杂记

避免高原反应的方法：

1.2400米以上的高度，每升高600米，停下来休息1-2天。

2.睡觉时，尽量选择地势低的地带。

3.熟知高原反应的初期症状。

4.在海拔3000米以上旅行，带足够的氧气。

5.攀登过程中，补充足够的水分，避免酒精，规律进食，多吃碳水化合物。

6.如果目标是挑战高海拔的高山，应该先请医生确认自己身体条件是否允许。

保持体重下，预算热量约每千克体重30~35kcal

成人每天的食盐摄入量最好不超过5克，不然容易增加高血压的发病率。大概就相当于一啤酒盖那么多。

腌制食物是用高盐腌制的，像酸豆角、咸菜、酸萝卜、咸鸭蛋、泡菜等。

烟熏食物，先用高盐腌制，然后再用烟去熏

隐形盐，是指日常用盐虽少，但不知不觉摄入了都不知道，比如油条、面包、面条中都含盐，调料中的味精也是“含盐大户”。

为了避免多盐而不影响菜的味道，尝试借助酸来调剂食物的味道，这样既能减少盐的摄入，也能刺激食欲。

很多人会觉得，盐放少了饭菜没有味道，难以下咽，之所以出现这样的情况，是因为平时高盐饮食惯了，突然低盐不习惯而已，同样，如果养成长期低盐饮食的习惯，若是盐稍微多一点，也会不习惯。

雷雨季节，雷电活动频繁，注意关注气象部门预警信息，做好防护、躲避，家庭内的电话线、电源线等要远离室内的铁床、暖气片等金属物体，雷雨天关好窗户，远离外墙，接打座机、上网、冲淋可能存在风险。在室外远离大树、塔吊等高大物体，不要在空旷地带、水田、河边逗留。