科学燃脂攻略：18个B站健身类Up主，教你会吃会练，年省私教费好几万！

引子

哈喽大家好，我是Summer。

眼看着天气越来越冷了，吃饭越来越多，身体越来越懒，眼看着秋膘就要贴上。

作为曾经靠着科学减肥（自虐锻炼+饮食）瘦下十几斤的人，当时没在大妈发文真的亏了一个亿 ，如今虽然没有复肥，但秋膘快来了，垂死挣扎的退役减肥选手s君决定再次打开自己的减肥计划……

没错，这一期又要给大家推荐一些值得关注，但又爱（懒）不（的）释（学）手 的姿势类Up主，同样是高能满满的哔哩哔哩小电视，不同的是，这次推荐的都是一些减肥、健身类大咖，对于在健身房撸铁比较排斥的小伙伴可谓是福音。

因为只要你想跟着学，不用去健身房花钱请私教，在家就能学！ ，是不是听起来就很激动？别慌，这还没完，LZ深知三分练七分吃的瘦身定律，还推荐了一批减肥餐（瘦身食谱）的Up主，专业程度不输美食博主。

两者搭配食用，绝对能助你甩肉无极限，身体更年轻！ 快收藏起来吧！

高能健身区

1，周六野——全能妹子Up主

身材巨好的健身小姐姐，资源更新是各种纠正体态、减肥问题问答、燃脂瘦身、妹子身材修正等方面，各类视频都有专栏，尤其适合妹子的比较多，可以关注一波，算是比较均衡全面的健身正姿类Up主了。

直男们看看身材就好，想看美女教练恐怕要移步其他区了……

周六野Zoey的个人空间-哔哩哔哩(゜-゜)つロ乾杯~Bilibili周六野Zoey，每周四更新!微博同名,公众号wildsaturday, Ins:wildsaturday.zoey，bilibili是国内知名的视频弹幕网站，这里有最及时的动漫新番，最棒的ACG氛围，最有创意的Up主。大家可以在这里找到许多欢乐。space.bilibili.com去看看

2，szmbody——健身科普

值得买运动区比较推荐的科普问答大佬之一，经常会分享减肥的误区、锻炼的坑、减脂餐饮的法则以及部分关于健身的学习分享和书籍，以教学为主，Up主自己是个精炼的腱子肉小伙，许多知识讲解还是比较到位的，用来作为科普学习不错，推荐！

szmbody的个人空间-哔哩哔哩(゜-゜)つロ乾杯~Bilibiliszmbody，北京体态调整，训练，慢性运动疼痛缓解可联系邮箱shaozimo123@gmail.com，私信微博Zimo_Shao，szmbody公众号，bilibili是国内知名的视频弹幕网站，这里有最及时的动漫新番，最棒的ACG氛围，最有创意的Up主。大家可以在这里找到许多欢乐。space.bilibili.com去看看

3，匠造君——真人示例减肥

一个巨励志的减肥姑娘，从206斤瘦下来，到分享自己减肥的经历和知识，一步步用自己的汗水和泪水将自己打磨成身材傲人的减肥达人，看她剪辑的自己瘦下来的纪录片很燃，很励志，推荐大体重朋友看看，给自己减肥增加点动力。

匠造君的个人空间-哔哩哔哩(゜-゜)つロ乾杯~Bilibili匠造君，在匠造自己的过程中，我愿分享和陪伴在你的身边。，bilibili是国内知名的视频弹幕网站，这里有最及时的动漫新番，最棒的ACG氛围，最有创意的Up主。大家可以在这里找到许多欢乐。space.bilibili.com去看看

4，食健出真知-大关——健身教练

健身教练+运动营养师，专不专业看不到，但是块头真的能看到，练得比较硬核，知识分享也比较有模有样，经常会用小黑板讲一些小知识，比如有氧运动、无氧运动的选择，生酮饮食如何操作等等，还是比较有观看价值的。

食健出真知-大关的个人空间-哔哩哔哩(゜-゜)つロ乾杯~Bilibili食健出真知-大关，大关，健身教练+运动营养师，微博同名。最近的打卡群临时起意，已满，如果有兴趣可以加我wx747639156，我可以拉你们，bilibili是国内知名的视频弹幕网站，这里有最及时的动漫新番，最棒的ACG氛围，最有创意的Up主。大家可以在这里找到许多欢乐。space.bilibili.com去看看

5，Erik埃里克——增肌锻炼

硬核的肌肉锻造机，体型让人尖叫的帅哥，美国国家运动医学会认证教练，专业程度不容忽视，所以他的视频大部分都是分享该怎么练各个部位的肌肉，对想拥有胸肌、公狗腰、宽厚臂膀的帅哥们，可以动手关注了。

