居家get燃脂运动 篇十一:懒人瘦身秘籍,躺着玩手机也能瘦,赶紧来学习躺瘦法吧!
运动不足,可是又没时间去健身房,回家又被床封印无法挣脱,这可怎么办呢?今天分享几个躺着玩手机时可以做的健身锻炼方法,规律性地进行中等强度运动,可以很好地提高机体免疫细胞的活性,而且动作简单更容易坚持。
侧躺抬腿
侧卧左腿伸直,微微抬起,脚尖朝前,臀外侧发力将左腿抬起,还原时注意不要碰到下方的腿,两腿保持平行。一侧20次,完成换另一侧,完成4组。
剪刀腿
身体仰卧,将双脚抬高与身体垂直,并打开双脚与肩膀同宽,双手则放松放在头部上方或者身体两旁,将打开的双腿左右交叉运动,膝盖不要弯曲,像剪刀一样开合开合,先将左脚交叉于右脚前,再将右脚交叉于左脚前,重复动作20次为一组,完成5组。
反向卷腹
身体仰卧,腹部收紧。屈膝抬起双腿,吸气腹部发力卷起盆骨向后翻,从而抬起臀部,让臀部离开地面,呼气放下双腿,恢复到起始位置身体其他部位要始终保持稳定,做20次,完成4组。
仰卧交替摸脚
身体平躺在地面上,臀部以上部位和地面紧贴,双腿屈膝全脚掌着地,双臂伸直手掌心朝下, 收紧核心肌群,上半身向上抬起,双臂在脚跟处触脚跟,最大化的收缩腹斜肌, 重复动作20次,完成4组。
动态臀桥
双腿屈曲略宽于肩,脚跟踩地,发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线,臀部抬起时上背部支撑地面,下落时下背部贴地,但臀部悬空。臀部抬起时呼气,臀部下落吸气,20次为一组,完成4组。
腹部拉伸
俯卧在垫面,腿部完全贴紧地面,双手撑起上半身,挺胸拉伸腹部,保持均匀呼吸,保持20秒。
臀部和侧腹拉伸
仰卧,屈左膝靠近腹部。髋部向右扭转,右手放在左腿上双肩不要离开垫面,左手臂伸直。转头眼睛看左手臂方向保持一会,然后换另一侧。
掌握几个简单高效的健身技巧算是生活的必备,利用清晨或者晚上躺着玩手机的时间,挑3个动作练上几组,当自律健身融入成生活的一部分时,你将拥有一个健康的身体和全新的生活状态。
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