在家就能打造美队的胸，一种动作多种做法，最后一个没几个人能做！

在健身这个领域，每块肌肉都有属于自己的金牌动作，当然胸肌也不例外，拥有一个完美的胸肌，不仅能使我们穿衣服好看，还能让我们在异性眼中更加有型，其实胸肌并不是男性的专属，大部分女性反而也需要强化胸肌。因为它不仅能够让你的胸部更挺拔，还能够有效的聚拢你的胸部，使你的胸型更加的好看。

不是不想发美队那个经典胸图，是审核真不给过啊！

说了这么，如何能够强化我们的胸部那是一个问题，但这个问题一个字就能解决。

那就是：推！

没错，就是推胸，而推胸中，最佳的金牌动作的一定是俯卧撑！

为什么是俯卧撑？

那是因为：

一、性价比极高，随时随地徒手做

二、自重训练

三、不仅能够强化胸部，还能强化手臂与腹部

四、动作简单，不易出现问题

五、有效、有效、有效

好处这么多，那怎么做俯卧撑呢？我来给大家介绍一番。

首先俯卧撑其实远不止一种，其实它有很多种。

标准俯卧撑

这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。

跪姿俯卧撑

跪姿俯卧撑，这个动作其实和普通的俯卧撑差不多，只不过是在普通的俯卧撑，双腿直立的情况下，将腿变成弯曲的，膝盖跪在地板上。不过，这个动作需要肩部下沉一些，并且挺胸，而且两只手之间的距离要与肩同宽。呼吸均匀向下的时候吸气，身体向上的时候呼气。这个俯卧撑需要注意的就是手臂的位置一定要在肩膀下面，不可以在肩膀上，而且身体往下的时候要留有一定的余地。

并掌（钻石）俯卧撑

钻石俯卧撑在窄距俯卧撑当中属于一个高阶动作，因为我们的双手已经达到了一个相当窄的距离。努力的训练钻石俯卧撑不仅会对于我们的肱三头肌的力量与塑形非常有帮助，而且会对于我们的胸肌内侧训练（解析自重胸肌训练动作与要点）也是非常棒的。所以窄距俯卧撑是我们训练俯卧撑当中一个非常必要的动作，它不仅对于我们增加上臂的臂围非常有帮助，而且会对于进阶一些非常难度的动作会有一个辅助作用。

蜘蛛俯卧撑

这种俯卧撑要求练习者一条腿移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸肌、腹肌等。

跪姿宽距俯卧撑

这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽于肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。

上斜俯卧撑

把上身置于高位出

其实很多人会误会这个动作，以为上斜俯卧撑是练上胸肌的。事实上，上斜俯卧撑是练下胸肌的，下斜俯卧撑才是练上胸肌的。之所以推荐这个动作，是因为这个动作简单有效，适合用来当作热身动作。如果你平时以平板卧推为主，在胸肌训练日很难再加上其他动作，那么在休息日（在家里也可以练）用上斜俯卧撑来锻炼下胸肌，是非常不错的一个办法。