世卫组织权威喊话:为了健康成长,儿童需要少坐多玩

2021-01-26 15:00:00 15点赞 123收藏 4评论

本文经公众号:小C妈报到(ID:xiaocma2012)授权发布,原标题:世卫组织权威喊话:为了健康成长,儿童需要少坐多玩,文章内容仅代表作者观点,与本站立场无关,未经允许请勿转载。

娃每天应该坐多久,玩多久,睡多久?妈妈们肯定很想知道一个科学的答案。

去年,世界卫生组织的专家们颁布了一份指南,是关于5岁以下儿童的身体活动、久坐行为和睡眠的,这是世卫组织首次发布。

世卫组织权威喊话:为了健康成长,儿童需要少坐多玩


C妈先跟大家说一下发布背景,现在的孩子,除掉在幼儿园、托儿所的时间,不是在家看电视,就是拿着手机或是IPAD玩,或者是被送进各种培训班,无形中就让孩子坐下来、待在室内的时间大大增加。

这样的日常模式也引起了世卫组织的关注。专家小组评估了睡眠不足,以及坐下来看屏幕或被限制在椅子和婴儿车上的时间对幼儿的影响。

世卫组织权威喊话:为了健康成长,儿童需要少坐多玩


卫组织总干事谭德塞博士说:“实现人人健康意味着,从人生一开始,就要做对其健康最有利的事情。幼儿期是一个快速发育的时期,也是可以调整适应家庭生活方式以促进健康收益的时期”。

如何让娃们养成良好的健康习惯呢?专家小组制定了这份新指南,并建议5岁以下儿童要想健康成长,必须减少坐下来看屏幕或被限制在婴儿车和座椅上的时间,应当获得更高质量的睡眠,并有更多的时间积极玩耍。

世卫组织这个“少坐多玩”的建议实在太棒了,到底该如何少坐多玩,C妈现在就来和大家解读一下吧。

婴儿(不足1岁):

世卫组织权威喊话:为了健康成长,儿童需要少坐多玩

每天多次以多种方式进行身体活动,特别是通过互动式地板上游戏;多则更好。对于尚不能自主行动的婴儿,这包括在清醒时每天至少30分钟的俯卧位伸展(肚皮时间)。

受限时间每次不超过1小时(例如手推童车/婴儿车、高脚椅或缚在看护者的背上)。不建议屏幕时间。

坐着时,鼓励与看护人一起阅读和讲故事。保持14-17小时(0-3个月大)或12-16小时(4-11个月大)的优质睡眠,包括打盹。C妈解读:●不会坐的婴儿,不能让他们整天躺着,家长要多和孩子互动,玩各种游戏,并且要在醒着的时候多趴。天气适合可以带到户外,多呼吸新鲜空气。

●会坐的宝宝,也不能长时间坐在车上或者餐椅里(不超过一小时),时间长了需要变换姿势,这个时期鼓励多爬。
●一岁以内的孩子不要看电子产品。

C妈之前发过很多家庭早教游戏的文章,在公号后台输入“游戏”就能查看到。多趴的文章请戳:

”趴“是婴儿大运动发展的基础,没事就让宝宝多趴

爬行的文章请戳:

宝宝要爬够500小时?该怎样帮助宝宝练习爬行

1-2岁的儿童:

世卫组织权威喊话:为了健康成长,儿童需要少坐多玩

在各种强度的身体活动中花费至少180分钟,包括中等到剧烈强度的身体活动,全天分布;多则更好。受限时间每次不超过1小时(例如手推童车/婴儿车、高脚椅或缚在看护者的背上),也不可长时间坐着。

对于1岁儿童,不建议久坐不动的屏幕时间(如看电视或视频,玩电脑游戏)。2岁以上儿童,久坐不动的屏幕时间不应超过1小时;少则更好。

坐着时,鼓励与看护者一起阅读和讲故事。保持11-14小时的优质睡眠,包括打盹、有规律睡眠和唤醒时间。

C妈解读:

●一岁后的宝宝,要多去户外进行各种活动,关于户外活动的好处,相关文章请戳:

儿科医生要求:孩子的户外活动每天至少1-2小时,比早教班管用


●世卫组织所说的中等到剧烈强度的身体活动,其实是没有一个绝对标准的,以宝宝能接受的程度就好,并不是一定要求孩子做很难的运动。比如说出去走走,下蹲,小跑、滑滑梯,都是很好的活动。●久坐不动的时间不要超过一小时,2岁以前,不建议看各种电子屏幕,而是推荐亲子阅读。

●2岁后的孩子,一天内被动看视频的总时长不超过1小时,越短越好(所谓“被动看视频”,就是孩子独自看节目,没有家长陪伴讨论视频内容)。● 包括午睡在内,一天需要有11到14小时的优质睡眠。同时,1岁后可以逐步建立规律的作息时间。3-5岁的儿童:

世卫组织权威喊话:为了健康成长,儿童需要少坐多玩

在各种强度的身体活动中花费至少180分钟,其中至少包括60分钟的中等到剧烈强度身体活动,全天分布;多则更好。受限时间每次不超过1小时(例如手推童车/婴儿车),也不可长时间坐着。久坐不动的屏幕时间不应超过1小时;少则更好。坐着时,鼓励与看护者一起阅读和讲故事。保持10-13小时的优质睡眠,可包括打盹、有规律的睡眠和唤醒时间。

C妈解读:

● 根据宝宝的实际情况,这个中等强度以上的运动时间要有一小时。可以到户外踢球、攀爬、骑滑板车平衡车等。

●固定在某个地方不动的时间(比如推车、餐椅、父母抱着/背着这样的情况)一次不要超过1小时。

● 一天之内看视频的时间不要超过一小时,越少越好。鼓励亲子阅读。

● 保证10~13小时的高质量睡眠,午睡不是必需,可以根据孩子实际情况调整,但要有规律的作息时间。

●●●

小C妈妈唠叨时间:

世卫组织的这份指南,并不是让大家非常机械的按照上面的要求养娃,而只是提供一个参考。

比如某一天孩子的运动量没有达到时长,或者睡眠时间没达到要求,大家不必为此焦虑,偶尔几次并不会影响孩子的健康。

我更建议大家从宏观角度来用好这份指南,比如多让孩子运动,少看电子产品,坐下来的时候也建议多读绘本或者听故事,让孩子多和人互动,比一个人坐着更有意义。

以上就是世卫组织这份指南的全部解读,希望对你有用:)

本文转自微信公众号:小C妈报到(ID:xiaocma2012)

小C妈,本是学经济的文科女,却在当妈后热爱上了与育儿相关的一切,从此找到了人生的正确方向。一边带娃一边专研各类育儿知识,和您分享的全是干货。


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