的，而是先要在一级菜单中找到“体能测试”，点按进入后就可以找到跑姿测试功能了。

具体的佩戴方式可以参照手表上的图案说明。

整个测试约需要十分钟，分为慢跑热身和匀速跑测试两个阶段，需要注意的是测试过程是不支持暂停和按返回键跳过，需要一直跑完为止。

手表端上会根据个人的跑步能力，给出对应的热身配速区间和测试配速区间，后者给出的区间大致在乳酸阈值附近。

十分钟过得很快，感觉一下子就完成了，有点意犹未尽；

但是这个成绩却有点出乎意料，竟然连80分都不到，之前还想再怎么着也应该有八九十分才对，看来我还是大意了

测试的结果在手表端和手表端都可以查阅，不过手机端的数据资料更详细，所以还是就手机APP的数据来进行分析：

从结果来看，我是一名跑姿评价为良好的地面型跑者，所谓地面型，按照COROS APP 的解释也就是倾向于中后掌着地，落地点离身体重心远，踏地角度大，时间长，像履带一样滚动式前进的选手。

在具体用来评分的技巧，力量，平衡三个维度上，我的前两项得分仅有74分，只有平衡的得分接近90分。

在技巧这一项上，失分较多的是踏地角度过大，导致跑步的经济性不够，同时还有较大的受伤风险。

在力量这一项上，得分较低的是下肢刚度，评价仅为“一般”，这一点表现在奔跑中主要是自己也感觉肌肉缺乏弹性，着地声音大，不轻盈。

最后给出了几点建议：针对力量的问题，要增加下肢离心力量训练；针对踏地角度问题，建议调整踏地点。

具体的三个维度的评价标准在APP中也都做了量化，让人能够很直观的了解。

真是不测不知道，一测吓一跳，看来我这个自认为的精英跑者，竟然在跑姿上还有这么严重的问题，真的是应该好好纠正一下了。

如果你也对自己的跑姿有兴趣，欢迎你也来测一下。