燃脂大作战:经典健身训练讲解——高强度间歇训练法
我们经典训练系列会以下面几个模块进行讲解:
1.训练思路
2.具体应用
3.常见错误
下面我们直接开始主题-暂停训练法
暂停训练法核心思路是“60-40-20”,指的是训练时间(60秒/40秒/20秒)。
这个训练指的是在同一动作同一重量连续完成:
主要是用于对于肌肉去做突破和强化时使用,可以在短时间提升你训练的容量(强度)。
上文提到此训练是用于强化(薄弱肌肉)或者突破(优势肌肉),所以应优先选择单关节动作。
训练重量因人而异,但会比你正常训练时选择更小的重量,并且每次使用时往往是放在正常训练动作前完成2次,动作后完成2-3次。
-常见动作选择-
胸
背
腿
肩
手臂
臀
以上的训练动作只是大众化建议,这个训练方法可以应用于很多方面,也可以演化出比如渐降训练等训练方式。
2.重量选择不恰当,往往是选择过重;
3.每次训练只要挑选1-3个动作添加这个训练即可无需全部;
4.本身动作完成度就不高硬加这个训练方法;
所有的训练方法
都需要时间去适应
保持耐心
你会收获你想要的
本文经全球健身指南授权转载,原标题《经典训练讲解-暂停训练法》,作者:MAX。文章内容仅代表作者观点,与本站立场无关,未经允许请勿转载。