跑健双休 篇二：冬季跑步穿搭指南

只要根据温度穿对装备，气温绝对不是你跑步的障碍

到了冬天，生活在不同经纬度里的跑者们仍然会面对不同温度该怎么穿衣跑步的问题，北半球跑步阵营往往因为寒冷空气士气大减，南半球跑步阵营仍会因为炎热空气而跑到眩晕。其实，只要懂得根据温度穿对跑步装备，气温绝对不会是阻止你奔跑起来的理由。

20℃以上

温度一旦到达20℃以上，你可以尽可能穿到最少的装备无拘无束跑起来，并且露出自己的火辣身材。无论穿什么，排汗以及速干是必备功能。

跑步塑身裤是四季之星，基本一条裤子就可以从年头穿到年尾，所以温度较高时穿它没问题，二十出头的温度可以配上短袖T恤，一旦到达25℃以上就可以换上运动bra或者无袖T恤了。另外，不想让腿太束缚，也可以在上身不变的基础上，换上清凉跑步短裤。

20℃~10℃

添衣关键词：一件长袖T恤，一件防风轻薄外套

二十度左右或者十几度的的春秋天气，通常是最受跑者们喜欢的最舒适的跑步时节。不冷不热的温度你可以自由转化、添加自己的跑步衣物。

1.打底裤以及上衣不用换，直接套上防风、排汗的轻薄跑步小外套即可，如果跑热了还方便脱下系在腰间

2.打底裤不用变，上衣直接换成长袖包身跑步T恤即可。

3.上衣可参考方案一和二，下身换成跑步短裤＋运动压缩袜，这时候压缩袜的功能为保暖、支撑以及提高运动能力。

10℃~0℃

添衣关键词：一件加厚或者抓绒的防风运动外套

进入初冬的温度，有毅力坚持在户外跑步的人越来越少，但穿对了衣服，仍然可以在户外奔跑上一段时间。这时候穿衣要坚持一个原则，既是内排汗，外保暖又防风。和暖和的天气不一样，速干排汗衣会让你的体温迅速下降，不及时保暖小心会生病的哦！

1.在长袖T恤的基础上再加一层厚厚的运动外套，腿冷的话可以把颜色好看的压缩袜套在打底裤外面也很洋气。

2.可以两件外套叠穿，里面为轻薄排汗的小外套，外面叠搭加厚运动外套。

0℃以下

添衣关键词：一件跑步棉马甲，一顶跑步针织帽，一双运动毛线手套

零下了，很多人会说：“别闹了，还是去跑步机上跑吧”！但可不能忽略跑步大神们的存在。抗得了冻也是作为跑者的一个必备条件，坚持不下来的时候你要想想还有人参加极地马拉松呢！按照这样搭，泼水速冻冰的天气根本不畏惧。

只要在之前每个温度段衣服的基础上，加上一件运动棉马甲，一顶跑步针织帽和一双运动毛线手套，既抗风也温暖。但到了零下十度以下建议还是跑步机上跑步吧！

恶劣天气巧应对：

跑步遇雨：下雨时千万不要穿全棉的袜子，容易在湿脚的情况下磨起水泡，要穿功能性的压缩袜。要戴顶有帽檐的帽子防止雨水流进眼睛里。鞋则要穿有防水透气涂层的跑鞋。

跑步遇雪：下雪时，如果路面已经化了或结冰路面不建议跑，但如果地面的雪是刚下的，当然最好是穿带防水涂层（GTX）的越野跑鞋。如果还在飘雪，可以把皮肤风衣穿在跑步外套外面。

跑步遇风：大风天寒风吹面实在痛苦，一定要跑的话就备一条魔术头巾。包住脸露出鼻子的位置，防风同时也不妨碍呼吸。