足底筋膜炎逐渐消失的20个好习惯

1.不要长期盘腿，这类姿势会过度拉扯足底筋膜

2.踩地时避免脚后跟先落地，落地尽量轻

3.避免穿高跟鞋，鞋跟高度控制在2cm以内

4.长时间逛街中途找地方坐下歇脚，不要硬抗

5.减少在水泥地、瓷砖等坚硬地面长时间行走

6.每天多按揉小腿后侧，放松腓肠肌

7.洗澡之后及时擦干足部，保持脚底干爽

8.不要频繁踮脚，踮脚动作会瞬间拉紧足底筋膜

9.健身避开跳跃类动作换成坐姿无负重腿部动作

10.走路时不要内/外八发力，摆正脚掌受力

11.常备便携筋膜球，随时拖鞋滚一滚足底

12.平躺时做勾脚拉伸舒缓一上午紧绷的足底

13.坐姿套前脚掌向后轻拉，保持20秒

14.脚后跟有厚硬死皮不要暴力撕扯

15.久坐平躺时垫高双脚，促进和足底的缓解

16.上下坡尽量放慢速度，会大幅拉扯足底筋膜

17.滚脚时力度温和不要重压足跟不舒服的部位

18.落脚尽量轻，改掉脚后跟重重砸地的习惯

19.不要频繁垫脚拿高处的东西，或者负重走路

20.每天泡脚之后贴一片针对性的外用贴，慢慢的脚底刺痛好了许多

我用的外用贴是裕滇本草的这个，贴上热热的，效果还挺好的，我坚持用了一周左右走路疼痛就好了很多，坚持了一段时间之后能明显感觉到脚底的疼痛频次和程度都在呈阶梯式下降，大概一个月左右，脚底那种酸胀、僵硬、不适都已经恢复了！

如果你正在保守足底筋膜炎的困扰不知道该怎么办，真的建议大家可以试试这个方法！亲测有效！！！