跑步跑没了脂肪肝跑少了甘油三酯，但也有要注意防护的地方

跑步是一项最简单的有氧运动

跑步尤其是慢跑确实很有利于健康，慢跑是简单有效的有氧运动之一，能提高心肺功能，加快全身血液循环，预防肌肉萎缩，防止三高、心脑血管疾病以及癌症等。

坚持慢跑能增强血管弹性，预防动脉粥样硬化产生。慢跑也能调节血脂和血糖，以防糖尿病和高脂血症等代谢综合症。

慢跑属于全身性有氧运动，上肢和下肢全部参与其中，能刺激心肺功能，扩大肺活量，增强肌肉摄取氧气能力。

人体上有免疫细胞，能及时识别和杀死癌细胞。坚持慢跑能提高免疫细胞防御能力，提升免疫力，降低患病风险。

慢跑时能刺激内啡肽分泌，这是一种快乐激素，能帮助排解压力，减轻负面情绪，易获得满足和愉悦感，减轻焦躁不安和抑郁等不良情绪。

高脂肪和高蛋白质、低膳食纤维饮食是大部分人的饮食结构，但这样会减慢肠道蠕动，延长代谢废物在体内存留时间，从而诱发癌变。通过慢跑能刺激胃肠道蠕动，利于排便，帮助排除有害物质。

确实，这些地方我都有感觉到。跑步到现在也有7年多了，再没有跑步前体重90kg+，脂肪肝，高血压还不至于但也已经到上限了140/90，肥胖的各项指标都已经偏高了，所以自己就想很多运动基本上都要买器械买装备，要么就是健身房买卡游泳馆买卡，我就是怕万一我只是一时兴起那这些钱不就白花了吗？想想还是跑步吧，前期先适应一下，有一双合适的鞋就可以了。开始时只是说我在跑，都不知道什么配速，也提不上配速这两个字，反正很慢，每次跑半小时，中间不停。刚开始差不多一周跑一次，就这样跑了两个月吧，然后就是一周两次，开始时减肥效果明显，我可没控制吃，以前怎么吃现在还是怎么吃，体重到85kg了。

就这样后面就开始越跑频率越高，两天一次到有时候三天一次，距离也在几年增加知道能跑全马，也开始控制饮食了，宵夜基本不吃了，碳水也吃得少了，跑步装备也都搞上去了。

跑步装备很重要❗️

首先鞋子，保护脚保护膝盖，膝盖受伤了你还在坚持跑步那你是真疯了！不过跑步是真费鞋，跑得越多废得越快，跑得越快废的也越宽，我平均一年一双。第一双正规的跑步鞋是索康尼自由3，海淘的，后面穿过阿达的， 还有预言9，还是觉得索康尼的合脚。所以就买的都是索康尼的。

衣服裤子必须是速干的，你穿一下普通棉质的T恤就知道是什么感觉了。很多链接都不在了，要么就是在实体店买的，短袖现在基本上都是参加各种比赛发的。

还有的就是帽子、袜子、腰带、水壶、止汗带

最近双十一特地种草了一款运动太阳眼镜，由于一直是近视戴的近视眼，所以对太阳眼镜基本没有想法，但夏秋的太阳真的太刺眼了，夏天还好基本都在晚上跑，秋天那真的是要命了。阳光紫外线对眼睛的伤害很大，平时很多人都不注意这点，青光眼白内障都是紫外线引起的，所以我也开始注意保护我的眼睛了。

双十一这副眼镜也确实比平时便宜，各种优惠叠加后870元到手，反正比我心里价位便宜了。下单后联系客服给他我的眼睛的验光数据，一个星期到手。

带上确实感觉很好，很贴合，跑步的时候不会晃动滑落，阳光也不耀眼了，满意！

估计最近也不会添加什么装备了！

运动是好事，但是也要注意保护自己，合理运动，跑休结合，这样才能更好的继续运动。