猜猜划船15分钟消耗多少卡路里？掌握减肥的底层逻辑，真掉肉！   

今天记录下划船15分钟，到底能掉多少卡路里？

我使用的划船机是舒动水磁双阻划船机，机械调阻、红橡木机身，最喜欢它侧面搭配的这一块码表，数据精准，卡路里、运动时长、运动公里等数值都能实时显示，这个功能在运动时会方便我了解自己的运动信息。

15分钟运动记录

男生，170斤，运动档位选择6档，实测运动时间15分钟，消耗卡路里为132，这样推算的话，一小时消耗热量为528卡路里。通常状况下，想要瘦一斤的脂肪就需要消耗3850卡的热量，若每天通过划船运动消耗528卡路里，一个月就能减掉大约5-10斤的体重（因人而异）。

减肥的底层逻辑

今天主要跟大家聊聊减肥的底层逻辑，掌握了你就能瘦的更快更轻松。

人消耗热量的方式只有两种，没有第三种方式，第一种叫做基础代谢，第二种叫做肌肉收缩。

• 基础代谢：是一个人全身的肌肉都放松不收缩的状态下，在24个小时里维持你生命体征消耗的热量都属于基础代谢，如一个人的体重越大，体表面积越大，它的基础代谢越高，反之越低，简单来说，这个是我们无法控制的。

• 肌肉收缩：除了基础代谢外，人只能通过肌肉的收缩消耗热量来减脂。所有运动的本质都是肌肉的收缩，其中力量训练就是减脂增肌里面是天花板。没有任何一项运动可以和它相提并论。

力量训练

力量训练在所有运动都是肌肉收缩的，本质上破坏了肌肉。力量训练在肌肉收缩的本质上破坏了肌肉，带来了两个非常强大的价值，第一个价值叫做运动后燃脂，第二个价值叫做超量修复。

运动后燃脂：在力量训练肌肉收缩的本质上破坏了肌肉以后，会在未来的两三天里重新修复合成，而修复这些细胞的过程需要消耗人体大量的热量。也就是说，在你力量训练之后的两三天，由于每个细胞在修复，帮你消耗热量，也在帮你减脂。你想象，如果你是一个真正的力量训练的训练者，你就可以拿出三、四次甚至更高频率的力量训练，你每天甚至都有很多的肌细胞在修复，这些修复消耗的热量的价值是非常可观的。

超量修复：细胞修复以后还没完，为了不让你再次把它破坏掉，它就会比以前稍微大一点，但是这个增长的幅度是非常有限。而这个有限的增长，却给你带来了无限的价值。因为除了力量训练以外的所有运动，只要你没有做肌细胞的破坏，都是在流失肌肉。而我之前也讲了，人是靠肌肉收缩消耗热量减脂的，你的肌肉一直在流失，你会减的越来越慢。而力量训练由于超量修复的原则。最大化的维持住了你的肌肉量，甚至慢慢的提升你的肌肉量，你会减的越来越快。

哪个运动器械适合居家力量训练？

在力量训练中，能够减肥、塑型、释放压力，还可以锻炼到全身80%以上的肌肉群的运动器械里，划船机可谓是首选，尤其对于大基数体重人群、腹部腰部脂肪较多的人来说有意想不到的塑身效果，因为是坐立横向运动，因此不会损伤膝盖，对于身体也不会产生过多损害，强度可控，老少皆宜。

我为什么选择舒动SR-901S水磁双阻划船机？

在众多划船机品牌中，舒动算是国内最早做划船机的品牌之一，看口碑和性价比都很不错，赶上618那会活动好价就买了。

自从618入手，几乎每天都会运动半小时以上，饭后1-2小时划船运动效率还是非常高的。先来说说产品的颜值，当初买的时候，就很喜欢它的整体设计，划船机整体采用北美FAS级红橡木实木机身，首先是硬度比较高，不易变形，我这170斤在上边运动，机器纹丝不动，划水也非常的稳，花纹颜色也特别好看，放在家里也比较上档次。

因为怕水阻阻力不够、磁阻的噪音太大、风阻的太贵太专业，综合下水磁双阻更合适，优点是阻力调节范围更广，适合全家人使用，并且价格也还可以接受，性价比不错。

机械调阻更静音？

阻力调节是水阻划船机的核心技术，阻力大小是有效燃脂的关键，能调阻不仅可满足运动需求，更能帮助燃脂。大部分水磁双阻的划船机都是电磁的，这种都有一个通病就是噪音、杂音比较大，这个问题在评论区反应的也比较多。舒动这款升级为磁控装置，不需要插电，它是通过10块4400高斯的钕铁硼强磁控阻，实际体验中，不同档位阻力会有明显变化，平时我都选择5、6档，8档阻力很强，估计我还需要再练几年才能搞得定吧。

运动数据很关键

运动数据的准确性对减脂的朋友来说非常关键，便于运动时长、消耗卡路里等观测，舒动它自带一块专业竞速码表，还可以连接华为健康APP和iConsole，桨频、功率、卡路里、公里数等数据，都能够实时监测，平时可以根据实际消耗的卡路里进行运动量调整和记录。

为什么选择折叠款收纳款？

这里我也来说说我的想法，买之前看了很多评测和很多产品评论，有人说抽屉式的在运动时会翘起来，划船机这种大件稳定性是关键，所以抽拉式的就不考虑了；相对来说折叠的更稳些，不会晃动翘起，收纳也方便。

说在最后

其实想减肥没那么难，掌握了减肥的底层逻辑，选对了力量训练器械，基本就成功一半了，这款舒动划船机属于高端配置了，机械调阻更静音，码表数据更精准，座椅和手柄也更舒适，整体运动体验保障了运动舒适性，能让我长期坚持运动，每天练习半小时到1小时，一周4次以上，再配合少油少糖的饮食，一个月瘦5-10斤基本没太大问题。