一张图片引起疯狂购物，健身小件购买

回忆碎碎念

前两天看媳妇发给我一张大学时期的照片，明显的六块腹肌，并且无情地嘲讽了现在的我——只剩下一块腹肌了。

那时候应该是15年左右，运动APP刚开始风靡一时。Keep的"自律给我自由"口号也直击内心深处，从此就走上了健身的不归路。Keep这几年也毫无新意，一直走在上市的路上，而我走走停停几年自己也成了只剩下一块腹肌。

健身房了解了一下，上过私教课，办过游泳卡，一路走来发现适合自己健身的最佳办法还是——居家健身。

正文

工作和家庭让我很少有大块的时间去健身房，每天抽出碎块化的时间来健身更加适合打工人。然后我就开启了买买买的节奏。推荐大家购买小件健身器材，如果能过坚持半年，那再尝试购买大件产品。

有氧运动

减脂的话以有氧运动为主，2022年一年以来基本上以有氧运动为主。

跳绳

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现在做的最多的有氧运动是跳绳，之前是跑步。因为自身的原因(扁平足)，加上体重也比较高，一段时间后就改成跳绳了。

一是因为时间原因，10分钟跳绳消耗的热量等于30分钟的跑步。另一个原因是膝盖，个人感觉跑步对膝盖的压力更大一些。

陆陆续续买的跳绳有6款，有有线的跳绳，也有无线的跳绳。目前主要在用的跳绳是两款无绳跳绳，无线跳绳避免跳跃的幅度过大，建议新手使用。

不论是在家里还是在户外跳绳，都强烈建议配合跳绳垫一起，尤其是户外的水泥地面，能够减少膝盖压力。

划船机

用过跑步机和划船机，跑步机已经卖掉了，家里只留了划船机。划船机运动能够带动全身的肌肉，对于减脂的效果会好一些。并且自己使用划船机的出汗效果比跑步机多一些。

无氧运动

无氧运动能过增加肌肉的线条，目前自己减脂进入瓶颈期，开始减脂与增肌同时进行。

瑜伽垫

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这次换的瑜伽垫是1.35米的，主要考虑到适合自己使用。使用瑜伽垫主要用来练习卷腹、仰卧起坐或者是跪姿俯卧撑，1.35米正合适，用完之后直接往沙发下面一拖，免去了每次都要收拾的烦恼。

弹力带

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弹力带是最近喜欢上的一件装备，合理使用弹力带能够对全身进行锻炼。但是如果使用弹力带锻炼胸部，需要考虑弹力带固定的地方，一般都会配套固定在门框上。

如果是住在学校宿舍里，使用床腿进行固定，能够模拟龙门架的使用。

放松

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运动完之后的放松必不可少，防止肌肉酸痛，有利于下一次的运动。推荐使用筋膜枪，那酸爽绝对值得拥有。

饮食

俗话说三分靠练，七分靠吃，减脂期间要配合一些饮食策略。自己最开始减脂是杜绝晚上饭，现在体重下来之后开始吃杂粮面包。

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推荐几款Keep面包，每个都一小包，热量也能控制住，并且能够增加饱腹感。有一点吐槽就是要满99才包邮，并且买来的面包要在保质期(20天左右)内吃完是件挑战的事情。现在都是和朋友合买。

最后

从2022年开始健身也快一年了，从88KG到75KG，达到了自己的期望体重，目前的状态腹肌的轮廓已经出现，之后应该会有一点较长时间的瓶颈期。

中间不知道流过多少汗，但是最终坚持下来了。"自律给我自由"，但是只有确定更大的欲望之后，才会有自律的动力。