别再瞎练了？一招让你肾虚上岸！舒动划船机3D场景体验+选购指南+4种腰腹力量训练+拉伸法

家人们！我又来给大家带福利了，自从上一篇文章3200+的收藏量和上上一篇笔记2000+的收藏量来看，可以看出来有肾虚症状的朋友难以描述的多啊，不用多说，收藏率已经证明了一切，确实也相信了有众多的男性朋友都或多或少存在这方面的困扰！

这不，看了我文章的好哥们，竟然约我想来我家体验划船机了！几个月不见，人又胖了一圈，衣服都紧了，170cm的身高，180多斤的体重，还带着一脸愁容，经过一番探讨，终于找到了根源所在，简单点说他跟我之前的症状很相似，也去看了老中医说他是脾肾阳虚，这也是他为什么越来越胖的原因，说实话，身边30多岁的男人不虚的好像也不剩几个了。。。

先来科普下，什么是脾肾阳虚？

脾肾阳虚证，指脾肾阳气亏虚，虚寒内生，以久泻久痢、水肿、腰腹冷痛、精神疲乏、腰酸背痛、四肢无力、肌肉量减少、睡眠质量下降、性欲减退、肥胖等等，部分患者也会出现头晕、胸闷、乏力等为主要表现的虚寒证候。脾肾阳虚常见于肥胖、鼓胀等疾病。

什么原因造成的脾肾阳虚？

• 压力太大：现代人的通病，生活节奏太快，房贷车贷养娃压力都太大，情绪低落、抑郁等。

• 生活习惯：很多人不注意生活习惯，暴饮暴食、喜欢喝冷/冰饮、喜好寒凉食物、过度劳累，这些都会造成脾胃和肾脏阳气不足。

• 缺乏运动：长期缺乏运动锻炼，也是导致身体机能下降、引起肾虚、阳气不足的很重要一个原因。

（以上原因我的好哥们全中招！一是压力太大，二是特别喜欢喝冰水，每一口都是从冰箱里拿出来带冰碴的那种，三是从来不会主动去运动。确实，这么“作”自己，不虚都对不起那些自律的人。）

脾肾阳虚怎么调理？

调理脾肾阳虚需要综合考虑生活方式、饮食习惯和中医辨证施治等方面。

1.饮食：食用温暖脾阳、补益肾阳的食物，如羊肉、山药等，避免大量食用寒凉性食物。

2.中药治疗：在医生指导下服用温补健脾的中药。

3.生活作息规律：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间。

4.心理调节：学会调适情绪，避免过度焦虑和紧张。

5.定期针对腹腰等部位做力量训练：可以促进血液循环和代谢，增加肌肉含量，让身体更加有力，提高身体基能，能帮助缓解肾虚症状。

每天坚持力量训练的心得分享

我前期也是虚，现在每天锻炼，身体机能大有改善，总结了4点，大家可以参考。

第一点：坚持3个月的力量训练，身材方面的变化是最明显的，身材不那么软塌了，脂肪减少的同时，身上的肉相对更结实紧致。

第二点：力量训练能够促进肌肉的增加，提高个人代谢，不仅瘦了，常年老便秘问题都好多了。

第三点：提高个人体能，自身肌肉力量增长不少，免疫能力也有提升，感冒都少了。

第四点：展示男友力，很多人发现自己一上35岁就越来越显得有心无力，做什么事都没有多大的兴趣，力量流失，精力也会大大下降。这是因为男生一到35岁自身的睾酮水平下降，肌肉跟力量流失，身体活力就会下跌。如果你能够坚持做力量训练，睾酮激素水平就会提升，让你能够保持活力和精力。

有氧+力量训练天花板——划船机

朋友也确实看到了我自身的变化，想来真实体验下划船机到底好不好用？

当时买的时候我也是做足了功课，毕竟两千多的玩意，不搞清楚了谁也不敢买！为什么买划船机？我其实更看重的是易坚持性和训练效果，因为之前的跑步机也让我卖了，每天跑跳的，下了班回家是真不想动弹，所以很难坚持下去。划船机是坐着运动，划一次就能带动全身86%的肌肉，不伤膝盖和脚踝。

运动效果方面，英国拉夫堡大学、布莱顿大学，以及利物浦约翰摩尔斯大学的运动生理学家们联合发表在《体育运动医学与科学杂志》上的研究成果显示：划船机调动了全身大约86%的肌肉，腿部、核心区、手臂、肩部均有产于，远远高于跑步机、椭圆机、以及动感单车，单从运动效果上来讲，划船机有很大的优势。同时，根据哈佛医学院的数据显示，划船机消耗的热量为7.41-8.99kcal/kg/h（与你的体重、划船机阻力、速度均成正比），而跑步机消耗的热量为8.5kcal/kg/h（匀速8km/h）。

5个理由，让我选择舒动SR-901S水磁双阻划船机

机械双调阻，阻力更大

纯水阻的我怕练一段时间后阻力不够用，所以直接考虑水磁双阻的，阻力大小都能调节。看了很多横评的文章，分享一张达人评测的数据参数图，相比之下，舒动901S划船机的多项参数都优于其他两个热销款，尤其是他实测的阻力远远高于其他两款。

