躺下之后脑子还在转，它帮你把开关拨过去

失眠的人最熟悉那种感觉：身体明明累了，躺下之后脑子却开始放电影，今天的事、明天的事、上周的事轮着来。褪黑素的作用不是让你“晕过去”，是帮你把生物钟的开关往“睡眠模式”拨一下。它模拟的是身体在黑暗环境中自然分泌的信号，告诉大脑“天黑了，该休息了”。信号到位了，入睡的阻力会小一些，不是强制关机，是顺势推一把。

维生素B6在这个过程里做的是情绪层面的铺垫。B6参与血清素的合成，血清素水平稳定的时候，人的紧张感和焦虑感会缓和一些。躺下之后没有那么烦躁，翻来覆去的次数少了，入睡的窗口就打开了。有研究观察过褪黑素和B6组合对轻中度失眠的影响，受试者睡眠质量的评分在两周后有明显提升，入睡时间和总睡眠时长也有改善。不是猛药，但方向是对的。