跑步岔气怎么办，我试过有效的办法

跑步岔气怎么办，我试过有效的办法

跑步的时候，最扫兴的莫过于突然岔气。肋下或者肚子侧面一阵刺痛，一呼吸就疼，跑也不是，停也不是，整个人都被打乱了。我以前经常被岔气折腾，跑着跑着就弯下腰，特别狼狈。后来我试了不少办法，才慢慢摸出几招真正有效的应对方法，现在岔气已经很少找上门了。

岔气，一般指的是运动时肋下或腹部突然出现的疼痛，医学上多认为和膈肌痉挛、或者呼吸节奏紊乱有关。跑步时呼吸太浅、太急，或者刚吃完饭就剧烈运动，肠胃还颠簸着，都容易诱发。了解原因，才能对症下药。

我试过最有效的一招，是调整呼吸。岔气的时候，先放慢速度，做深长的呼吸，尽量用鼻子吸气、嘴巴慢慢呼气，把呼吸调匀。有意识地深吸一口气，再缓缓吐出去，重复几次，疼痛会慢慢缓解。这招对我特别管用，屡试不爽。

还有一个办法，是按压疼痛的地方。用手按住岔气的位置，身体微微前倾，配合深呼吸。按压能帮助放松痉挛的肌肉，减轻疼痛。也可以举起岔气同侧的手臂，向对侧拉伸，拉开肋部。这几个动作配合着做，缓解得更快。

如果疼得厉害，就干脆停下来，改成快走，边走边深呼吸，等疼痛过去了再慢慢起跑。别硬撑着继续跑，那样只会更难受，还可能越跑越疼。停下来调整，不丢人。

预防比应对更关键，我总结出几个要点。跑步前别吃太饱，饭后至少隔一两个小时再跑；跑前充分热身，把呼吸先调动起来；跑步时保持稳定的呼吸节奏，别忽快忽慢；平时多练核心力量，也能减少岔气的发生。

我还发现，岔气和跑步姿势、呼吸方式关系很大。很多人一跑快就乱了呼吸，又浅又急，就容易岔气。练好"两步一吸、两步一呼"的节奏，让呼吸跟着步子走，岔气就会少很多。这个节奏感，值得花时间去练。

我还养成了一个习惯：跑步前不喝太多水，尤其不喝凉的。肠胃里水太多，跑起来颠簸，也容易诱发岔气。这些小细节都做足了，岔气自然就少了。

我还发现，岔气多半和呼吸、进食有关。跑步前别吃太饱，给肠胃留点时间；跑起来呼吸要有节奏，别忽快忽慢。我后来固定了跑步前两小时不吃正餐，只喝点水，岔气的次数明显少了。真岔气了，也别慌，放慢脚步调整呼吸，很快就能缓过来。

岔气虽然烦人，但大多不是什么大问题。掌握了应对和预防的方法，就不至于被它打断。下次再遇到岔气，深呼吸、按一按、走一走，很快就能重新上路。