健身小白必看,7款实用不贵居家健身器材,不需劳师动众,不会制造噪音

2021-01-22 15:20:48 16点赞 69收藏 8评论

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昨天刚刚接到学校临时通知,神兽们这周就开启为期不知多久的长假了,如果疫情控制的住,年后过完元宵节上学,如果不理想,那就得继续在祸害。马上朋友圈就炸了,各种吐槽,各种担忧。

因为疫情原因,这个假期虽然不会像去年那样惶惶不可终日,但是肯定也实现不了出门自由了,难道又要像去年那样,半年胖20斤?这刚刚用了半年减掉的赘肉又要再见?不要,不要。其实就算不去健身房,不外出跑步,在家仍然也可以做一些锻炼。当然不需要劳师动众,也不是那种会制造噪音影响邻里关系的。

下面就来给大家分享7款适合居家使用的健身器材,别看他们很平凡,每个都是术业有专攻,你想要的马甲线,直角肩,女团腿,他们统统能够帮你实现。

关键词:实用,不贵

1、阻力带

健身小白必看,7款实用不贵居家健身器材,不需劳师动众,不会制造噪音

作用:翘臀、虐臀

阻力带,想要在假期锻炼出令人羡慕的翘臀的宝宝们,一定要选这个。很厚实,很宽,全身各个部位都可以使用,体态锻炼,力量训练,还有各种拉伸运动,在家随处找一个位置就能练起来。用阻力来做臀腿训练真的是效果很明显,还可以结合瑜伽动作练习。

动作师范:

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每次一组侗族10-15次,每天2-3组就可以。

使用建议:

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2、弹力带

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作用:练臀、开肩、拉伸、塑形

跟阻力带相辅相成,异曲同工的妙用,唯一的区别就是阻力带是一个环形,而弹力带就单纯的一根长条,所以它携带起来更加方便。弹力带最初的使用是为了帮助病人做康复训练,改善身体灵活度,增加肌肉力量,后续发展到了普通的健身训练中,使用的方法很多。

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使用建议:

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3、健腹轮

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作用:收腹、瘦腰、增肌

健腹轮顾名思义,就是用来锻炼腹部肌肉的,想要腹肌,想要马甲线,健腹轮的最好的帮手。不过女士还是要慎重选择的,因为刚开始的时候回特别的虐,手臂和腹部那个酸爽啊,想要坚持下来不容易,不过可以买给男友联系,既然脸没法改变,就练就一个你喜欢的身材吧,哈哈。

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4、哑铃

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作用:手臂、练肩、练背

哑铃锻炼的部位基本上都是上半身,特别是手臂和肩背,令人心烦的蝴蝶袖还有拜拜肉,练哑铃是最有效果的了。而且这个哑铃的练习简直就是信手拈来,平时看电视,听音乐,甚至是做饭的空隙,抓起来就能练几组,当然如果对自己有要求,也可以进行一些高难度动作练习,那样锻炼的部位就不仅限于上半身了。

动作师范:

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男女选择不同,这里主要推荐的是针对女性的哑铃。

5、瑜伽垫

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作用:减震、保护关节、全身练习

瑜伽垫的作用基本就不用多说了,而且现代女性中使用频率也是相当的高的。以上的几款器材大多数都是要在瑜伽垫的基础上练习的,就算不用器材,徒手做个仰卧起坐或者是平板支撑,最好也是要在瑜伽垫上,这样能够更好的保护自己。

6、筋膜球

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作用:足底、颈部、全身放松

有一款可以缓解肌肉紧张,增加血液循环的神器。平时不怎么运动的宝宝,如果一次性运动时间过长,或者进行了高难度的动作,身体就会产生大量的乳酸,甚至造成不同程度的小拉伤,如此简单的休息是达不到效果的,仍旧会全身酸痛,这时候用筋膜球来按摩就会好很多。

