《工作狂是怎样休息的》：如何避免身心俱疲，一本职场人的充电指南

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现代社会，职场人的工作压力越来越大，动辄就是996、007，是抵抗、逃离还是随波逐流？

恐怕对大多数人来说，工作是不能放弃同时也难以抗衡的选择。

那么，要如何保持精力充沛，迎接每一天的挑战？

大家第一反应大概都是好好休息，锻炼身体。

人人都知道锻炼身体，保持精力的重要性，但不得不说，就是做不到啊！

忙碌一整天后，全身的每一个细胞似乎都叫嚣着想躺平或是吃吃吃。

结果就是每天都是筋疲力尽不说，体重也是蹭蹭地往上涨。

长此以往，不容乐观，但是对于要如何自我调整，又毫无头绪。

针对这个情况，三位来自德国的“休息训练师”通力合作，在《工作狂是怎样休息的：人人学得会的职场自我修复指南》这本书中，提供了一份实用的参考意见。

记忆训练师莉娜、声乐教练凯特琳和瑜伽教练西娜一致认为：人是由大脑、身体和声音协同运作组成的整体性艺术品。

基于这一理念，三人根据办公室瑜伽、情绪及记忆训练和声音训练的练习方法，整理了一份职场人自我修复训练指南，指导人们充分利用工作间隙，进行休息训练。

训练强度不大，主要分为大脑训练、身体训练和声音训练三个部分，随时都可以练习，也不会挥汗如雨。

通过简单却高效的休息训练方式，帮助人们在日理万机的繁重压力之下，保持头脑的清醒和身体的灵活，干劲满满每一天。

《工作狂是怎样休息的》封面

01 一项简单的大脑训练

活在当下，用心关注。

这句话说起来豁达写意，做起来却没那么容易。

尤其是在快节奏的现代社会，大家都追求“短、平、快”，时间被人为地切分得相当细碎，这导致一个问题，就是人们的注意力非常容易分散。

我们反复提到的注意力，指的就是要全神贯注，聚精会神于当下。

《工作狂是怎样休息的》对于难以集中注意力，提供了一个具体的练习方法：将注意力聚焦在自己的各种感官上。

现在映入眼帘的是什么，是上班路上明媚的阳光，是骑自行车时滚动的前轮，还是车内仪表盘上隐隐发光的车速表？

乘坐交通工具时，也并不是一定要看书、听音乐的，你有多久没有注意到窗外风景的变化，深深呼吸清晨清新的空气？

总而言之，常常在脑海中练习抓住当下的一个片刻，克服焦躁，悉心体会与观察，经过一次又一次的练习后，在需要的时刻，就更能轻松地集中注意力。

提升注意力，也有助于短期记忆的激活。

要知道，我们的大脑对数字无感，但鲜活的画面却总是印象深刻，如果这些画面还能激起我们的情绪反应，那这一段记忆将会长久地保持色彩。

回忆一下，你的生命中有哪些充满情绪的日子呢，是升学的那一天、获奖的那一天、拿到第一份工资的那一天，或者是亲人离开的那一天？记忆受到情绪的加成作用，有时我们甚至可以回忆想起那个特别日子的天气。

当情绪反应得以激活时，我们的注意力是高度集中的，此时大脑就是能储存这么多具体的细节。

除了引人注目的画面之外，其他感官也可以调动起来，用声音描绘，用手触摸，味觉、嗅觉以及感官都能刺激情绪，加深记忆。

调动的感官越多，注意力越集中，记忆也就越深刻。

《工作狂是怎样休息的》插图

02 一项隐蔽的身体训练

对于日常老是昏昏沉沉的人来说，做一些非常简单的“紧绷-放松”肌肉的运动，就能达到活化身体的效果。

很大比例的上班族坦言，运动需要非常有毅力，而这一点恰恰非常稀缺。甚至一部分人因为工作太忙，完全没有自己的时间，又或者是因为处于高强度的环境之下，在办公室站起来原地活动、伸伸懒腰都不好意思太久。

对此，《工作狂是怎样休息的》提供了一项隐蔽的身体运动方法：绷紧盆底肌，稍微保持一小会儿再放松。

这项运动非常简单、隐蔽，无论是在办公间隙站起来，还是在长途旅行途中、日常通勤线路上，又或者是在等待红绿间隙，随时随地都可以练习，旁人是不会注意到的。

盆底肌位于耻骨附近，是由三个部分组成的一个强有力的肌群，对我们的身体起固定和辅助竖直的作用，在它的支撑之下，腹部各个器官得以稳定在应有的位置上，同时它也负责身体各个出入口的开关。

这片深层肌群在激活后，能预防和缓解，因年岁增长而发生的肌肉萎缩，久坐族想改善长久以来的腰酸、背痛，也能通过对深层肌肉有意识地绷紧和放松来实现。

其他动作，包括绷紧再放松腿部肌肉、像握拳一样蜷紧所有的脚趾再放开，也能起到激活并疏通肌肉组织，加强血液循环，防止静脉堵塞的效果。

《工作狂是怎样休息的》插图

03 一套轻松的声音训练

我们不仅需要灵活的身体，灵光的大脑，更需要灵动的声音。

当身体状态不佳时，声音也会有所体现，比如累的时候，说话就会有气无力，声音也容易变沙哑。

要知道每个人声带振动发出声音，都会调动100组肌群，所以声音训练也是个体力活。

声音训练的特质就是松、紧、松、紧。

呼吸系统是每个人都具备的一个被动技能，与消化系统、供血系统、新陈代谢功能一样，是全自动运行的。
而在我们的胸腔和腹腔之间，有一层强有力的呼吸肌，名为横隔膜。

横隔膜承担了静止状态下，我们呼吸时所调动的约三分之二的肌肉工作。

在呼吸间隙，松弛状态的下，这层3~5毫米厚，由肌肉和神经结构组成的薄膜层，会呈半拱形，像降落伞一样，存在于我们的腹腔之中。

与其他肌群一样，呼吸肌群也需要通过有规律的训练，来保持一定的强度及灵活性，不然好几天不说话试试，肯定会感觉开口有点困难。

所以进行声音训练，简单来说就是激活横膈膜，可以参考这个步骤：

第一步：先进行2~3次的均匀的深呼吸。

第二步：感受腹腔运动。想象面前有一只野猫，而你一边向外挥手，一边发出“去、去、去”的声音驱赶它，在发出“去”的声音时，会有一种牵连腹部的感觉，这就是腹腔运动。

第三步：以腹腔运动的节奏，逐个清晰地念出以下声母：“s、s、s，t、t、t，f、f、f……”每个发音都以强有力的呼吸脉动来支持，试着保持稳定的节奏，重复练习5~10次，并逐渐加快速度。

这个训练可以高效激活横膈膜，使其变得灵活有力。

有意识、有规律地针对声音进行专项练习，能帮助呼吸肌群保持灵活和强壮。

这也再一次佐证了声音和我们的身体、头脑属于一套紧密合作的体系。

《工作狂是怎样休息的》插图

三位德国训练师在《工作狂是怎样休息的》中，从大脑、身体和声音三个方向，分享了诸多适宜普通人，尤其是上班一族的休息训练方法。

方法有了，关键是应用起来，三位训练师期待这套休息训练方法，能帮助读者们在今后的生活中持续地获益。

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