年瘦90!中年男的自我救赎
不知不觉,已经毕业10+年了,从毕业初的四处奔走,到工作逐步稳定,再到结婚生子,经历了几个人生中重要阶段,生活越来越稳定(平淡),活动半径也越来越小,现在已然是三点一线的妇男生活,白天上班,下班陪媳妇女儿,体型也和图片中一样,从毕业时的150-160之间增加到了230+斤。
自年少开始,我就和瘦没有过关系,在我有印象的体重记录里,高中时的136斤,是我自己记忆中最轻的体重(老妈说我生下来三斤多,不比老爸的鞋子大多少,长到230斤,可以说是我后天努力的结果吧),大学时候,一星期打五六场篮球,体重也稳定在150-160,比较壮实,肌肉还是有点的,毕业的前几年,体重小幅增长,结婚时体重168,接下来是神奇的一年,媳妇怀孕,女儿出生,临产前和媳妇一起称体重,197!!!.一年整整胖了三十斤,真是天知道那一年经历了什么,想想,心宽体胖,加上媳妇孕期的食补有一半以上进了我的肚子,然后~就彻底的堕落成了一个死肥宅,继续无忧无虑的胖到了230,越胖越不愿意动,打球?跑步?不存在的,停车都恨不得停门口,多走几步都喘气,夏天空调里都飙汗,就这样没心没肺的胖了五六年,期间连一点减肥的想法都没有,直到17年5月,一次阑尾部位的持续剧痛,当时认为横竖躲不过手术一刀的时候,想起媳妇剖腹产时脂肪液化导致清创二次缝合的痛苦···决定,开始尝试减肥!
以上为繁琐版的减肥动机,简而言之就是:怂了,怕死!好吧,不比叨了,正式开始吧!
一,过程与成果
减肥前,体重:115KG+(因为体重秤是在减肥开始几天后到货的,第一次称重是114.7KG,后续的几年中体重一直是这个称测量的),血压:低压平均85,高压平均130,静止心率80(多次测量的大致平均值,用老爸的欧姆龙测的,家族高血压,所以比较关注),常规体检显示脂肪肝比较严重,其他不良暂无。
减肥中,正式开始时间:2017年5月28日,二建考完和两个同学美美的吃了一顿大餐后正式开始启动减肥计划,起始体重114.7kg,前期并没有确信自己能坚持下来,没有拍照记录,在7月份减到100Kg这个整数点开始用照片记录体重、体型,一年后,体重降到70kg,成功减重近45kg,18年底,体重最低降至66kg,减重近100斤了。现在,体重稳定在70+-2kg已经快2年了。
减肥后,体重:70kg,血压:低压平均70,高压平均115,静止心率65,常规体检不良暂无。
放大招啦!三张各时期证件照和腹部图片,
经历“胖到怀疑身份证”和“瘦到比对身份证”后更换了两次身份证
证件照是 大学时期——发胖后——减肥后,十多年,轮回了一圈
二,方法
对于减肥,道理和科学依据真的很简单,无敌的减肥六字真言而已。道理大家都懂,就是坚持起来真的很难·····来,大家跟我念下六字真言:迈~~开~~腿!管~~住~~嘴!除了病理型的肥胖,应该没有这六个字减不下去的肥胖,什么易胖体质,基础代谢率太低,都是理由。科学上来解释这句真言就是:摄入的卡路里低于消耗的卡路里(基础代谢卡路里加运动消耗)。
其实一开始,对于能不能坚持下去,最终能达成什么效果,我心里也是没底的,先订了个目标,好歹先跌破100kg吧,这么高点个子,200斤,说出去也太难说出口了·····因为我的基数太大了,所以前面30斤真的是很容易就减掉了,最多的一天降了3斤,这里有个小贴士,体重的昼夜差挺大的,我个人在0.5-0.8kg之间,减重的朋友们固定一个时间段量体重比较好,不容易打击信心,同时还有身体的水分状态对体重的影响对胖子来说也很吓人,我开始跑步前后能相差1kg以上,吓死人,排出了这么多的汗么····减掉前30斤主要是靠快走和少吃,首先是戒掉饮料(几年没喝过肥宅快乐水了),控制米饭的量,然后每天晚上快走1小时,为啥快走?因为跑不动····跑五十米就喘的不行。每天测量体重,其实大体重减肥每天测量是很帮助树立信心的,一般微胖人群就不建议了,根据个人经验,确实到了后期体重是波浪式下降的。到17年7月31号,历时2个月,成功跌破100kg····
跌破100kg以后,自己重新制订了目标,75kg!!同时开始网络上收集学习一些相关知识,尽量让自己能相对科学高效的减肥。
首先,饮食上,控制卡路里,使用的是薄荷app,查询记录热量摄入,记录体重,
从17年8月直到现在,我的早餐和晚餐基本上都是固定的,早餐:牛奶(酸奶)一盒或者一杯(250ml左右),水煮蛋1个,玉米1个或者包子1个(不要甜口或肉的)水果1个。晚餐:苹果1个,蔬菜适量。整体饮食少碳水化合物(米面及制品),无糖,少油,鸡鸭鱼牛羊肉中餐适量(正常红烧大小5。6块吧,大肉排那样大小的当我没说)猪肉很少吃,反正我们这菜里面的猪肉,不带肥肉的不好吃,带的不敢吃。
其次,运动上,在网上看了一段时间后,开始关注运动时心率的控制和运动保护,确定了选择最低成本也最有效的跑步作为主要的减肥运动,APP上使用的是咕咚,主要是记录跑步,后来入坑佳明5s,又多了一个记录软件
频次上,由开始的3天2次,到2天一次,到后面1周3次,逐渐减少了频率,1-3月跑的少,户外跑比较冷,改成1周3次室内运动,篮球、椭圆机。7月8月也比较少跑,30多度,改游泳,两天一次,一次2公里多些。基本上是以半小时以上的有氧运动为主,19年想健身增肌,但是被一建考试无情的逼退,万幸一年上岸,20年可以考虑一下了,但是个人感觉增肌好难啊···比减重难多了。
fenix5s记录的跑步数据相对更多些,在考虑要不要弄心率带
三,工具
为什么会把一篇经验贴发在大妈这里?额,因为辅助工具都是在大妈找过爆料或者看过推荐后购买的···so,作为大妈家的资深潜水员,趁着疫情没事干,整理这篇文章冒个泡吧!
