伏天补阳祛寒湿，冬病夏治别错过这段时间

2026年三伏天正式拉开帷幕，本次三伏从7月15日入伏，8月23日出伏，全程长达40天，相较于去年足足多出10天，是名副其实的超长三伏期。漫长的高温湿热天气，不仅容易引发闷热不适、身体乏力等问题，更是人体阳气损耗、寒湿淤积的高发阶段。众多中医专家提醒，三伏天遵循“春夏养阳”的自然规律，既是养护阳气、排出体内湿气的关键窗口期，也是调理体质、规避秋冬疾病的重要时节，科学养生可实现事半功倍的调理效果。

天热了大家都爱吹空调吃冰，但是湖南中医药大学第一附属医院专家说，这样其实不好，容易让寒湿留在身体里，伤阳气。空调吹多了毛孔闭了，湿气出不去；冰吃多了伤脾胃，湿气代谢不了，就积在身体里了。

很多人夏天总感觉累啊关节疼啊拉肚子啊感冒啊，其实不一定是中暑，大多是寒湿进来了，阳气不够了。再加上熬夜不运动压力大，这些都更伤阳气，气血不通，代谢不好。这些问题现在不明显，到了冬天就都出来了，怕冷容易感冒脾胃不好。所以三伏天养生就是要养阳祛寒湿。

具体怎么吃呢，湖南省中西医结合医院副院长说了，夏天要吃清淡，健脾祛湿，别吃太油太辣太冷。平时可以多吃点莲子百合绿豆，这些东西又解暑又养脾胃，挺好的。心里烦火气大，可以用莲子心淡竹叶泡水喝。冬天怕冷的人，夏天每天早上吃点姜，老话说冬吃萝卜夏吃姜，慢慢体质就变好了。

除了吃，还要注意作息和运动。专家说，夏天天热白天长，阳气在体表，所以要按时睡觉，适当运动。别老待在空调房里，早晚凉快的时候出去走走，快走慢跑太极八段锦都可以。运动到微微出汗就行，别猛运动，出点汗就能排湿气，通气血。千万别熬夜，熬夜最伤阳气，早睡早起中午睡一会儿，这样才能养好阳气。

夏天吹空调怎么才对呢？专家说了，温度要设在26至28摄氏度，别对着关节肚子吹，还要经常开窗通风，让空气流通。喝水要喝温水，别喝冰水吃冰西瓜，对脾胃不好。别坐着不动，每小时起来动一动，让气血循环起来。长期坚持这么养生，就能补阳气祛寒湿，冬天少生病，舒舒服服过完这个长三伏。

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