160瘦到98斤 两年生活化低卡减脂 吃的干净真的会瘦（减脂餐）

从140斤调到现在98斤，做了两年生活化减脂，我最烦那种全是草的减脂沙拉，吃两口就饿，根本坚持不下来。其实减脂不用委屈自己，这种不用开火、15分钟搞定的土豆沙拉，吃饱了一上午都不饿，跟着5+2的节奏吃，不用饿肚子也能稳稳保持，普通人真的能长期坚持。

这个土豆鸡蛋沙拉我每周都做，零厨艺零油烟:土豆和胡萝卜去皮切薄片，和3颗鸡蛋一起上锅蒸15-20分钟；蒸的时候把洋葱切细丝、黄瓜切薄片备用；蒸好的土豆胡萝卜压成泥，鸡蛋切小块，和配菜一起放进大碗；挤点低脂沙拉酱或者无糖酸奶，撒点海盐黑胡椒拌匀就好，用无糖酸奶替代沙拉酱热量还能再降一半。

懂吃的姐妹都知道，减脂期吃对碳蛋脂配比比盲目少吃重要太多。这碗沙拉的搭配就特别均衡:土豆和胡萝卜是饱腹感稳的优质慢碳，不会吃完很快饿；鸡蛋是好吸收的优质蛋白，帮着稳住肌肉；黄瓜和洋葱补够膳食纤维促消化，全程没放油，热量低还顶饱，就算是5+2的轻断日吃也完全合适。我这两年踩了好多坑攒的不用开火减脂食谱、低卡调味技巧、还有5+2的日常搭配方法，后面都会慢慢更出来，感兴趣的姐妹可以去试试，减肥贵在坚持哦 不要不吃饭！

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