腰突改善，如何“高效”进行？

和突友交流，很多突友都再说"高效改善"，感觉“高效”这个词，在腰突改善上，挺矛盾。

作为一直追求“高效”的腰突人，我的经历：

用所谓高效的方法，却没有得到高效的结果，用看似笨的方法，却得到了高效的结果。

曾经，我也用过偏方、绝招，想快速上岸，但经过两年波折，腰疼腿麻一直反反复复。最后幡然醒悟，靠全面保守的方法，成功上岸，没有复发。

现实就是：前期在用所谓“高效”的方法，但却没有达到“高效”的目的，后来用看似不高效的方法，却达到了高效的目的。

所以，关键是看怎么理解“高效”。

想用绝招快速治好，什么膏药、推拿、民间偏方。基本都是骗子。

道理很简单：

腰突是个世界级医学难题，真有这么牛逼的人，还在网上和你聊天，让你去他那看病？世界级医学难题，靠民间偏方解决，这种事情只存在于网络爽文和短剧之中。

如果想好转速度快、改善扎实，那就用全方位保守的经典方法。

看似麻烦，实则高效。全方位保守治疗可分为两个部分

一是防止腰椎受损加重。

不改变腰椎受损的行为，想要好转，很难。因为好转速度可能赶不上损害速度。需要注意改变日常用腰姿势，防止腰椎受凉。

二是对腰椎问题进行缓解和改善。

目前普遍认为比较好的方法，理疗和锻炼。膏药和专业推拿（避免非正规医院推拿，容易严重，严重引起马尾综合症），能临时缓解不适，但无本质改善。

1️⃣理疗。

可在医院康复科、理疗科、疼痛科进行。也可居家用中频腰椎仪理疗。但居家理疗注意选择全腰椎覆盖型腰椎仪，频率建议5000赫兹（须大于2000小于6000）。

2️⃣锻炼注意，循序渐进，

尤其前期要区分恢复性锻炼和预防性动作的区别。

以上，个人经验，仅供参考。

我的详细腰突保守改善成功经验，可进主页查看。