欲减肥先装备：ASICS GEL-KAYANO 22 和 迪卡侬GEONAUTE410心率表

减肥是女人的终身大计，妹纸虽然体重不过百（主因就是矮 ，丁先森有次看着平底鞋的我说：原来你这么矮 ），但是还是希望自己能更加瘦的，于是最近一段时间都在坚持晚上快走+慢跑1个半小时，感觉掉秤效果不怎么明显。正巧看到了MAF训练法，觉得既然都在运动了，为什么不试试呢，可以事半功倍呢！

MAF训练法——最安全也最适宜新手的跑步训练法序：楼主跑步半年有余，半年减肥将近20斤效果，减肥后的身体，用过的都说好....咳.....刚开始跑步没啥方法，就是瞎跑，后来接触到了MAF训练法，开...991202411285 keniou

So，开始计划试试MAF训练法。但是突然发现装备没有啊！没有装备怎么好好跑步呢？！怎么愉快减肥呢？！加之张大妈各种晒贴各种优惠，就加剧了买买买的节奏啊

鞋子——ASICS GEL-KAYANO 22

对于ASICS妹纸早已心动，恰巧某日逛街看到亚瑟士的专柜，果断拉着丁先森进去试鞋，看上了这双鞋。。。最新款的GEL-KAYANO 22 为何一挑就中最新款呢。。。还是不打折的款。。。还是日亚上没码的款。。。于是开始找找找，京东亚瑟士旗舰店正好在搞活动，8.8折还能返现50满减249，1290的原价打完折返完现满完减的价格是836.2元，于是坚决果断剁手！！！

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开箱

ASICS 亚瑟士 GEL-KAYANO 22 女款*级支撑跑鞋0035查看百科详情

京东送货很快，下单第二天就送到了，马上拆开，骚气的鞋子横空出世啦！！！

细节展示

表面为银灰色，鞋头内衬珊瑚红，鞋带和内里是荧光橘，这配色真是低调中的奢华呢~~~

侧面荧光绿（荧光黄？对不起，我是色盲 ）的亚瑟士标志

鞋底 的GEL胶真的是很像果冻呢

这斑驳的科技。。。拿到手时还以为是瑕疵品呢！！！查了一下发现这是科技啊！只能接受。。。但这明显是逼死强迫症的节奏啊

鞋舌，只看得懂37.5码和235。。。。asics家的鞋码很奇怪，235对应的是37.5码，与大陆正常的鞋码对应表有出入，加之此款是窄楦，平时穿36（230）的我选择了37.5（235），留有约一指半的空隙，很舒适~~~

荧光橘的鞋垫拿出来~~~鞋底还有字，反正我看不懂。。。。但是这做工，还是眼不见为净吧。。。。

真人秀

万众瞩目的真人秀来啦！！！！！

就在下面！不要眨眼！

就在下面！不要眨眼！

就在下面！不要眨眼！（重要的事情说三遍，对吧）

请忽略我的小粗腿。。。。。。

侧面真的很骚气呢~~~要的就是这效果~~~~

手表——迪卡侬 GEONAUTE 410 心率表

真脚秀秀完了，下面讲手表啦！！！

某宝旗舰店该款手表季末清仓，特价249，我犹豫了，没有买。。。等到我想买的时候，没有货了！！！后悔莫及啊！！！

DECATHLON 迪卡侬 GEONAUTE410 运动心率表迪卡侬GEONAUTE410运动心率表算得上是靠谱心率表中比较便宜的，而自带的心率带又是同价位中比较舒服的，在网友中认可度不错。GEONAUTE410运动心率表...1090105 我本狂妄男

正准备入GEONAUTE 110时，恰好妹纸家附近新开的一个大广场里面的迪卡侬开张促销呢~到店购物满9.9还送小背包呢~~果断杀去看实物！就被我看到这款410有货 而且还是249的价 果断下手啊！顺带背个小背包就回家啦~~~

开箱

四个面挨个看一遍

开盖赢大奖！！！ 竟然连个粘膏纸都没贴，都没有“拆”的感觉，差评！

箱子里的所有东西，说明书真的是厚厚嗒啊，但是中文说明只有最后那几页，操作还是很简单的（主因是我比较聪明啦，对吧 ）

想要买410主要是因为这款配的心率带是编织心率带，据说佩戴体验比塑料的好的不是一星半点儿，于是就想买买买（不要问我为什么不入佳明、颂托、天美时 我是不会告诉你主因是穷穷穷的。。。其实我是怕我玩了两天又不玩了，买个好几千的会肉痛啊，先买个便宜的玩玩吧）

