搓搓脸、揉揉耳、踮踮脚……7个日常养生小动作

久坐不动、缺乏锻炼……这些不良习惯会阻碍全身气血的顺畅运行，进而对健康产生诸多不利影响。其实，改善这种状况并不难，不妨常做以下这些养生小动作，从头到脚轻松活动起来，让身体重新焕发生机与活力。

1. 搓脸（干洗脸）

搓脸又称“干洗脸”，通过刺激面部特定穴位，有助于面部血液循环，增强肌肤弹性，延缓衰老，消除脸部水肿。

具体方法是：早晨清洁后，双手搓热后放在双眼处，向内向下轻轻按摩，再向上至迎香穴，最后按摩攒竹穴和睛明穴。每天坚持20次左右，每次按摩要求用力均匀柔和，以面部红润微微发热为度。

2. 揉耳朵

晨起按揉耳朵可以醒脑、增强记忆力，对高血压患者有舒张血管、降低血压的作用。

具体方法是：以拇指和食指合力由上而下按揉耳廓,共5~6次，最后拉耳垂3下,每日2~3次。

3. 提肛运动

提肛运动有助于改善肠道及泌尿系统功能，对前列腺炎、痔疮等疾病有预防和治疗作用。

具体方法是：在刷牙、坐位或站立时自然放松意念，全身放松，大腿和臀部适当收紧，缓缓吸气的同时提肛，连同会阴一起上升，停留5-20秒，呼气时轻轻放松。反复操作以小腹部产生温热感为宜。

4. 叩叩齿

叩齿促进牙周血液循环，增加牙齿的营养供应，使牙齿加坚固，减少松动、脱落等问题。

具体方法是：嘴唇紧闭，叩齿上下牙齿轻轻叩击36次，完毕后将舌抵上腭，唾液自然分泌后慢慢咽下。

5. 踮脚

站立踮脚不仅能有效锻炼小腿肌肉，还能促进全身气血流通。在传统的导引养生术八段锦中，最后一势“背后七颠百病消”便是通过踮脚动作，刺激肾经，引发全身的柔和震荡，达到按摩五脏六腑、强身健体的功效。

具体方法是：将脚后跟抬高落下，每天早晚各做15分钟。

6. 伸懒腰

伸懒腰可以加速体内血液循环，消除全身疲劳，舒展神经和肌肉，促进新陈代谢。

具体方法是：双腿分开与肩同宽，双手交叉伸向两侧，全身肌肉用力，保持深呼吸。

7. 转眼睛

古代养生学家主张"运目"能促使眼部精、气、血充盈，津液滋生，神水充足，眼球得以濡润，从而起到消除"内障""外翳"以及预防视疲劳和推迟老花眼等作用。

具体方法是：眼球自左向右转动十余次，再自右向左转动十余次，每次转动后闭目休息片刻。

这些日常养生小动作不仅简单易行，而且适合各个年龄段的人群。日常生活中抽出几分钟，稍微动动手脚就可以做，可以有效提升身体健康水平，延缓衰老，提高生活质量。