关于疫情期间还能不能去健身房这件事

疫情期间，可以选择居家锻炼，和户外锻炼。如果实在无法割舍，还是可以去健身房训练。反正我呢，还是正常去健身房健身，健身计划并未因此受到影响。

健身房相对需要扫码的那段时间来说，人更少了。这几天的健身房这样婶的。

虽然但是，不代表就应该完全裸奔，还是要做好防疫。

1，注意保暖。以前穿个背心短裤就去了，路上冷点无所谓。现在在热身前和结束后，都要将保暖的外套穿上，避免着凉。因为运动后疲劳导致的抵抗力下降的窗口期，随着体温下降，将变得更易感染。帽衫下面就是背心，肌肉大佬不都这样么。

百科Marmot 土拨鼠 男子抓绒衣 V83581Marmot 土拨鼠 羊羔绒抓绒衣 V83581，加厚羊羔绒面料抓绒面料，柔软舒适，可聚集热量，保暖效果好。袖口和下摆采用弹力包边，防止冷风灌入，锁温保暖。精细的立体刺绣LOGO，设计感强，彰显品质。 值0 点评1 原创0 好价20去购买查看详情

2，注意消毒。虽然以前也有肌友是凡是别人用过的器械都要每次酒精擦拭一遍，我是没有这个习惯。但现在这个时期，器械与皮肤接触的地方，还是要喷雾消毒和擦拭一下。没条件的就戴手套和垫毛巾。器械上毛巾和自己用的擦汗洗澡毛巾分开。

3，注意防护。有条件的可以带新风口罩，这样不影响呼吸。没条件的带普通口罩。当然戴口罩可能会不舒服，有两个选择，一个是就当做是带阻氧面罩训练了，这类训练能提升肺活量提升心肺功能。但带着口罩训练不适合做太长时间，15-20分钟去透透气。事实上国外的健身房在疫情期间也要求训练期间戴着口罩。

百科PHILIPS 飞利浦 ACM066 N95可循环电动口罩飞利浦裸感循环电动口罩采用日本独家新风科技，风量达41升/分钟，秒换空气，迅速排出湿气、热气以及二氧化碳，让每一口呼吸都新鲜。3档风速，自由切换，适应不同的场景需求。N95级别防护，有效阻隔飞沫，过滤98%0.05-0.2微米颗粒物（流感病毒如甲、乙、丙的粒径大小为0.08-0.1微米），99%细菌，95% PM2.5和95%花粉。经过科学分析中国人脸数据及特点所绘制的耳戴的“黄金锚点”，有效分散口罩对鼻梁，脸颊及耳部的压力，打造流畅的下颚线条。根据23000张中国人脸定制，设计出贴合中国人脸的立体美颜口罩，实现佩戴舒适。 值0 点评11 原创4 好价74去购买查看详情

4，选择合适的健身房和合适的时段。不想戴口罩训练的话选择人少的健身房或者健身房人少的时段。我的信用卡有高端酒店健身权益，酒店的健身房一般都没什么人，经常一个人包场。

百科CMBC 招商银行 钻石系列 信用卡钻石卡招商银行推出的“金葵花”钻石卡是专为金融资产在500万元到1000万元之间的中高端客户提供的信用卡产品。该卡年费为主卡3600元/年，附属卡1800元/年，限申请两张并免年费。 值0 点评0 原创0 好价0查看详情

另外就是躲开中午12-2点，晚上6-9点，这段时间是高峰期人多的设备都抢不到，还等你擦拭设备戴口罩脱外套啥的不显得有点过了。如果时间允许在非高峰时段健身房基本上也没什么人，那时候你不戴口罩问题也不大。另外就是健身房的卫生和通风环境，这时候就显得至关重要了。不行就拿脚投票。

5，注意强度和容量。

由于病毒在人体中的载荷量也是变化的，有些虽然没有症状但身体内其实也存在病毒，相当于是低剂量携带者，这时候如果过于疲劳或者抵抗力下降将导致抵抗力无法压制病毒而产生病毒快速复制，导致症状出现。毕竟人体经过大量锻炼后本来身体就处在轻微炎症反应的状态，所以在非常时期的训练要考虑自己身体状况，控制强度，不要频繁冲击极限。也要控制容量，不要积累过多疲劳。这段时间训练过程要注意监控自己的心率状态，注意不要频繁或长时间的让自己的心率突破最大心率90%的区间，这样会相对更为安全一点。几乎所有运动表都可以给你提供连续心率测量，实时监控下运动心率。

百科华为 HUAWEI WATCH GT Runner 智能手表 46mm（GPS、血氧、心率）首先是在外观方面，华为WATCH GT Runner针对专业跑表的应用场景，采用高强度复合纤维表壳打造了能坚固轻薄耐磨的表体，同时还从超跑赛车格栅中汲取了设计灵感，打造了出前卫硬朗的表盘，专业的同时还不失时尚。除了高强度复合纤维之外，华为WATCH GT Runner还配备了陶瓷超轻表圈与航空级钛金属旋转表冠，整个表体的重量轻至38.5g，佩戴几乎无感，同时配备抗菌硅胶表带，无需担心运动训练时的汗水、污渍产生细菌。对于专业性方面，华为WATCH GT Runner专门为跑者打造了数据化表盘，涵盖了从训练负荷到跑力指数，从心率时间到海拔天气等各项运动数据，并且可以针对不同的场景自定义数据展示，可做到在运动中实时掌握自身情况。续航方面，华为WATCH GT Runner在最长支持14天常超续航，重度使用场景也能达到7天续航，而户外跑步开启双频五星高精度定位的情况下续航也能达到20小时，能满足多种使用场景，时刻在线。充电方面，华为WATCH GT Runner还支持了无线充电功能，除了充电器之外，还能通过华为手机的无线反冲进行充电，随时随地都能恢复满血。 值0 点评38 原创29 好价422去购买查看详情

