科学证明，运动真的能提高孩子成绩！

慕课君说：

一个懂事又优秀的孩子，怎么防止ta在青春期出现抑郁呢？

最近，朋友转给我一个视频。

李玫瑾教授就回答了。

解药是，早年一定要培养孩子运动的习惯。

她还推荐了两个运动，关键时刻可以救命。

一个是跑步，紧急情况下，凡是跑得快的人，活的几率就更大。

养成习惯，只要浑身难受，头脑发胀，就出去跑，跑一圈回来肯定就舒服了。

还有一个是游泳。

没有一个孩子下水是不害怕的，游泳可以练胆。

当孩子被呛，差点被淹死，回来告诉你不想去时，那你就和他说：一定要记住这段经历，人这一辈子，只要你扑腾，甭管多难受，你不放弃你就死不了。

我真的觉得太有道理了，运动的好处，其实远远不止这些。

当然，运动没搞好，也是会伤人的。

今天慕课君就好好来讲讲，怎么运动最高效，什么年龄段的孩子适合什么运动？

运动有助于提高学习成绩

除了前面我们讲，运动可以治抑郁，可以救命。

运动还可以提高孩子的成绩和专注力。

之前看到一项调查。

芝加哥一所中学，要求学生早七点到校跑步、做运动，心跳达到最高值或最大摄氧量的70%，之后再上课。

可家长听了不乐意，孩子起这么早去跑步，晚点不得打瞌睡吗？

结果出人意料。

这些早上运动了的孩子，不但没有发困，而且专注力还提升了。

一学期下来，早上运动了的这组学生的阅读、理解能力比正规上体育课的学生高了10%，成绩有了很大的提高。

为什么会这样呢？

因为运动量较大，所以它能增加孩子的心肺功能，给大脑提供更多的血液和氧气，使大脑运转起来更高效，孩子的体力和精神也会更充沛。

在2016年6月，英国埃克塞特大学发布了一份报告，也指出体育运动能提升大脑能力和学习成绩。

反过来，东芬兰大学在2013年的一项研究也发现，在小学入学的时候，那些运动能力比较差的孩子，在后面三年里，阅读和数学能力也比其他孩子更差。

而且我还要强调一点的是，这个差异不分男女，运动能力强的孩子，将来就是会有更好的认知能力。

怎样运动最高效呢？

让孩子锻炼，并不是越多越好的。

运动强度过大的训练可能会导致孩子过早骨化，影响孩子长高。

而且呀，过早开始单一的专项运动训练会导致儿童不同部位组织肌肉发展不均衡，出现“偏科”现象，也不利于孩子的身体健康发育。

另外，经常听到一句这样的话：要去挑战自己的极限。

但在运动方面，搞不好是要丢命的。

比如前段时间，甘肃马拉松21人死亡事件。

慕课君大学的时候，也参加过50km徒步活动。

当时觉得可浪漫了，把上学的城区都走了一遍。

最后，走了40多km，根本走不动了，鞋都差点给我磨破了，当时在郊外交通还不方便，只能硬着头皮走到终点，再被大部队接回来。

回来后，脚瘸了一两个星期，屁股也痛了几个星期。

我当时参加这个运动的初衷，就是想挑战自己的极限，多走走也对身体好嘛。

结果呢，我确实收获到了一些不一样的体验，但代价惨重呀，把身体健康搭进去了。

那时候我就得出了一个结论。

徒步可以，但应该从5km呀，10 km开始，根据自己的身体情况慢慢加量，这个量应该以我第二天还像往常一样活蹦乱跳为前提。

当然，这个适合普通人，专业运动员又要另说了。

毕竟每个人的心血管系统、心肺功能差距比较大，训练过的和没训练过的差距也巨大。

接下来，来说说大家比较关心的问题。

怎么去运动是最高效的呢？

慕课君之前看过一个调查。

在锻炼精神方面，团队活动（比如球类）、骑单车、有氧体操是排名前三的。

锻炼肉身类呢？

前几年，英国做了一项10年的研究，追踪了8万人，主要调查不同种类体育锻炼和全因死亡率的关系。

结果发现，第一名是挥拍运动，比如乒乓球、羽毛球。它的降低死亡率水平最牛逼，达到47%的下降。

第二名是游泳，第三名是有氧运动。

前面我们也说了，锻炼并非越久越好，越多越好的。

那么多久收益最大呢？

研究发现，每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间，一周3-5天每天1次最好。

当然，这个东西因人而异，每个人参考自己的身体情况来锻炼，可以增大原有收益。

0~12岁的孩子
怎么运动比较好呢？

适合儿童的运动项目，一定要符合儿童运动系统的生长发育特点。

0～3岁：大运动锻炼

这个阶段的孩子，他们的身体发育很不成熟。

所以呀，主要靠爬走跳为主。

家长主要思考一个问题：如何让孩子动起来？

比如孩子一两岁的时候，你可以多给孩子唱歌，拍手，拉着孩子的手和ta互动，引导孩子动起来。

学走路的时候，可以给他买一些推拉玩具，就是孩子可以把他拉过来推过去的玩具。

但注意学步车不属于推拉玩具，不要用。因为那个坏处大于好处。

有的推拉玩具有比较牢固的手柄，可以让孩子平衡住，但主要不是为了让孩子扶着它走，而是在孩子已经能比较好的站着的时候，体验拉东西、推东西的感觉，锻炼他的平衡能力和手脚的肌肉。

另外，等宝宝到了2岁左右，手臂一般就发展出了足够的协调能力，可以玩球了。你可以拿一个比较软，但是可以滚动的球，从地上向他抛过去，让他抓住，再从地面把它滚着扔回来等……

3～6岁：身体平衡和协调能力

宝宝三岁以后，就可以体验更多运动类型了。

比如就可以试着骑三轮车了。

三轮车的重心比较低，所以孩子骑在上面也会不感到害怕。当然，你还是要给他戴上防护设备，至少一个头盔是必不可少的。

三轮车可以帮助孩子发展腿部的肌肉和一般的协调性。

当然，也有不需要买就能让孩子锻炼的方法，一个简单的方法就是爬楼梯。

往上爬比往下走容易，所以你可以先让他练两只脚交替着上楼梯，一只脚一只脚地下楼梯，等他熟练之后，再练两只脚交替着下楼梯，这个也可以练习他腿部力量和协调性。

另外，要提高孩子的体魄和身体协调能力。

你也可以去给孩子报一些运动班，比如游泳、舞蹈、球类等。

这一阶段主要是培养孩子的运动爱好，也可以在运动中交朋友。

6～12岁：运动多样化，培养体育精神

这个阶段，孩子上学了，体格也逐渐完善，可以进行真正意义上的运动了。

最常见的还是给孩子培养一些球类呀，体操，游泳，跆拳道等运动技能。

但这时候就不能像之前那样随意学了，而是有一定标准，对姿势有要求。

另外最重要的一定是，培养孩子的体育精神，怎么去坚持，怎么和对手相处，怎么看待输赢，这些都需要家长对其价值观有进一步的引导。

讲了那么多，慕课君就是希望大家一定要早早培养孩子的运动习惯。

最后，还要提醒一点，就是尊重孩子的兴趣爱好。

别一看到别人孩子学的好有面子就也让自家孩子去学，一定要清楚记住让孩子运动的最终目的。

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