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减肥之旅 篇二：9个月减掉90斤，我的快乐减肥之旅（怎么吃）
2022-03-21 14:47:16
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本系列为本人亲身经历，希望大家少走弯路，仅在什么值得买发布，谢绝转载到其他平台。
少吃多运动，这一篇我们不说什么专业词汇，直接说吃什么。
要知道，健康减肥，不是饿瘦的。
此图片来源于keep
此图片来源于keep
每餐一拳碳水，一拳蛋白质，两拳蔬菜的量，午饭多吃点，早晚少吃点，再搭配一份水果，一把坚果，一天吃饭的快乐时光就过去了。我基本还要吃一片复合维生素。
个人常吃的一个食谱，大家可以看下
早餐：
1，水煮蛋，牛奶，全麦面包
2，水煮蛋，牛奶泡麦片
3，全麦面包+生菜+番茄+鸡蛋做三明治
4，全麦面包换成紫薯，红薯等优质碳水也可以
以上任选其一。其实早饭还是很丰盛的，放心吃，不会胖。
全麦面包推荐舌里，我一直在吃，原来吃曼可顿，宾堡的全麦面包，后来发现添加了白砂糖就放弃了，当然不在意的也可以吃。
午饭：
我自己一般午饭是白水煮白菜+荞麦面条。
其实大家可以把图片中的粗粮，肉类和蔬菜自由组合，肉类尽量清蒸或者煮着吃，蔬菜尽量生吃或水煮，也可以清炒。
晚饭：
我自己午饭蔬菜吃的多，晚饭在公司吃，只吃两片全麦面包加60-100克鸡胸肉。
即食鸡胸肉的品牌很多，推荐几个好吃的，但价格较贵。
优形，这个口感中等偏上，属于性价比还行的。
正大和美，这个真的好吃，嫩的像鱼肉一样，没有活动的时候价格也是最贵的，口味也是即食鸡胸肉中的天花板。
即食鸡胸肉就是方便快捷，开袋即食。适合上班族的午饭，晚饭。
肉类中当然牛肉和虾也很好，但太贵了。我基本就是吃鸡肉。自己做烤鸡，炖鸡也可以，吃的时候建议不吃鸡皮。
关于吃，就介绍到这里，记住图片里的食物就可以，至于食物的千卡，是不是低GI，完全不用想，活着已经够累了，何必想那么多？
每天大量喝水，我每天基本喝2-3升水。不爱喝就强迫自己喝。
下一篇我们说运动。
PS看下我平时的午饭。
作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～
