打工人的快手抗炎早餐，快手高效，不耽误上班

辛苦的打工人，又要996，又要被老板PUA，压力山大，还经常上火。繁忙工作中，千万记得安排好自己的三餐，简单，营养，快手的餐食，显得尤为重要。今天跟大家分享几个快手的抗炎早餐食谱，经常上火的朋友，记得收藏，安排起来吧

1.低脂牛奶➕全麦面包➕鸡蛋，一杯鲜榨带渣果汁（樱桃，蓝莓，草莓等浆果）

2.燕麦粥➕荷包蛋➕蔬菜沙拉

3.全麦面包片➕牛油果➕小番茄➕酸奶

4.蒸地瓜➕牛肉片➕沙拉➕绿茶

5.面包片➕玉米段➕香蕉➕鸡蛋➕坚果一把

6.全麦馒头片➕凉拌紫甘蓝➕酸奶➕蓝莓

7.蒸土豆➕煎蛋➕白灼秋葵➕果蔬汁

相信大家也看懂了这个规律，早餐的安排，我们的公式就是:主食➕蛋白质➕纤维➕优质脂肪。所以大家把每天的三餐安排好，用抗炎饮食可以很好的缓解压力以及改善我们身体的慢性疾病，比如过敏容易上火等症状。

比较推荐的抗炎食材:蓝莓，核桃，紫甘蓝，枸杞…大家也可以在安排三餐的时候把这些食材合理的安排到饮食中。