减肥之旅 篇一:纯干货:9个月减掉90斤(一)我的快乐减肥之旅
本系列为本人亲身经历,希望大家少走弯路,仅在什么值得买发布,谢绝转载到其他平台。本篇主要一个概括,后面几篇会具体写怎么吃和如何运动。
一、太胖了是什么体验?我最胖时候到了264斤,很恐怖的存在。
1,三高
三高大家都知道,可怕的是三高的来临是悄无声息的,不像发烧感冒那样有明显症状。很多人觉得自己很健康,一查什么都高。我高压到了207,头晕目眩的去了医院,直接住院半个月。
2,脂肪压迫。
皮下脂肪和内脏脂肪到达一定程度,以任何一种姿势存活着都很难受,站久了脚疼,坐在椅子上系鞋带都要喘,开车时候脂肪压迫内脏,经常不知道哪里突然疼一下引起痉挛。躺着胃酸反流,晚上呼吸骤停被憋醒好几次。当然了,现在这些状况完全消失。
二,以前的我
大鱼大肉,胡吃海塞,暴饮暴食,冰淇淋一次吃好几个,花生瓜子各种零食停不下来。在又要长胖和美食面前,我基本都会选择后者。
三,立即行动
不要想明天再减,从你决定减肥的那一刻起,就要行动起来。一拖再拖,永远不能开始。
四,我的方法(包含错误方法)
少吃多运动,很多人都明白的道理,就是难以坚持。我对自己比较狠,直接断糖断碳水+每天半小时以上高强度有氧运动。
我的错误在于,一、不要完全断碳水,每天应该摄入优质碳水。断碳水会让皮肤变差,易怒,脱发等多重情况发生,二、不要一上来就高强度,身体受不了。
五,准备好运动了么
首先,有双合适的运动鞋,大体重运动需要减震,减少对膝盖的冲击,膝盖很脆弱,受伤是不可逆的。还有就是鞋子要提供稳定的支撑,保护运动时候不受伤。当然运动鞋品牌有很多,大家可以自由选择。推荐一款性价比高的。
奇弹3.0或pro,缓震➕碳板支撑。我去年开始运动的时候只有2.0,到现在基本没变形,很舒服。不建议买lite版。lite鞋底不够软,支撑也不好。
建议大体重减脂的运动方式:快走,游泳,椭圆机。刚开始不要追求速度和减脂心率,要让你的身体有一个适应过程。
准备体脂称。小米体脂称,可以在小米运动apo使用,数据分析也可以同步到苹果健康进行汇总,非常好用。
这一篇就写到这,下一篇专门介绍怎么吃,吃什么。
作者声明本文无利益相关,欢迎值友理性交流,和谐讨论~
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