Erik埃里克的个人空间-哔哩哔哩(゜-゜)つロ乾杯~BilibiliErik埃里克，MSc in Engineering；美国国家运动医学会认证教练；微信：Bufferik；，bilibili是国内知名的视频弹幕网站，这里有最及时的动漫新番，最棒的ACG氛围，最有创意的Up主。大家可以在这里找到许多欢乐。space.bilibili.com去看看

6，帅soserious——整容式健身

宅女福利，某个角度长得有点像霍建华，知名运动UP主，确实有点帅的，肌肉线条也好看，当然除了颜值，最重要的是他的一些视频直接解答：如何3个月快速减脂、减脂前后能对你有什么改变？

帅soserious的个人空间-哔哩哔哩(゜-゜)つロ乾杯~Bilibili帅soserious， #健身路上有我陪伴❤️ 微博:帅soserious，bilibili是国内知名的视频弹幕网站，这里有最及时的动漫新番，最棒的ACG氛围，最有创意的Up主。大家可以在这里找到许多欢乐。space.bilibili.com去看看

7，尼太的健身课堂—家庭健身

各种国外健身运动视频搬运分享，系列时长最高有1千多分钟的合集，并且大部分都是徒手健身和家庭健身，非常推荐不喜欢在健身房运动的小伙伴关注，里面的大合集多且耐看，学点动作自己跟节奏练习很不错。

尼太的健身课堂的个人空间-哔哩哔哩(゜-゜)つロ乾杯~Bilibili尼太的健身课堂，公众号：尼太的健身课堂，提供视频课表下载，bilibili是国内知名的视频弹幕网站，这里有最及时的动漫新番，最棒的ACG氛围，最有创意的Up主。大家可以在这里找到许多欢乐。space.bilibili.com去看看

8，NowFitness——减脂达人

百日减脂系列很有参考价值，拍的vlog视频比较多样，是个比较热爱健身和自虐饮食的小伙，块头也不小，对于希望监督并学习科学减脂的同学可能会有帮助，可以关注走一波。

NowFitness的个人空间-哔哩哔哩(゜-゜)つロ乾杯~BilibiliNowFitness，我是Kevin : ) / 邮箱【kevinjia8@gmail.com】，bilibili是国内知名的视频弹幕网站，这里有最及时的动漫新番，最棒的ACG氛围，最有创意的Up主。大家可以在这里找到许多欢乐。space.bilibili.com去看看

9，罗耍耍——健身小姐姐

分享减脂干货、治愈暴食症的一个小姐姐，NSCA国际认证私人教练，一个曾经的暴食症er，在自我调节后治愈，看了不觉发现自己难道也有类似的症状（就是太能吃），到这里学一些减脂的技巧和控制饮食的方法还是不错的。

罗耍耍的个人空间-哔哩哔哩(゜-゜)つロ乾杯~Bilibili罗耍耍，微博：SuperTrainer罗耍耍/NSCA国际认证私人教练／邮箱：luoshuashua@qq.com（可付费咨询）私信过多无法解答问题，bilibili是国内知名的视频弹幕网站，这里有最及时的动漫新番，最棒的ACG氛围，最有创意的Up主。大家可以在这里找到许多欢乐。space.bilibili.com去看看

10，夕雨健身生活——简单减肥

简单直接，分享家中徒手、简单器材锻炼视频，大部分都是外网视频，高效不拖沓，想看随时点开分享，虽然是小Up主，但是没啥花里胡哨的，想看就可以去学，每个都是燃烧脂肪的利器。

夕雨健身生活的个人空间-哔哩哔哩(゜-゜)つロ乾杯~Bilibili夕雨健身生活，运动准备：一个厚垫子（隔音，省的楼下上来找），电视+盒子：播放，想要运动的心情～～～～，bilibili是国内知名的视频弹幕网站，这里有最及时的动漫新番，最棒的ACG氛围，最有创意的Up主。大家可以在这里找到许多欢乐。space.bilibili.com去看看

11，辣片小王子——小伙瑜伽

一般印象中瑜伽是女性练得比较多（起码中国是），但其实很多男生都需要锻炼柔韧性，毕竟筋长一寸寿涨十年说法也是有道理的，尤其是对于像是lz这样的僵硬的男人。这个Up主是个小哥哥，专门教人瑜伽动作，其实男女通用，都可以学习。

辣片小王子的个人空间-哔哩哔哩(゜-゜)つロ乾杯~Bilibili辣片小王子，，bilibili是国内知名的视频弹幕网站，这里有最及时的动漫新番，最棒的ACG氛围，最有创意的Up主。大家可以在这里找到许多欢乐。space.bilibili.com去看看

12，小马街头健身——健身教学

科学减脂、街头简单器材、徒手健身分享，实用性比较强，很多视频也是取材自外网，跟着练习就对了。分享他主要是有一些街头健身的锻炼方法，想出去户外器材场的可以看看，尤其是在学校上学的朋友。

