颈椎养护指南（2019版）

创作立场声明：这是一位颈椎病友的第二篇原创，支持转载，拒绝洗稿盗用

无意间发现，最近四五年来，我几乎每年都会在知乎回答一个「颈椎病」相关话题，可见病痛曾经多么困扰我，以及我是多么富有康复经验！

颈椎病不严重的时候，主要是脖颈僵硬喜热怕冷偶尔头昏之类的状况，严重起来的时候，天天头昏，转头都很困难，乃至手指发麻，大脑长时间供血不足直接影响记忆力和反应能力。我当然经历过严重的时候，可以说是吃尽了颈椎病的苦。好在最近三四年保持得还算不错，上周体检特意照了肩颈CT，颈椎弧度目前是正常水平。

下面就让久病成精的我说说经验之谈：

1. 日常习惯：

注意坐姿、站姿，不葛优躺、不长期勾头看手机。

2. 程度重的朋友，墙裂建议看看医生

西医的整脊疗法与中医的推拿正骨，无论哪种都好，这两者本质上都是对脊柱骨做矫正（PS：中医的推拿正骨是物理治疗，与中草药没有关系，不要为了黑中医抵制一切中医活动）。专业的医生与理疗馆的按摩师、推拿师是两码事。按摩师有很多是受教育程度偏低的人群，他们对医学医理、人体骨骼的认识比不过专业医生，一般只是能做到缓解颈椎病患者的肌肉酸痛，不能从根本上解决问题。

我高中就已颈椎劳损，到现在十来年了，一度发展为颈椎椎间盘轻度膨出，试过很多个医生，也办过养生馆的卡，最后找到很靠谱的医生，治疗效果显著。

3. 科学健身

颈椎病一般都是长期的坏习惯造成的，治疗后要想少复发，最好是学会正确打开自己的身体。简单来说，游泳、羽毛球都是很好的运动；另外找私教是一个很好的选择，比如我骨盆前倾比较厉害，久坐党，几乎不会使用髋关节发力，上健身课有所改善；另外，之前由于颈椎病引发的右肩疼痛在健身一个月后，好！多！了！

另外，根据切身体验，网上能看到的所有颈椎操，无论复杂还是简单，只要动作不是太激烈，不存在损伤风险的，随便哪一套，持之以恒经常练，肩背僵硬的状况就会好很多。去年八月份，因工作需要参加了一个为期十六天的培训活动，活动组织方请了老医生教大家一套操，甩甩胳膊抬抬腿，就像公园晨练的老爷爷那样动作舒缓温和，十六天做下来，我不只是颈椎轻松了许多，甚至觉得驼背都得到了一定程度的缓解。另外早在很多年前，我就遍查资料，记下来N多种颈椎操，存在备忘然并卵，随便练练全有用。

4. 颈椎相关装备

生活用品层面，枕头要好，床垫要好，常用的桌椅要高矮合适。网上有各式各样的颈椎托，我个人用下来，觉得医用的颈椎托是最适合我的，也许是因为我颈椎病实在太严重了。

依次推荐一些买过用过的颈椎养护用品，其中3M护多乐颈椎托和绿萌lmeng电热护颈用了很久，满星好评。我早在2015年在上海东方医院看过医生后就买了护多乐颈椎托，当时在天猫买的，后来护多乐一度离开天猫，只能在亚马逊买，我趁着亚马逊有活动，又买过一个，这样保证家里和办公室都有，颈椎不舒服的时候就戴上。刚才写帖子的时候去天猫搜了下，嚯，天猫旗舰店又开张了。绿萌lmeng前面的帖子我科普过，这是一家给美国Sunbeam做产品的实力大厂，做了有十年，产品达到UL、CE、GS等等一系列国际认证标准的要求。直接买Sunbeam有点贵，绿萌自家lmeng旗舰店的价格美丽很多。

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床垫我有点想调查下全季酒店是哪个厂家供货的，国庆节出去全程住全季，它家的床垫真心很舒服，睡起来想拖走。

这个帖子写了我一个中午，午觉都没睡！！！现在要搬下午的砖了。。。