抓住4、5月孩子长高黄金季，孩子个子猛涨，错过要等一年（附长高食谱）

世界卫生组织通过研究证实，春季是孩子生长最快的季节，是秋季的2.5倍，尤其是在5月，而生长最慢的季节是10月；马上5月份就要来了，家长们赶紧抓住这个黄金月，做好这几点，助孩子身高突飞猛涨。

1.补充适量的钙

钙是孩子长个不可缺少的矿物质，1-3岁孩子每日钙的推荐量是600mg，4-6岁每日钙的推荐量是800mg，7-10岁每日钙的推荐量是1000mg，含钙比较丰富的食物是牛奶，100ml的牛奶含钙量是110mg，建议每天给孩子300-500ml牛奶，酸奶奶酪也可以。

给大家整理了孩子长高食谱，家长们可以参考。

2.补维生素D3

很多家长只知道给孩子补钙，而忽略维生素D，维生素D和钙的关系就像是充电线和充电宝，想要给手机（孩子）充电（补钙），没有充电线（vd)，充电宝的电再多也给手机充不上电（也补不进去钙），虽然鸡蛋富含vd，但每天达到600IU的vd，至少要吃15个鸡蛋才行，这个量估计很多人都做不到，建议大家还是补充维生素D3的补充剂更方便。

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3.每天要早睡，并且多睡觉

高质量的睡眠与生长激素的分泌有关，而生长激素能促进机体合成代谢和蛋白质的合成，还能促进长骨的骺软骨细胞增生,加速骨与软骨的生长。

研究表明一般在睡着之后的1-2个小时后开始显著增高。每天晚上保证一个充足而又高质量的睡眠对长高非常有帮助。

4.多户外运动

户外运动（晒太阳）不仅可以促进体内维生素D的合成以及钙的吸收利用，适度的运动还可以增强骨代谢，肌肉在运动时会对骨骼产生机械牵张力、韧带拉伸可以为骨骼提供更多的生长空间，帮助长个。

儿童青少年可以进行每天累计至少60分钟的中等至高等强度运动（跑步、游泳、自行车等）和每周2-3次抗阻力运动（负重、抓举等），特别是要有跳跃的动作，对于一些部位的骨量增加很有帮助，比如：球类运动、跳绳、蹲跳、跳远等。

5.这些会抑制孩子长高的食物，要少吃。

①.高糖食物

比如：巧克力、糖果、碳酸饮料、饼干、蛋糕

②.高脂肪的食物

比如：薯条、爆米花、汉堡、炸鸡、蛋糕派、奶油

③.含激素的食物

比如：燕窝、蜂王浆、滋补品、动物内脏。

希望各位宝爸宝妈们赶紧抓住春天的尾巴，特别是5月份，让孩子再多长高一些。