你的跑鞋「过期」了吗？

相信每位跑者都遇到过这样的情景：

这双跑鞋曾经是你的挚爱，你还记得第一次穿着TA时的激动心情。多年来，TA伴随着你跑过很多比赛，助你跑出PB…承载着你这些年来的心路历程。

但如今，TA却已经“退役”，各方面性能均已渐渐减退。你不得不舍弃这个曾经与自己一起驰骋赛场的“战友”，这种感觉比失恋还难受。

如何判断一双跑鞋是否应该“退役”？如何做好防护，延长跑鞋寿命？
今天，我们就来一探究竟。

跑鞋的寿命不完全依据时间和距离判断，需要从多个维度剖析。
重新审视你的跑鞋，查看它们是否有“过期”，我们可以从以下这个方面着手：

跑鞋是属功能性产品，鞋面、中底、外底等都会随着时间和使用次数的增加，一点点的做着减法。

一般跑鞋材料会在生产3-4年后出现一定的性能衰减。即使这双跑鞋的使用率很低，只要过了几年，它的性能都会有所下降。
所以，对于跑鞋来说，搁置时间久也是一种浪费。在入手一双新跑鞋时，尽量不要长期闲置后再拿出来穿，应该在购买后变多加使用，

按照美国制鞋专家，In Motion Running经理Greg Weich的说法：跑鞋的寿命至少为480公里，最多为800公里，通常介于480-800公里之间，一般而言，大约在650公里左右。

当然，跑者的训练强度与跑鞋的寿命也有着密不可分的关系。每周的训练次数越多，跑步距离越长，跑鞋的损耗程度也就越大。

可以将500公里作为一个警戒线，当跑鞋的使用里程达到500公里后，就需要多留心跑鞋的损耗情况，视具体情况决定剩余使用里程。

跑鞋的外观，是决定跑鞋寿命的最直观体现。
鞋面的网眼布是否有破损、中底的泡棉是否出现肉眼可见的塌陷、外底的纹路是否已经开始慢慢消失...这些都在发出信号：该换新鞋了！

一双跑鞋的性能是否有所降低，身体会给你最真实的回馈。
跑鞋性能的核心在于保护性与缓震性，随着跑动落地时的“无限次”冲击，中底的缓震性和鞋面的包裹性都会逐渐减弱。

在你的双脚感知到跑鞋相比之前变得僵硬、松垮、缺少柔韧等状况时，那么这双跑鞋怕是已“命不久矣”。

当然，跑者运动习惯的个体差异也会影响到跑鞋的寿命，包括跑者的身高体重、穿着习惯、行为步态、使用地形等等，甚至跑鞋在非跑步活动时的使用，也会加速它磨损的进程。

体重对跑鞋的寿命有一定影响，体重基数越大，在运动中给予跑鞋的压力就越大，带来损耗也就更大。
另外，不同步态对跑鞋的磨损方式和程度也不同相同。比如，内旋不足（足内翻）的跑者，跑鞋外侧磨损度更为明显。

很多跑者钟爱一双跑鞋，觉得穿着舒适且利于提升跑步成绩，无论是训练还是比赛都会一直穿着，殊不知这样却会大大缩短跑鞋的寿命。

跑鞋也需要一定的“恢复”时间。鞋柜里准备几双不同功能的跑鞋，在慢跑、间歇、节奏跑、比赛、日常穿着等不同场景中任意切换，跑鞋性能也将发挥意想不到的效果。

很多跑者在穿脱跑鞋的时候，为了一时的方便采用“一脚蹬”的方式。但其实，长期挤踩跑鞋，鞋身的支撑性会发生变化，还会加速跑鞋寿命的衰减。

另外，跑步后鞋内温度较高，鞋内潮湿并不利于跑鞋的使用，建议每次跑步结束之后，把鞋垫拿出来，或是放在干燥通风的地方，避免阳光直射，及时清除鞋内的潮气。

每一双跑鞋都会有针对性的使用场景，有的是适合公路跑，有的适合越野跑，有的适合竞速，有的适合慢跑…购买跑鞋时先了解这双跑鞋的性能，再根据自身需求购买使用。

比如，公路跑鞋在路跑时穿着抓地力十分给力，但越野跑时穿着它的安全性却相对偏低。部分竞速跑鞋为追求轻量而牺牲外底的耐磨性，如果日常慢跑、LSD时穿着的话，跑鞋寿命则会大大缩短。

虽然跑鞋的使用寿命不能用使用里程多少一概而论，但却可以作为简单的判别方法合理分类，物尽其用。以下是我们给出的建议，仅供参考。

使用里程<400KM：

正是各方面性能最佳的时段，可用于超10公里以上距离使用。

400KM<使用里程<650KM：缓震性能有所减退，最好用于10公里以下的训练。

使用里程>650KM：实在舍不得扔，就在日常走路、5KM以下慢跑，或体能训练时穿着。

跑鞋是跑者不可或缺的“战友”，然而，送君千里，终须一别，和人一样，总归有它的寿命。

珍惜与跑鞋共同奋斗的点点滴滴时光，在它即将退役时也别留恋，别沮丧...毕竟旧的不去，新的不来，不扔掉过往，如何剁手购买新跑鞋，大步跑向前方！