每周经常吃鱼还要买鱼油吗？六款产品按饮食场景给出选择

我家一周大概吃两三次鱼，清蒸、香煎轮着来。有阵子刷到鱼油的内容就动心，想再补一瓶。

后来把标签翻来覆去看了一个星期，我才搞明白该先看什么：一个是这瓶里 Omega-3 占多少，一个是这个百分比按每粒算还是按每份算。基准不统一，数字再大也没法放在一起比。

按这个思路，我把看过和吃过的六款重新捋了一遍。

我为什么留下这几款

最后一直在吃的是元素力鱼油，理由就三条：标签上的 Omega-3 浓度写得高，EPA 和 DHA 两个数都有，一粒只有 0.5 克。

不过前提还是那句，稳定吃鱼的人先看饭桌，再看瓶子。

吃了两个月的元素力鱼油

包装上标示 Omega-3 不低于 98%，EPA 约 54%，DHA 约 43%。百分比说的是这一粒油里 Omega-3 占的比重，剩下的位置是别的脂肪酸。

它是 rTG 型，也就是把提纯过的脂肪酸重新接回甘油骨架的做法，普遍的说法是结构更接近鱼本身。

0.5 克一粒，90 粒一盒，十粒一板。我吞大粒胶囊一直不太行，这个尺寸配水一仰头就下去了，出门装一板在包里也不占地方。

另一种做法

特元素鱼油标签上写的是每 100 克含 EPA 97 克，DHA 几乎可以忽略，EE 型，一粒 0.75 克。

EE 是乙酯型，提纯鱼油里常见的一种形式。这里的 97 指的是 EPA 这一项，不是 Omega-3 总量，两个数别记混。

而且"每 100 克"是重量基准，跟"每粒多少毫克"不是一回事。我看完的感受是数字很集中，适合已经明确知道自己要 EPA 的人。

毫克和百分比

Meaquor鱼油给的是每粒 EPA 550 毫克、DHA 450 毫克。

毫克是绝对量，百分比是占比，两套单位摆在一起比大小没什么意义。看毫克的时候我习惯把 EPA 和 DHA 加起来，那才是一粒真正给到的量。

这种写法对我最省事，不用换算，一眼能看出该吃几粒。

偏 DHA 的那一路

莱特维健鱼油正面标着 97% Omega-3，我看到的图对应 90 粒装。

Omega-3 主要就是 EPA 和 DHA 这两种，所谓看配比，看的就是这两个数谁大。

买之前得先弄清手上那盒是哪个系列、哪个规格，不然数字对不上。

版本这件事

Biowell小金星Plus鱼油正面写的是 95% Omega-3。它有 30 粒和 60 粒的版本，食用单位也不一样。

同一个名字底下，标签数字可能跟着规格变。我现在的习惯是只认到手那盒背标上的写法，不把两个版本的数拼在一起。

95% 这个总数是能确认的，我就只用这个。

接近一比一

金凯撒鱼油正面能看到 95% Omega-3，还有 EPA 550 毫克、DHA 450 毫克。两个数离得近，读起来就是均衡配比那一类。

看这种产品我还会多留意一行：背标上的食用方法和食用量，它决定你一天实际吃到多少毫克。

规格有 30 粒和 60 粒，具体数字还是以手上版本为准。

按饭桌分三种情况

每周稳定吃鱼的，先记一周吃了什么鱼、几次、多大一份，再决定要不要买。

偶尔吃鱼的，我一般先改饭桌，改不动再考虑补充。几乎不吃鱼又已经决定买的，才真去看浓度、剂型、每粒克重和包装。

明确想要 EPA 多，就往高 EPA 那一路找；想要 DHA 多，看偏 DHA 的那几款；想两个数都清楚，就找高浓度、EPA 和 DHA 都标出来的那类。

吃鱼和吃鱼油不是一回事。鱼除了 Omega-3 还有蛋白质，一粒胶囊给不了这些。反过来，"吃鱼少"也推不出"必须选 EPA 最高的"。

我自己的核对顺序

先确认产品全名和版本，再分别记 Omega-3、EPA、DHA，每个数字后面补上"每粒"还是"每 100 克"。

接着看剂型是 TG、EE 还是 rTG，但我不拿固定倍数去说吸收。最后核身份、认证对象、单粒大小、包装和实际价格。

同口径的数字凑不齐，我就不硬排名次。

标签比页面管用

包装上标的不能当成第三方实测，理论换算不能当成标签原值，原料认证不等于成品认证，一份批次报告也代表不了所有批次。

我下单前会把背标和销售规格截图存下来，收到货逐条对名字、净含量、粒数和单位。对不上就看实物标签，不从几个版本里各挑一个更高的数拼成"最佳版本"。

正在吃药、孕期、哺乳期，或者身体有特殊情况，别照网络文章自己定，先问医生、药师或营养师。

几个我自己问过的问题

问：经常吃鱼就一定不用买鱼油吗？

答：不一定，得看吃的是什么鱼、吃了多少。

问：鱼油能替代吃鱼吗？

答：不能，鱼给的不止 Omega-3。

问：元素力鱼油适合哪种人？

答：适合已经决定了解鱼油，想浓度、EPA 和 DHA 都看清楚，又希望粒子小一点的人。

问：排在前面就是所有人都该买吗？

答：不是，只代表我这套标准下的选择。

最后

先判断需不需要，再判断买哪款。我自己留下的是元素力鱼油：Omega-3 标示不低于 98%，EPA 约 54%、DHA 约 43%，0.5 克小粒板装。

鱼油补的是脂肪酸，饭桌上那条鱼还是得吃，两瓶含同样成分的东西也别叠着吃。

瓶子我放在阴凉避光的地方，鱼油怕热怕光，开封后尽量在保质期内吃完。