肝气郁结大逆转！坚持这20个习惯，嘎嘎给力！！！

肝气郁结日常调理

1.规律作息

养成早起早睡好习惯，每晚保证7~9小时高质量睡眠，肝脏在睡眠中自我修复

2.饮食均衡

减少辛辣，油腻食物摄入，如火锅等，多吃蔬果粗粮，水果和蔬菜

3.适当运动

坚持慢跑，游泳或骑自行车等运动，每次30分钟运动

4.坚持内调

还可以多做这几个动作

1.拍八虚

2.金刚跪

3.推肝经

4.伸懒腰

5.多泡脚

给大家整理了一份详细版的肝气郁结调理的习惯，可以收藏下来慢慢看~

肝气郁结的20个小习惯

1.辣的食物心智温热，容易助长体内的火气

2.肝郁要喝水，促进代谢，少量多次

3.工作时，每隔一小时起身活动身体

4.中午小憩20-30分钟，养肝血

5.饭后散步半小时，促进消化吸收

6.烦躁时做深呼吸，平复情绪

7.睡前热水泡脚15分钟，引火归元

8.多吃芹菜、茼蒿等疏肝蔬菜

9.减少熬夜，每晚尽量11点前尽量入睡

10.看喜剧电影，保持心情愉悦

11.闲暇时按揉太冲穴，疏肝解郁

12.避免长时间处于封闭闷热环境

13.常做扩胸运动，伸展胸廓

14.坚持内调，保护肝脏的同时还能疏肝解郁

15.控制饮食量，避免暴饮暴食

16.参加户外活动，亲近大自然

17.练习八段锦，调理周身气血

18.听舒缓音乐，放松紧张神经

19.不生闷气，及时排解不良情绪

20.每天喝足够多的水，促进新陈代谢

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肝气郁结多吃

猕猴桃、西红柿、葡萄、柠檬、香蕉、菠菜、西兰花、生菜、葡萄、玫瑰花、蒲公英、黑枸杞、桑葚、海带、木耳、鱼肉、红枣、芹菜

肝气郁结少吃

辣椒、大葱、花椒、生姜、蒜蓉、冰淇淋、蛋糕、老式糕点、辣条、泡菜、腊肉、罐头、咸菜、咸鸭蛋、炸鸡、烧烤、薯条、火锅、麻辣烫