#原创新人# 对于一个吃货，如何更轻松的减肥？

背景

本人32岁，男，小孩刚一岁。减肥前每早起裸重92.7KG。 一天起来发现所有衣服穿着都不合身了。遂开始减肥。

最开始的摸索：饮食更改+走路

记得那句老话，减肥就是要管住嘴，迈开腿，所以减肥当然从管住嘴开始，之前一天3餐大概就是

08:00 面+鸡蛋

11:40 食堂饭菜

19：00 饭菜

作为一个吃货，你货要少吃，不吃，只让吃水果蔬菜我怎么受得了？于是查阅大量资料，发现有一种限糖饮食比较靠谱。加上知乎上有介绍“无麸质饮食”以及“原始饮食”，最后决定在开始的这个月里面饮食调整如下

8:00 鸡蛋+秋刀鱼（其实后来也用鸭腿，鸡胸肉）

11:40 食堂菜（肉为主，加上蔬菜）

15:30水果（一般为苹果或者桃）

19:00 一个鸭腿（肉类为主，高蛋白的）

以上所有菜式里面均不含碳水化合物饮食。每餐都吃饱。

之后再就是运动，由于长时间的不运动，造成了体力不足，容易受伤，所以选择了快走，由于家住的离江滩近，所以基本上每2天出去走一次，之所以没有每天去，主要是因为天气不好。晚上8点左右出门，走10公里，大概配速在9分钟一公里的样子。

这样坚持了10天，减重3kg。但是后2天体重基本上没动，而且大体重走路带来的后果就是擦档。。。。那酸爽，你们懂的。

正餐开始了 自杀吧！

在10天期间一直在搜索和健身减肥有关的资料，发现了一个据说很变态的健身操，INSANITY,看评论都说是自杀型的 。但是效果很好，于是也就下载了一份，同时下载的还有一个综艺节目叫“超级减肥王”，这里不得不说一下这个综艺，实际上是真人秀节目，每期都找了很多大胖子参加集训，然后每周称重，末尾的淘汰，不得不说这个非常鼓舞人，你看到他们每周减10多磅，非常努力运动，你也就有动力和决心了。我第一周开始跳INSANITY之前都要看一集。

饮食更改，由于健身操的体力消耗比较大，所以这个阶段的饮食略微调整了下，

1早餐，前2周 去皮鸭腿 后2周白水泡桂格即熟燕麦片3瓷勺（不知道瓷勺多少的，可以百度下瓷勺的照片）+鸡蛋

2中餐，中餐不变 依旧是食堂 无碳水饮食

3中晚餐之间，第3周开始：一般是3点钟，一个苹果或者梨子或者桃子。

4晚餐，一块鸡胸肉+蔬菜 吃饱（鸡胸肉一般是白水，或者用肉锤锤了以后煎，黑椒，孜然味）

可以看到我的饮食是增加了的，由于insanity上面有个配套的5餐食谱，但是对于我们这种上班的人来说实在是不现实，为了和他接近所以做了些调整。另外在第3周开始的时候调整早餐为碳水饮食了，没什么大道理，只希望我不动了以后不要快速反弹，所以希望能调整到我能坚持的饮食习惯。（主要还是中国人饮食早餐很难做到无碳水）

自杀吧

用自杀来形容insanity也不是很过分，特别对于一个没怎么动的大胖子来说，依据一个63天的课程计划，第1天差点就死客厅里了。大部分动作都只能做几个，俯卧撑干脆一个都做不出来。但是我坚持过来了，做不了就休息会，等心率恢复了以后接着做。（这些都是这个健身操所允许的）第1周体重几乎没有任何变化，第4周结束的时候体重只有84.7KG了。虽然还是胖子，但是比之前好多了啊。虽然我只测量了体重，但是明显感觉体力好了（你懂我怎么测试出来的 ）维度明显减少了。之前穿38的裤子 这时36还有点松了。

由于体力不行加上体重过大，我将原本63天的计划，增加到了90天，就是先做了2组前4周的课程，再做的后4周课程，这样的好处是体能的储备更好，不至于像网上那样到高级课程的时候直接放弃。

90天课表

在90天结束的时候已经可以连续做12个俯卧撑，体重为79KG，买34的裤子还偏大点 。BMI已经是超重而非肥胖了。

体重变化：

体重从开始到最后基本都平稳降低的，值得说明几点是

1：最开始跳操的1周，体重并没有变化，后来猜测应该是由于身体肌肉增加而脂肪减少造成的.

2：过程中有几次反弹，大概在0.4-0.8KG之间，分析应该是前一天喝水太少称重不准造成的。所以建议大家如果做健身操一定要喝足水，我尝试过跳操不喝水，前后称体重有0.8KG的区别。这明显大部分是水分，但是脱水不是我们的目的，SO 一定要喝足水。 后期我都是跳操前称重，跳操后再次称重，喝水把掉的体重补回来。

3：关于偶尔的聚餐及自助。从开始减肥到现在基本上此类活动平均1周1次，也有1周连续3次的情况，或者2周都没有的，而笔者从未苦恼，做为一个吃货，笔者心里一直认为减肥是为了更好的吃，有机会当然要放纵。从体重变化来看，一般都不会有明显变化，自助吃完以后第2天称重重了0.1KG。第3天就回来了。其他的情况也都差不多，就是连续吃了3天火锅+冰淇淋以后 重了0.3KG。也在1天以后还原了。当然这所有的大餐，笔者除了冰淇淋以外均较少摄入糖类。蛋糕有吃，但是也不是特别多。（自助时牛排海鲜不计其数，算热量的话至少超标一倍）

另外你也可以不用每天称重，每周测量维度更为给力，但是我还是喜欢看着体重变化的，需要说明的是称重需要是同一状态，笔者都是每天早上上完大小号以后裸称。

PS：我的装备。

由于住的楼房，在家跳操，如果没有做好隔音工作，估计楼下分分钟上来弄死你！笔者由于刚有小孩，所以家中买了爬行垫，当时看到有人推的

LG HAUSYS 婴儿PVC爬行垫（尺寸：230x140x1.5cm）值友爆料原文：值友有话说：最近孩子开始学爬了，以前没好好看过爬行垫，囤的爬行垫是随便在美亚买的，不知道什么材质（在美亚评论里看过，...7016 wboat

到手800左右就买了这个，但是小孩哪管你爬行垫啊，他是满家里爬。。。。不过贵有贵的道理，这货非常隔音啊，你摔上面都不带响的。所以我自然把这个用来做跳操的，反正到目前为止，楼下的还没上来过。

我是光脚跳，所以上面没有再铺瑜伽垫了，如果是穿鞋跳的，建议上面再放层瑜伽垫。

上面说到光脚跳，所以一对护踝是不能少的，我买的这种40块，用起来很不错。

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由于运动过程中会大量出汗，所以吸汗带也是必不可少的

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但是这个用起来感觉很热，不过可以忍受。不知道大家有什么其他好用的产品推荐下。

总结

归纳下我的方法：

饮食：除早餐和水果外，做到无碳水饮食。另外中晚餐均以蛋白质为主（肉类）辅以其他蔬菜。并不需要计算热量，吃饱不吃撑。

运动：insanity健身操（或者舒缓点的也可以，做完一身汗为佳）

最后上几张照片，轻拍！：

减肥前，这个时候还不是92.7 应该是88左右。

这个是最近在三亚拍的 体重是78。