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燃脂大作战:经典健身训练讲解——高强度间歇训练法

2019-10-14 16:53:16 3点赞 27收藏 0评论

本文经全球健身指南授权转载,原标题《经典训练讲解-暂停训练法》,作者:MAX。文章内容仅代表作者观点,与本站立场无关,未经允许请勿转载。

我们经典训练系列会以下面几个模块进行讲解:

1.训练思路

2.具体应用

3.常见错误

下面我们直接开始主题-暂停训练法

燃脂大作战:经典健身训练讲解——高强度间歇训练法

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暂停训练法核心思路是“60-40-20”,指的是训练时间(60秒/40秒/20秒)。

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这个训练指的是在同一动作同一重量连续完成:

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主要是用于对于肌肉去做突破和强化时使用,可以在短时间提升你训练的容量(强度)。

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上文提到此训练是用于强化(薄弱肌肉)或者突破(优势肌肉),所以应优先选择单关节动作。

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训练重量因人而异,但会比你正常训练时选择更小的重量,并且每次使用时往往是放在正常训练动作前完成2次,动作后完成2-3次。

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-常见动作选择-

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燃脂大作战:经典健身训练讲解——高强度间歇训练法卧推

燃脂大作战:经典健身训练讲解——高强度间歇训练法器械夹胸

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燃脂大作战:经典健身训练讲解——高强度间歇训练法高位下拉

燃脂大作战:经典健身训练讲解——高强度间歇训练法绳索划船

燃脂大作战:经典健身训练讲解——高强度间歇训练法器械伸腿

燃脂大作战:经典健身训练讲解——高强度间歇训练法器械屈腿


燃脂大作战:经典健身训练讲解——高强度间歇训练法

燃脂大作战:经典健身训练讲解——高强度间歇训练法前平举

燃脂大作战:经典健身训练讲解——高强度间歇训练法侧平举

燃脂大作战:经典健身训练讲解——高强度间歇训练法俯身侧平举

手臂

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燃脂大作战:经典健身训练讲解——高强度间歇训练法二头弯举

燃脂大作战:经典健身训练讲解——高强度间歇训练法三头臂屈伸

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燃脂大作战:经典健身训练讲解——高强度间歇训练法山羊挺身

以上的训练动作只是大众化建议,这个训练方法可以应用于很多方面,也可以演化出比如渐降训练等训练方式。

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燃脂大作战:经典健身训练讲解——高强度间歇训练法1.训练和休息时间不准确,很容易多休息;

2.重量选择不恰当,往往是选择过重;

3.每次训练只要挑选1-3个动作添加这个训练即可无需全部;

4.本身动作完成度就不高硬加这个训练方法;

燃脂大作战:经典健身训练讲解——高强度间歇训练法

所有的训练方法

都需要时间去适应

保持耐心

你会收获你想要的

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