表真的不好看，一点点都不好看，还不如GEONAUTE 110的白色款好看呢 但是我们看中的是佩戴舒适感对不对，我们看中的是高技术含量的心率带对不对（我都不知道我在说的是什么鬼 ），再加上我是夜跑的，晚上也没人看见，白天我也不会戴，丑点就丑点吧。。。。

真人秀

又到了真人秀的时间啦~~~~是不是很期待呢~~~

看下面

看下面

看下面

是的，这就是真“手”秀了。。。虽然我摆拍了、调光了、美图了，但是这是真实的真人秀啊，对吧对吧对吧

使用体验

该晒的都晒了，该秀的都秀了，真手秀、真脚秀的多有诚意啊接下来该说说用户体验了吧~~~~

鞋：

1、很软，很软，很软

2、很骚气，很骚气，很骚气

3、跑步时膝盖真的不难受了呢~~~~

表：

1、对于妹纸而言，这款心率带戴着跟没戴基本没多大差别，舒适度4星半

2、心率测量比较准，刚戴上可能数值会偏小，但是稳定测量之后，心率还是很准的（不要问我怎么知道的，我是不会告诉你我数过脉搏的 ）

3、有背光和运动时间计时，适合晚上进行MAF训练法，既可以看到实时心率也可以看到运动时间，很方便。刚开始准备买时问客服能不能同时显示心率和运动时间（计时），他竟然跟我说不行！什么鬼！业务一点都不熟练！差评！害得我错过网上的促销价，虽然最终实体店还是买到了

MAF180训练法

一、计算自己的训练最大心率

1.首先180减去年龄，然后根据健康情况调整结果

2.如果有严重疾病（指的是影响运动的疾病如心脏病、高血压）或刚康复（刚病好或刚出院）减10

3.如果你是没锻炼过或只是断断续续锻炼过的初学者（近两年内），或者每年感冒有超过两次的，或有过敏症的，减5

4.如果你是持续两年以上每周锻炼最少4次，运动中没受伤，并无上面23点问题的，加5

假设，一个30岁的人，没有2跟4的情况存在，属于初学者符合3的情况，那就是180-30-5=145，那145就是你使用MAF训练时的最大心率。

得出最大心率了之后，最大的要点就是，你在训练的时候，任何时候，都让你的心率保持在最大心率与-10区间，按照前面30岁的例子，就是保持心率在135-145区间，并且，尽量接近145为妙。

二、具体训练过程，热身与降温的具体要求

MAF整个过程，分3个阶段，分别是热身，持续运动、降温，下面来讲讲。

例子依旧是30岁，MAF最大心率145的人，假设平时心率为75.

热身：热身建议最少15分钟，热身第1分钟，心率提升到80，2分钟后，85,3分钟后，90，以此递增，慢慢的在15分钟达到145。

持续运动：让自己保持在145的心率，如果超过了，减缓自己的运动速度，初学者最难掌握的，最难看的也是这个地方，有时候根本跑步起来，只能快走

降温：降温建议最少15分钟，通过与热身相反的方式，慢慢降温，但不一样的是，降温是要求降到85即可，也就是平时心率+10。

运动时间上来说，如果你有1小时，就热身15分钟，持续运动30分钟，降温15分钟。特殊的是，如果你只有30分钟，那建议就热身15分钟，然后直接进入降温步骤，不建议减少热身与降温的时间。

按照上面的方法，我的心率区间是140-150，保持这个区间要跑的很慢很慢，在操场跑的时候，胖子超过我 ，大叔超过我 ，连小孩子都超过我 真的是感觉自己弱爆了。。。

保持心率区间140-150时呼吸很顺畅，一点都不喘，以前常常发生的侧腹痛的情况也没出现，而且始终保持有微汗，越跑越轻松，持续跑了40分钟，5.4千米，感觉还能继续跑下去 此生第一个5千米，并且跑完神清气爽呢

因为跑步时要保持心率，就常常要按手表的夜光看实时心率，会分心，害我不能发呆，会觉得慢跑40分钟比快走40分钟漫长（因为我常常快走发呆 一会就刷了半小时）

某天前后加起来有9.25千米，跑完慢走了好几圈，发现心率一直保持在110-120，降不下来，就直接走回家了，到家发现心率还是100多，降心率这一部分真的是需要很慢很慢的走或者直接静止拉筋什么的效果比较好。在此也建议妹纸们跑前跑后好好做拉伸，防止腿变粗。。。

最后，上个吉祥物穿鞋照，哈哈 希望MAF训练法有用，目前实施了几次后感觉很舒服，期待减肥效果了，如果效果好的话会来跟值友们分享的~~~

感谢围观~~欢迎下次再来~~