立秋后要注意的几件事情

立秋过后必注意的 7 件事，防秋燥、少生病

立秋只是入秋开端，依旧处在三伏天，秋老虎闷热 + 气候慢慢变干燥，养生核心：少暑湿、防秋燥、养脾胃、慢慢收敛阳气。

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一、饮食：贴秋膘别乱吃，润燥为先

1. 不要立刻大鱼大肉贴秋膘

   夏天脾胃虚弱，猛吃肥肉、烧烤、火锅极易积食上火、长胖。

   想要进补优先选：鸭肉、瘦肉、鲫鱼、鸡蛋等清淡肉食。

2. 多吃润燥食物，缓解口干鼻干

   白色食材润肺：雪梨、银耳、百合、莲藕、白萝卜、山药、莲子；

   秋燥明显容易嗓子干、流鼻血、皮肤起皮，少吃辣椒、辣条、油炸、生姜。

3. 少吃冰饮、生冷瓜果

   立秋后阳气渐收，长期喝冰水、冰奶茶、大量西瓜，容易伤脾胃，引发腹痛腹泻、手脚冰凉。

4. 适当吃酸收敛

   葡萄、山楂、柚子、乌梅，酸味收敛肺气，避免秋天肺气耗散过多。

二、穿衣：遵循「春捂秋冻」，但别冻这 3 个部位

1. 初秋白天很热可以短袖，早晚温差变大，早晚备薄外套。

2. 三处不能冻：腹部、脚踝、后颈。

   肚脐受凉容易肠胃不适，脚踝受凉易寒气入侵，脖子受凉易发感冒、肩颈酸痛。

3. 老人、小孩、经期女性不建议秋冻，气温偏低及时添衣。

三、作息：早睡早起，告别熬夜

夏季晚睡习惯要改掉：

立秋后建议 23 点前入睡，早起 7 点左右。

秋天熬夜极易：秋乏加重、脱发增多、肝火旺盛、皮肤暗沉。

中午抽空小憩 15～20 分钟，缓解秋乏。

四、补水护肤：应对秋燥

1. 不能只喝白开水，干燥时节可以喝银耳水、雪梨水、蜂蜜水（温水冲泡）；

2. 皮肤、嘴唇开始干燥起皮：减少频繁洗脸，做好保湿，常备润唇膏，洗完澡涂身体乳；

3. 长时间待空调房，放一盆水增加湿度，避免鼻腔干燥出血。

五、运动：由夏天暴汗改成温和运动

1. 夏季大汗淋漓的跑步、跳绳可以减量，秋天出汗过多会耗津液，加重秋燥；

2. 推荐平缓运动：快走、慢跑、瑜伽、八段锦、散步；

3. 最佳锻炼时段：傍晚凉快的时候，避开正午高温。

六、养护肺部，预防换季感冒

秋天对应肺，是呼吸道高发期：

1. 早晚通风，少密闭空调房；

2. 雾霾、大风天出门戴口罩；

3. 少抽烟、远离二手烟，避免刺激咽喉肺部；

   干咳无痰多是秋燥，可以蒸雪梨食用改善。

七、情绪：防「悲秋」，少内耗

秋天草木凋零，很多人容易低落、烦躁、emo。

• 多出门晒太阳、户外散步；

• 少长期独处胡思乱想，多晒太阳疏肝解郁；

  情绪郁结容易失眠、胸闷，保持心态平和更利于养生。

简易立秋一日养生方案

早餐：山药小米粥 / 百合粥

白天：温水 + 少量雪梨

傍晚：散步 20 分钟

晚上：23 点前睡觉，不开空调整夜睡觉。