首先入的是跑鞋和心率手表,
跑步来减肥的话,首先你要有双慢跑鞋来保护下膝盖,毕竟跑步有百利而一害,就是对膝盖的损伤,但是感觉慢跑还好吧,2年多了,膝盖还没有明显的不适感,跑鞋+护膝,还是必须要上的。1000+公里的亚瑟士k23,只有跑步时穿,鞋面崭新,鞋跟部磨损较大,GEL垫外露部分还没有明显老化,但是体重下来后感觉踩不动了,没有大体重时踩屎感明显了,不知道是体重原因还是GEL垫老化了
等他退役后准备入K26或者2000,估计还能再战一年吧
fenix 5s就不多介绍了,毕竟一个3年前的电子产品,半古董了吧,3600入的,也没有佩带过其他智能或运动手表,不能做横向对比,而且只用上了他功能的很小一部分,个人感觉 GPS还算准,屏幕大赞,尤其是强光下。防水没问题,游泳、浮潜、淡水、海水都经历过,毫无压力。续航不错,外观很喜欢,搭得了T恤也扛得住衬衫。
游泳跑步带的MP3,墙裂推荐,自带MP3,省得你带手机或者播放器了,我之前是带ipod shuffle夹在衣服上,就是耳机线有点烦人,后来准备游泳,就买了ws413,骚尼还有一款带蓝牙功能的,觉得鸡肋,自带了MP3,我还要蓝牙干嘛,反正都听个响,再说了,你去游泳蓝牙好用吗?
运动时常用的装备就是上述几个,至于服装,买过一次速干衣服和长裤后就没有兴趣再买了,都得一身汗,大小合身的运动装就行了。
四,心得和建议
在经历了体重的大起大落,到维持减肥效果快2年了以后,对于减肥这件事,关键确实是在于坚持,如何将坚持变得没那么难,不妨调整下心态,把运动和饮食的控制作为一个生活习惯来培养,多运动,饮食上少糖少油少碳水,那减肥只是这些习惯的一个副产品,当你习惯多运动,饮食习惯也调整的相对健康,体重自然也就暴涨不上去了。
风飘水寒
校验提示文案
felix8957
我用iPhone的耳机插在shuffle上,好像因为国标美标的问题,没法正常听
校验提示文案
我叫大琪琪
校验提示文案
feigo427
校验提示文案
阿库曼
校验提示文案
qiaoqiaoa
校验提示文案
听劝切勿炒股
校验提示文案
pushgie
校验提示文案
林工
校验提示文案
bikabika
校验提示文案
五口之家当爹又当妈
校验提示文案
larryywd
校验提示文案
兔子的逆袭
校验提示文案
两万公里
校验提示文案
屋妖王
不想跑步 不谈累 主要是有点丢脸
校验提示文案
永丰杨二
校验提示文案
vkr2012
校验提示文案
怪盗基德丶
校验提示文案
何马马
校验提示文案
犹豫就会错过
校验提示文案
值友1132935694
校验提示文案
索立德_斯内克
校验提示文案
星无歌
校验提示文案
larryywd
校验提示文案
Simon38
校验提示文案
五口之家当爹又当妈
校验提示文案
bikabika
校验提示文案
林工
校验提示文案
pushgie
校验提示文案
听劝切勿炒股
校验提示文案
qiaoqiaoa
校验提示文案
阿库曼
校验提示文案
BON太
后来不行了 慢慢提高强度。。。。才能保持下降趋势,一个不慎立马反弹
校验提示文案
feigo427
校验提示文案
飞猪小猛猛
校验提示文案
周城培训基地李校长
校验提示文案
犹豫就会错过
校验提示文案
何马马
校验提示文案
怪盗基德丶
校验提示文案
vkr2012
校验提示文案