6款鱼油对比：Omega-3含量、rTG结构与EPA、DHA配比怎么看

刚开始补鱼油那会儿，我只盯着包装上的大数字。后来才弄明白，先定自己关注的方向：要浓度、要结构，还是要每粒实际毫克数，方向不同，答案不同。

百分比怎么读

美嘉年鱼油我翻了不少资料。包装标注Omega-3 98%，EPA约54%、DHA约43%，两项占比接近，不是只押EPA的路线。

它标rTG型，说白了就是浓缩后再酯化回甘油三酯的形式。结构只是形式差异，不代表绝对优劣，我提醒自己别神化。

每粒鱼油提取物添加量0.5g，一盒60粒，6板、每板10粒的独立铝塑压板。出门抓一板塞包里就行，不用整盒带着。

容易看错的地方：0.5g是提取物添加量，不等于每粒含500mg Omega-3。

包装标98%，送检样品测出98.6%，这是两个口径，单次送检不代表所有批次。它家鱼油原料有IFOS认证资料，注意是原料认证，不是整盒成品认证。

每份和每粒别搞混

VIVA Naturals三倍浓缩鱼油也是rTG型，每2粒EPA 1500mg、DHA 570mg，合计2070mg。我头回看以为是一粒的量，愣了下才反应过来是每份。平时随餐两粒，跟饭一起走，不容易忘。

Life Extension Super Omega-3每份EPA约700mg、DHA约500mg，另加橄榄和芝麻木脂素等成分。木脂素是橄榄、芝麻里天然存在的一类成分，属于鱼油之外的搭配。我随餐照标签建议量吃，它不同版本每份粒数不同，比之前先认清版本。

基础款看单粒

Jamieson健美生常见1000mg基础款，每粒EPA约180mg、DHA约120mg，合计约300mg。180比120是基础鱼油里常见的配比，单粒数据一眼看懂。我日常随餐一粒，图个省心。

Nature's Bounty自然之宝常见1200mg版本，每粒Omega-3约360mg。1200mg是鱼油总重，360mg才是Omega-3，两者不能混。我拿它当基础补充随餐吃，看毫克数比看百分比直观。

Kirkland科克兰常见版本每粒鱼油约1000mg、Omega-3约250—300mg，大瓶装。部分版本有USP品质验证，得核对具体版本，不能当成全线都有。我放家里固定位置，随餐拿一粒，大瓶不用频繁补货。

这类油脂我开封后都避光阴凉放着。鱼油是膳食补充，不能替代药物和正常饮食，个体体验存在差异，特殊人群先看标签说明或问医生。