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7、泡沫轴

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作用:按摩、瘦腿、放松肌肉

跟筋膜球差不多的作用,形状不同,使用起来也稍许不同。主要是用来放松筋膜的,也可以进行各个部位的按摩,有大小款,根本不同的需求可以进行选择。使用也特别的方便,基本上就是滚动按摩,无需技术含量。

动作师范:

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好了,今天的介绍就到这里了。

如果是初级练习者,或者是刚刚萌生了要锻炼想法的宝宝,大可不必急着都入手,可以先选择一个瑜伽垫,然后再另外选择一款器材,两者搭配,先练起来,如果在练习一段时间之后,燃起了锻炼的激情,可以再尝试其他的器材,哈哈,助你成功。

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8评论

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  • 8楼

    我就想知道什么运动能提升男性能力,懂吧?

  • 7楼
    01-26 23:38
    1

    要露马甲唯一标准就是体脂降低。
    体脂降低最快最适合没钱打工人的方法是:1)每天长跑慢走慢跑5公里或者跳绳之类反正运动1小时要出汗。2)按现在的饮食习惯就把晚饭戒掉换成少油的,例如稀饭馒头腐乳咸菜之类的当然可以吃饱!晚上要是饿了就喝点牛奶酸奶之类的。
    三个月肚子瘪下来,体态挺拔起来,隐约就能看到了。
    其实关键就是每天少吃点油,动起来出汗!

    2

    走一小时会冒汗,但是不到5公里~~~会有用吗?

    放心,坚持一个月就得1小时了,40分钟后才会开始消耗脂肪,消耗脂肪是持续的,你睡觉也在消耗,饿了喝牛奶酸奶其实就是给你点饱腹感,别跑去宵夜,另外提供蛋白质供给肌肉。其实运动前喝纯的黑咖啡更有效果,但是.....咱针对的是没钱没时间没装备的打工人啊哈哈哈哈哈

  • 6楼
    01-23 20:39
    1

    要露马甲唯一标准就是体脂降低。
    体脂降低最快最适合没钱打工人的方法是:1)每天长跑慢走慢跑5公里或者跳绳之类反正运动1小时要出汗。2)按现在的饮食习惯就把晚饭戒掉换成少油的,例如稀饭馒头腐乳咸菜之类的当然可以吃饱!晚上要是饿了就喝点牛奶酸奶之类的。
    三个月肚子瘪下来,体态挺拔起来,隐约就能看到了。
    其实关键就是每天少吃点油,动起来出汗!

    走一小时会冒汗,但是不到5公里~~~会有用吗?

  • 5楼
    1

    要露马甲唯一标准就是体脂降低。
    体脂降低最快最适合没钱打工人的方法是:1)每天长跑慢走慢跑5公里或者跳绳之类反正运动1小时要出汗。2)按现在的饮食习惯就把晚饭戒掉换成少油的,例如稀饭馒头腐乳咸菜之类的当然可以吃饱!晚上要是饿了就喝点牛奶酸奶之类的。
    三个月肚子瘪下来,体态挺拔起来,隐约就能看到了。
    其实关键就是每天少吃点油,动起来出汗!

    厉害厉害,哈哈

  • 4楼
    1

    整这些花里胡哨的,直接弄个龙门架得了,省心。

    前提是家里能放开

  • 板凳
    01-22 18:29

    整这些花里胡哨的,直接弄个龙门架得了,省心。

  • 椅子
    01-22 17:01

    要露马甲唯一标准就是体脂降低。
    体脂降低最快最适合没钱打工人的方法是:1)每天长跑慢走慢跑5公里或者跳绳之类反正运动1小时要出汗。2)按现在的饮食习惯就把晚饭戒掉换成少油的,例如稀饭馒头腐乳咸菜之类的当然可以吃饱!晚上要是饿了就喝点牛奶酸奶之类的。
    三个月肚子瘪下来,体态挺拔起来,隐约就能看到了。
    其实关键就是每天少吃点油,动起来出汗!

  • 沙发
    01-22 15:31

    动作师范可还行

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