百科GARMIN 佳明 Forerunner 255S 运动手表 值0 点评4 原创3 好价22查看详情

另外，最重要的，如果是阳了之后，可千万别觉得退了烧了没症状了，就等于有了黄马褂可以立刻出去报复性的撸一场，来把因生病落下的进度赶上来。其实这一段时间身体仍没有恢复。轻则容易得病毒性心肌炎，重则可能会引发猝死。国内有的医生建议是没有症状后，1~3个月之后。学界公认的新冠后恢复赛场和训练的节奏，是要经历如下这样的5个阶段（这5个阶段经历下来至少15天）。经过循序渐进的恢复训练阶段之后，才能重返赛场。国内有大佬因为操之过急而挂了，非常令人痛心。

关于新冠后重返赛场的不同阶段训练注意事项

6，注意饮食和营养。

三分练七分吃，相对于平时，在疫情期肆虐间更应注意营养补充和均衡膳食。无论是增肌训练还是减脂训练，都要保持充足的蛋白质摄入，以及足量的维生素B、C、D以及微量元素的摄入，尤其是VC的补充，要提升到每日1000mg以上，能保持较好的抵抗力。买维生素C一定是看含量而不是看片数。

百科Swisse 斯维诗 高浓度维生素C泡腾片 60片*2盒Swisse品牌有超过50年的历史，坚持科学和自然健康的产品理念。旗下主要产品包含多种维生素、膳食补充剂、运动营养、美护肤品等。自成立以来，Swisse一直致力于研发具有现代科学认证和传统有效经验的产品。主要产品有：葡萄籽、蔓越莓、奶蓟片、胶原蛋白。保健品不能代替药物，如出现身体不适，请及时就医。规格：60片*2盒。 值0 点评6 原创0 好价20去购买查看详情

这里面提醒要减肥的健友这段时间一定要注意不要过于激进和极端，甚至建议这段时间你就放弃减肥计划。因为足够的碳水和优质的脂肪也会是身体免疫系统正常运转的基础。过于激进的减肥计划期间营养的缺口将导致身体在能量方面得不到及时充分的补充，也影响身体对病毒的抵抗能力。日常蛋白质摄入不足的也可以加点蛋白粉。

百科MUSCLETECH 肌肉科技 白金乳清蛋白粉 香草味 5磅 值0 点评0 原创0 好价4去购买查看详情

7，注意睡眠和休息

宁少吃不少睡。健友都知道睡眠对于增肌和疲劳修复的重要意义，因为睡眠期间是生长激素分泌的高发时段。其实呢睡眠质量与免疫力水平更是直接正相关。以美国卡内基梅隆大学的科恩教授为首的研究团队发现，即使睡眠受到轻微干扰，也可能影响身体对抗感冒病毒的反应。那些睡眠质量较好的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均明显高于睡眠质量差的人。而这两种淋巴细胞是人体内免疫功能的主力军。这段时间比以往更为充足的高质量的睡眠将是你抵御病毒的一身铠甲。也是你身体修复和增强的修养仓。这段时间建议通过智能手表和睡眠监控设备来了解你的睡眠质量，从而来更好的安排你第二天的训练与工作。

百科HUAWEI 华为 GT3 Pro 蓝牙版 智能手表WATCH 3 Pro 钛金款采用了钛金属表壳，蓝宝石玻璃镜片和微晶陶瓷后壳，配备了 1.43 英寸的 AMOLED 高清彩屏，拥有全新 ECG 按键。运动功能方面，华为 WATCH GT 3 Pro 提供 100 多种运动类型，其中包含了 18 种专业运动模式，新增了自由潜水运动模式、高尔夫球场运动模式。健康功能方面，华为 WATCH GT 3 Pro 全系搭载 ECG 心电采集功能，华为心电分析提示软件，获得药品监督管理局二类医疗器械注册证。此外，WATCH GT 3 Pro 还支持全天候心率监测、连续血氧监测、高原血氧监测、体温检测、科学睡眠监测、压力监测等等。系统方面，WATCH GT 3 Pro 基于 HarmonyOS，全系支持蓝牙通话，支持 App 的数量再一次得到提升，同样支持华为钱包智闪卡功能，用户可将银行卡、门禁卡、交通卡等装进电子钱包。续航方面，华为 WATCH GT 3 Pro 钛金属款典型场景续航达 14 天，重度场景续航达 8 天。全系支持无线快充功能，充电速度较上一代提升 30%，充电 10 分钟，典型场景下使用一整天。 值0 点评41 原创29 好价382去购买查看详情

该来的还是要来，不如在来之前高质量的生活。如果因为它要来，就妥协了生活的质量，那么锻炼还有什么意义呢。

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～