对腰肌劳损特别有用的5个动作！不看后悔！

每一个被腰痛折磨的打工人真的都应该看到这条！！！

久坐加班、低头含胸，一坐就是七八个小时，跷二郎腿，歪着靠椅子，当下很爽，后果全在腰上

一到下午，腰开始发紧、发酸、发胀坐着难受，站着也不舒服，注意力根本集中不了，每天都忍着硬撑

说句实话，腰肌劳损不是突然来的，而是长期错误姿势+肌肉疲劳累积的结果

今天分享我自己亲测有效的5个救命动作，不是什么高难度，也不需要什么器械，每天坚持做，运动完之后搭配外用膏贴坚持养护，腰肌劳损的症状真的会消失！亲测有效！

1.俯卧挺身：俯卧位，保持骨盆与床面紧贴用手轻轻托起上身，在这个过程中保持腰部和臀部的放松，保持1秒钟，重复10次

2.仰卧卷腹：仰卧位，双膝关节屈曲，双手胸前交叉，上身轻轻抬离床面坚持2-4秒，然后轻轻放平到开始的姿势，重复10次

3.背桥练习：平躺，双足、双肩、头部着床，向上挺腹挺至高处坚持30秒，缓慢放下重复5-10次为一组

4.仰卧屈膝：平躺，双腿屈膝，尽量贴于胸前两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组

5.仰卧抬腿：仰卧位，保持腰部与床面紧贴，将一侧下肢伸直，缓慢抬高20-30厘米，保持下肢抬高的姿势约10秒钟，然后再缓慢放下，重复10次

这套动作的核心是：放松肌肉紧张的腰背肌，改善久坐后的僵硬感，给腰部真正减压

拉伸完之后，用外用膏贴坚持敷贴，可以试试这个裕滇本草远红外治疗贴，里面添加了远红外陶瓷粉，贴上去之后膏体会微微发热，促进腰部的血液循环流通，有效改善腰疼、腰部酸胀、僵硬等不适，一个小时贴下来疼痛、酸胀感都会明显减轻！

三盒一个周期，轻度、中度腰肌劳损基本上用1-2个周期即可，根据自己的实际情况酌情加减

最后提醒一句：拉伸运动时，动作一定要慢、稳、可控，有明显的疼痛感就立刻停，坚持比用力更重要！