冲浪入门指南，季节和浪点的选择

冲浪入门指南，季节和浪点的选择

第一次冲浪是去海南万宁朋友带我下海。我提前在网上看了很多冲浪视频信心满满觉得站起来很容易。结果现实狠狠打脸——两小时的体验课我在水里泡了一小时四十分钟趴板划水和被浪拍翻了无数次，真正站起来的时间加起来不超过三十秒。但就是那三十秒站在浪尖上滑行的感觉让我彻底上瘾了。

新手选冲浪季节和浪点比选板和技术重要得多。夏季的浪通常比冬季小水温也高适合新手入门，国内的冲浪点主要集中在海南万宁日月湾和三亚后海和深圳西涌以及福建漳浦。万宁日月湾的浪在冬季可以达到一到两米以上是进阶冲浪者的热门去处，但夏季的浪通常只有小腿到腰高对新手非常友好。后海的浪更温和几乎全年都是小浪，沙滩平缓海水不深，是国内最适合零基础教学的冲浪点之一。

冲浪板的选择方面教学用的泡沫软板浮力大稳定性好，是最适合零基础初学者的板型。学了一阵子能稳定站起来之后可以升级到硬板也叫玻璃钢板，长度根据自己的体重和浪况决定。板越长浮力越大划水速度越快但转向灵活性会降低。一般新手第一张硬板建议比自己的身高多二十到三十厘米，这个长度在稳定性和灵活性之间取了一个比较好的平衡。冲浪板的保养注意不能放在太阳下暴晒，板面蜡融化和纤维层龟裂都是不可逆的损伤，冲完浪后用淡水冲洗晾干后存放在阴凉处。

学冲浪的体能准备也不能忽略。很多人以为冲浪就是站在板上很轻松，其实百分之九十的时间是在趴板划水，对肩背和核心和心肺的消耗远比想象中大。提前一个月加强自由泳和引体向上和核心训练会让你的学习曲线平滑很多。冲浪还有一个容易被忽略的花费是防晒——海面反射的紫外线强度是陆地上的好几倍，专用的冲浪防晒泥比普通防晒霜耐水性强多了，每次上岸补涂是保护皮肤的基本功课。冲浪对核心力量和肩背耐力的要求远超想象。提前一个月做针对性的体能训练会让你的学习体验完全不同。推荐几个有效的辅助训练：波比跳加俯卧撑组合训练全身爆发力和心肺耐力，平板支撑加侧平板支撑训练核心稳定性，弹力带划船和引体向上训练肩背肌肉群，这些肌群在趴板划水时全天候高负荷运转。另外下水前一定要做充分的动态拉伸特别是肩关节和髋关节的环绕拉伸，冰冷的海水中肌肉突然发力特别容易拉伤。冲浪文化的核心是尊重海洋和等待。冲浪者花在水里等浪的时间远远多于站在板上的时间，但这等待本身就是冲浪的一部分。晒着太阳、漂在海上、看远处的水平线和偶尔跃出水面的海豚，整个身心都在极度放松的状态里。冲浪圈有一条不成文的礼仪：一道浪只能由最靠近浪头的一个人追，不要抢别人的浪。初学者在海里不要挡在别人已经追到的浪的线路上，安全第一礼貌第二。