15条减脂真理，搞明白你就瘦了

关于减脂你可能看到过各种各样的说法，走在减脂的路上你可能不知如何选择，今天为小伙伴们整理健身减脂中经常要用到的减脂常识，一起来看下吧！

1）充定的饮水有助于提高运动表现

10％的身体水分流失可导致30％的运动能力下降，别让这个现象发生在你身上。

2）不要依赖补剂来保证营养

营养补剂只能用作健康饮食的补充，如果你把它们作为主要的营养摄入来源，一方面会花费很多钱，另一方面健身计划也容易出现失误。

3）脂肪不是你的敌人

在现今“谈脂色变”的时代，很多人对摄入脂肪有过度的忧虑。实际上，你应该注意的是不要摄入过多的饱和脂肪，而对健康有益的脂肪（欧米茄-3、欧米茄-6、亚麻籽油等）应该每天摄取。当然你要把脂肪含有的热量计算在饮食计划之内。

4）碳水化合物也不是敌人

如果你正在实行低糖饮食，可能感觉不会太好。碳水化合物是大脑可以利用的唯一能量，而且肌肉运动也需要足够的碳水化合物能量。

5）碳水化合物不是肥胖的罪魁祸首

不管广告上怎么说，碳水化合物并没有使你变胖，而多余热量才是发胖的根源。如果你参加运动并且不饮食过度，你可以吃很多碳水化合物也不会增长体重，不会变胖。

6）蛋白质很重要，但并不能过分

对蛋白质迷信是导致低碳水化合物进食的另一个原因。虽然蛋白质对肌肉的生长修复非常关键，但摄入过的会干扰消化系统，增大肾脏负担。

7）力量练习是最好的锻炼方式

如果你1星期只有时间锻炼3次，那么力量练习是最好的选择，只要训练强度适宜，并且不断增加负荷，你可以达到增长肌肉，保持较高的身体代谢率消耗脂肪及改善有氧代谢能力（但程度有限）的目的，只进行跑步可以有效地增强有氧代谢功能，但对肌肉的改善没有太大作用。

8）复合维生素为保证营养把关

虽然营养补剂不能代替健康饮食，但每天服用1粒复合维生素可以保证身体所需的各种营养素。

9）让肌肉得到三个方式的锻炼

肌肉有三种收缩方式：缩短肌肉长度、拉长肌纤维、保持长度不变（在负重情况下）。在锻炼中，这三种收缩方式你应该让肌肉都体验到。

10）使用大重量练习，但要保证动作质量

因为使用重量太大而动作失去控制是不可取的，但你还是应该在训练中使用尽可能重的负荷完成计划中的组数与次数，这通常意味着1组8-12次做到力竭。如果不能在动作正确的前提下完成8次，就应该减轻一点重量，做12次还有余力就应该加重。

11）注意过度训练的征兆

经常感到肌肉酸痛与疲劳，训练热情消退，食欲不振，睡眠不好，这些都是过度训练的身体反应。你应该对此警觉，减少运动量，让身体得到恢复。

12）有氧运动是一项绝好的投资

除了特殊人群外，任何人都不应该忽视有氧运动。它不但能增强心肺功能，而且还可改善血液循环与肌肉中的毛细血管（对肌肉增长有益），同时令人感觉良好。

13）说做就做

良好的开端是成功的一半。如果你能说服自己去健身房，你总会做些有益的锻炼。而取消一次计划好的锻炼，往往会成为一个停止训练计划的开端。

14）锻炼伙伴很有帮助

无论是在家还是在健身房锻炼，一个伙伴都能给你很大帮助。他能提供安全保护，让你练得更放心，还会为你的锻炼增添乐趣和动力。

15）一旦开始，终生坚持

任何时候开始锻炼都不算晚。一旦你开始了，千万别放弃。

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