阻力的大小是一台优秀划船机最基本的品质，也是有效燃脂的关键，舒动SR-901S划船机阻力大，这也许是机械调阻的优势所在吧。

朋友在实际体验中，开始用的6档，没划几下就有点吃不消，改成3档后持续划了10分钟，第一次能划10分钟已经很不错了。

朋友的使用感受：机器上手很快，8档阻力太大，180斤的人完全够用，腿部用力，能帮助收紧腹部核心力量，胳膊拉力，划时间长了有点酸，15分钟下来身体有点累，出汗较多，肌肉各部位发热，感觉在燃烧脂肪一样，肺活量都感觉增强了。

不插电，更静音

之前我也说过，家里有小朋友和宠物，相比插电款，不插电的实用性更强一些，平时放阳台也不会受电源影响；然后就是不插电款最大的优点就是没有电磁控噪音，看了很多电磁双阻的划船机，评论区说噪音大问题的人不少，还有视频，听噪音确实很大，没划一下都会有异响，客服还解决不了，确实很难受。

其它电磁双阻划船机品牌

影响噪音的还包括轨道、滚轮的选材，舒动901S滚轮是采用聚氨酯滚轮和全贴合铝合金L型轨道，这种顺滑更降噪耐用。

朋友的使用感受：划船时候只有水声，即便是180多斤的体重在滑动过程中也能更安静，没有发现有其它异响，这也验证了舒动划船机做工确实扎实。

专业数据码表，掉卡路里看得见

与别的产品不同的是，舒动自带一块专业竞技数据码表，此外它还能连接华为健康APP和iConsole，满足多款智能手机用户的运动需求，划行过程中屏幕显示桨频、功率、卡路里、公里数等数据，能够实时监测运动数据。

朋友的使用感受：最关心的掉了多少卡路里也能一目了然，真挺方便，看着卡路里一点点燃烧，能让自己更有动力坚持下去。

连接顽鹿竞技App，体验3D场景游戏，划船更有趣

很多朋友怕划船太枯燥，舒动能连接顽鹿竞技，App里边有丰富的训练课程，分别有桨手入门训练、心肺耐力中级、无氧能力初级、有氧滑行提升训练、燃脂塑形中级等等，游戏化沉浸式运动，3D水道仿真划船体验，卡路里、功率桨频等多维算法助力，还有音乐浆频课程、好友组局PK、新手入门指南等多种健身玩法，记录每一次进步。

朋友的使用感受：选择新手入门模式，课程里有新手动作指导，跟着视频的节奏走，新手也不用担心自己不会，跟着一步一步教学指导，感觉像玩游戏一样，沉浸在运动场景里，轻松划几十分钟，趣味性十足。

颜值高，细节到位

想买划船机的朋友，首选红橡木材质，其次选榉木、白蜡木，其他的材质就不要考虑了，因为怕松木、橡胶木等材质的划船机会变形、有味儿，使用寿命会大打折扣。

舒动901S采用的是北美FAS级红橡木实木机身，木纹好看，坚韧更耐用，不易变形，表面顺滑细腻，放在家里也算得上是个值钱的物件了。用个10年20年没啥大问题，并且折叠方式更优于直立和抽拉款（抽拉款运动时前边易翘起来）。

一些细节方面到的也很到位，比如皮把手、可调节脚垫、折叠处静音棉、折叠处锁扣等等，别看这些不起眼的小地方，这才是影响舒适度的关键所在。

舒动901S水磁双阻划船机应该是性价比非常高的一款，实用性很强，价格也不虚高，现在买到手价格是2399元，还送个划船机垫子，我买那时候没有这个活动，自己后来又单配了个垫子。

如果不考虑折叠款，也可以选择同功能的直立款舒动SR-901S水磁双阻划船机，最大区别在于直立不可折叠、木材为榉木，领券到手2099元更优惠，价格更具优势。

4种腰腹力量训练

脾肾阳虚的朋友，建议加强腹腰等部位的力量训练，帮助促进血液循环和代谢，增加腰、腹力量。

1.标准划船

蹬腿的时候同时向后拉，将把手拉至小腹处，肘关节向后顶，使背部夹紧，这是划船肌最常见的动作，可以同时训练全身86%的肌肉，帮助收紧核心力量。

2.反向卷腹

利用腹部力量将双腿向回收，同时臀部向上顶，使腹肌收紧，平时在配合上垫上的练腹动作，可以全方位打造腹肌（动作较难，可以先参考其他达人动作）。

3.划船硬拉

下蹲时双手向前伸，臀部向后下方做，站起时臀部向前倾，并将把手拉至小腹处，这个动作训练到腰臀腿和背部肌肉。

4.俯身直臂下压

拥有强大的核心力量才能征服这个动作，但是能坚持练这个动作，腹部核心力会大大增强（动作较难，可以先参考其他达人动作）。

腰腹臀拉伸法

针对腰腹力量训练后，要及时做下面这几个腹部拉伸，增强腰力的同时，避免第二天肌肉酸疼，每天睡前或早上拉伸一遍，补肾气又促进血液循环，让你晚上睡眠更香，白天精力更充沛，建议30+的朋友都做起来。

家人们如果觉得对大家有帮助可以素质三连哦~（点赞+收藏+关注）