视觉盛宴，男士胸肌养成

随着现在生活条件越来越好，大家对生活品质的追求越来越高，男性审美也在多元化，健身也成了很多人的选择，加上现在电影电视自媒体中男性展示雄性荷尔蒙，硕大的胸肌看着人心潮澎湃，练胸自然是很多健身人事的必修课！

性感胸肌

人体的肌肉不会消失，只是体脂率太大，肌肉线条不明显，再加上“胖子的胸肌、瘦子的腹肌“都是伪命题，很多偏胖的朋友开始健身练胸肌效果会很明显，更容易刺激锻炼欲望！

健身房里练胸肌的器材繁多，加上热心的肌霸前辈会分享健身经验，所以健身房锻炼不用担心，但是不是所有人都有时间去健身房，这里推荐下在家锻炼，也能练出完美胸肌！

首先是无器械的锻炼方法，主打一个性价比高，通过俯卧撑这个动作自身重量进行手臂和胸肌的锻炼！按身体姿势，可以分为高姿俯卧撑，身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上；中姿俯卧撑 ，脚和手都在一个水平面上；低姿俯卧撑，脚高手低，手脚不在一个水平面上的。不同姿态可以练到胸的上中下！

俯卧撑按按双手距离分，包括超长距离俯卧撑，主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力；宽距俯卧撑,大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌；中距离俯卧撑,双手略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌；窄距俯卧撑，双手小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）！

俯卧撑练胸

胸肌图

除此之外，还可以用锻炼手臂的哑铃来辅助练习胸肌,通过上斜哑铃交替推举，锻炼胸肌上侧；平地哑铃飞鸟,锻炼胸肌中缝；仰卧哑铃窄距卧推+直臂上提,锻炼胸肌中缝及外沿；桥式卧推，锻炼胸肌下侧！

哑铃练胸

练胸肌不仅能够提升纬度，更能改善胸型，避免男性人到中年胸部下垂，形象大打折扣，所以大家在家赶紧把胸练起来！