跑步 篇八：阳后运动总结：半年跑步数据对比，需要较长时间恢复

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本人是2022年12月24日阳的，当时是新冠爆发高峰期，原本期望通过每天跑步增强抵抗力，除了每周一例行休息，每天都有坚持跑步，结果还是抗不过疫情，24号下午身子发冷，确定感染。12月一共跑了18天（1号有休息），累计跑量157KM，平均配速6′18″，中间有陪孩子跑步，配速9′+，实际个人跑步配速在6′内，其中有一场半马，配速6′09″。12月23日最后一天跑步记录是5KM，配速5′47秒，这个配速符合日常配速。从确定感染后，加之正逢春节，整个2023年1月份就彻底休息了。

2022年12月数据

一直到2月1日才可以尝试恢复跑步，整个2月份跑了13天，累计跑量71KM，平均配速7′17″，当然，因为其中有几段记录是晚上陪孩子跑步，配速超过10′+，所以影响了整体配速，去掉后平均配速6′41″。查看了2月1日重新跑步当天记录，跑步4.55KM，配速6′03″，看数据不是下降特别多，但当时感觉特别累，心率上升特别快，跑完后休了整整5天，到1月7号才继续跑，从那以后配速就一直在6′30″之上，变成养生慢跑了——确实是如果按照阳前跑，感觉很累。

2023年2月数据

从那之后，原本养成的每周6跑，就变成不规律了，加之疫情放开之后，事儿也多，导致每个月都是断断续续的。

3月跑了11天，累计72KM，平均配速6′32″；

2023年3月数据

4月跑了11天，累计61.9KM，配速6′33″；

2023年4月数据

5月跑了8天，累计51KM，配速6′18″；

2023年5月数据

6月跑了24天，累计152KM，配速6′57″，6月开始尝试恢复2022年跑步节奏，打算每个月不低于150KM锻炼。

2023年6月数据

2022年全年平均配速是6′19″，所以，2023年的跑步记录，因为5月份跑的少，休息多，才跟2022年全年配速一致，其他时间都远远超过了2022年配速，下降很多（因为2022年有半年+10公里以上较多场次，2023年除了一场18KM外，多数都是6KM左右）。

典型数据对比

2022年12月半马和2023年6月18KM数据对比，两者时长差不多，配速导致距离差距大。

长距离数据对比

2022年12月和2023年6月数据对比，两者跑量差不多，配速相差很大。

月度同跑量对比

整体感受

阳了后对身体的损伤还是蛮大的，跑起来会感觉身体很沉重（当然是因为歇的时间过久），心率上升比较快，跑完也身体也感觉比较疲惫，出汗量也增加了。阳后也有参加每周2次的羽毛球活动，以前满场跑动感觉一点都不累，阳后持续打半个小时都感觉很累了。

当然，仅跑步一项来说，不做长时间锻炼，歇息一个月后重新开始，也确实会受到很大影响。所以一直以来，我都是先做好准备，先堆跑量，跑量上来后，再尝试提速。

后期目标是希望在8月份恢复6′的日常配速，9月份破6。

我相信，坚持锻炼，还是可以克服阳后的不良影响的。

2023年7月8日华为手表数据

7月8日跑步数据，这个是华为手表的数据，之前统计都用的咕咚APP数据，华为手表数据都比咕咚好看得多，个人不做为参考

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