小马街头健身的个人空间-哔哩哔哩(゜-゜)つロ乾杯~Bilibili小马街头健身，一只专注健身和饮食的小马。 网易云课堂《跟小马一起做健身教练》作者 公众号：小马街头健身，bilibili是国内知名的视频弹幕网站，这里有最及时的动漫新番，最棒的ACG氛围，最有创意的Up主。大家可以在这里找到许多欢乐。space.bilibili.com去看看

13，兔兔姐28——油管搬运

油管搬运工，发布了很多jeff健身课堂的视频，还有一些记录锻炼的日常vlog，视频更新频繁，关注到就能获得不少好的资源，不翻墙也能看油管的大Up主，还是不错的。

兔兔姐28的个人空间-哔哩哔哩(゜-゜)つロ乾杯~Bilibili兔兔姐28， 【兔子粉丝群】419847209 【微信公众号】兔子的健身杂谈，bilibili是国内知名的视频弹幕网站，这里有最及时的动漫新番，最棒的ACG氛围，最有创意的Up主。大家可以在这里找到许多欢乐。space.bilibili.com去看看

14，薄荷健康——健康科普

薄荷App好多人都装了，计算卡量和健康知识都是不错的，lz之前用过一段，没坚持看，但是视频Up还是很不错的，观看体验更好，经常会分享一些健康减肥的知识点。

薄荷健康的个人空间-哔哩哔哩(゜-゜)つロ乾杯~Bilibili薄荷健康，微博：@薄荷不正经运营号 ，bilibili是国内知名的视频弹幕网站，这里有最及时的动漫新番，最棒的ACG氛围，最有创意的Up主。大家可以在这里找到许多欢乐。space.bilibili.com去看看

健身餐

俗话说，三分练七分吃……没错，学会练也要学会吃，要科学减肥，就不能靠节食减肥，就给大家推荐几个专门分享健康食谱的Up主吧。 具体不多介绍，看图你就懂了。

15，咕噜健身厨房——健身厨房

原创健康美食视频up主，好看好吃，话不多说……吃就完了。

咕噜健身厨房的个人空间-哔哩哔哩(゜-゜)つロ乾杯~Bilibili咕噜健身厨房，原创健康美食视频up主｜微博：咕噜健身吃喝日记｜微信搜索：咕噜健身厨房，来找我玩耍！！！很少看B站私信，大家见谅，bilibili是国内知名的视频弹幕网站，这里有最及时的动漫新番，最棒的ACG氛围，最有创意的Up主。大家可以在这里找到许多欢乐。space.bilibili.com去看看

16，饿鱼健食——健身餐

减肥健身必备！虽然粉丝不多，但是做的饭都好有食欲，便当做出来很好吃，又是低卡健身餐。

饿鱼健食的个人空间-哔哩哔哩(゜-゜)つロ乾杯~Bilibili饿鱼健食，一个专做健食的阿婆主 微博：@饿鱼健食，bilibili是国内知名的视频弹幕网站，这里有最及时的动漫新番，最棒的ACG氛围，最有创意的Up主。大家可以在这里找到许多欢乐。space.bilibili.com去看看

17，享瘦厨房——生酮低碳餐

第一眼看上去，满满的都是高热量！但是仔细看看，就是符合生酮饮食的餐单，高热低碳水，能量供应充足，口感好，同时能帮你减肥，（前提是你能忍住不吃面），之前lz想尝试，但每次只能坚持一半，因为只吃肉和油也会腻啊。

享瘦厨房的个人空间-哔哩哔哩(゜-゜)つロ乾杯~Bilibili享瘦厨房，生酮、低碳、无糖，能吃瘦的健康美食 头条号：享瘦厨房 ，bilibili是国内知名的视频弹幕网站，这里有最及时的动漫新番，最棒的ACG氛围，最有创意的Up主。大家可以在这里找到许多欢乐。space.bilibili.com去看看

18，月半小小橘——轻食新星

一只在减肥路上打滚的小清新，虽然粉丝不多，但还是要推荐他，因为做的东西也太好看了吧，实用性也很强，很多快手餐非常适合工作比较忙的人学习操作，lz已经买了饭盒，准备开始日常做饭了，这个食谱必须收藏。

月半小小橘的个人空间-哔哩哔哩(゜-゜)つロ乾杯~Bilibili月半小小橘，一只在减肥路上打滚的胖橘子，bilibili是国内知名的视频弹幕网站，这里有最及时的动漫新番，最棒的ACG氛围，最有创意的Up主。大家可以在这里找到许多欢乐。space.bilibili.com去看看

总结

看了这么多干货Up主，还有一些诱人的减肥美食，不知道你是准备好吃还是练了呢？如果你也想赶在冬天包成大包子前让自己瘦下来，赶紧学起来吧！

一起边吃边练，瘦成闪电！